ចង់ធាត់មែនទេ? ចុះប្រើសារធាតុបំប៉ន៤ប្រភេទនេះឬនៅ?

ខំប្រឹងហាត់ប្រាណផង ញ៉ាំអាហារច្រើនផងតែនៅមិនឡើងគីឡូសោះ! សំខាន់ចង់ឡើងគីឡូជាមួយសាច់ដុំ មិនមែនសុទ្ធតែខ្លាញ់ទេ! តើគួរធ្វើអ្វីបន្ត? កុំបារម្ភអ្នកនៅមានដំណោះស្រាយបន្តទៀត តាមរយៈការទទួលទានសារធាតុបំប៉ន ៤ប្រភេទដូចខាងក្រោម៖

1) ប្រូតេអុីន
ប្រូតេអុីនជាធាតុបង្កដ៏សំខាន់ក្នុងការរីកលូតលាស់របស់សាច់ដុំ ដោយបរិមាណដែលគួរទទួលទានប្រចាំថ្ងៃគឺ ១.៤ក្រាម ទៅ២ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន (1.4-2.0 g/kg) សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលសកម្ម។ គួរបញ្ជាក់ថាប្រូតេអុីនទាំងនោះអាចទទួលបានតាមរយៈចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃ ឬអាហារបំប៉ននានាដែលមានលើទីផ្សារ។

2) Creatine
Creatine ជាប្រភេទសារធាតុបំប៉នសម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំ និងទម្ងន់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុប្រភេទនេះអាចជួយជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណបានយូរ ព្រមទាំងបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំទ្វេដង។ សព្វថ្ងៃនៅលើទីផ្សារមានទម្រង់ Creatine ច្រើនប្រភេទណាស់ ប៉ុន្តែទម្រង់ Creatine monohydrate តែងត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យប្រើប្រាស់។ ចំណែក កម្រិតប្រើប្រាស់វិញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទទួលទានប្រមាណ ២០ក្រាមក្នុង ១ថ្ងៃ បែងចែកជា ៤ពេល រយៈពេល ៥ទៅ ៧ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរក្សាកម្រិតទទួលទានប្រចាំថ្ងៃចន្លោះពី ៣ទៅ៥ក្រាមក្នុងថ្ងៃ។

3) Weight gainers
Weight gainers ជាប្រភេទផលិតផលផ្តល់កាល់ឡូរីខ្ពស់ ដែលជាទូទៅវាផ្ទុកទៅដោយបរិមាណស្ករ និងប្រូតេអុីនច្រើន និងមានភាពពេញនិយមខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលពិបាកឡើងទម្ងន់។ ជាក់ស្តែង អ្នកអាចទទួលបានថាមពលប្រមាណ ១២៥០កាល់ឡូរីក្នុងពេលទទួលទានម្តង ដែលក្នុងនោះមានផ្ទុកស្ករ ២៥២ក្រាម និងប្រូតេអុីន ៥០ក្រាម។ ផលិតផលទាំងនេះពិតជាអាចជួយអ្នកឲ្យសម្រេចបានការឡើងទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៀត។

4) Exercise-Enhancing Supplements
ការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព និងពោរពេញទៅដោយសាច់ដុំ មិនមែនខ្លាញ់ គឺត្រូវការជាចាំបាច់ណាស់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបូករួមជាមួយរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែ ការតាំងចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ពិតជាមិនងាយស្រួលទេ ហេតុនេះទើបអ្នកត្រូវការសារធាតុបំប៉នមួយចំនួនទៀតដើម្បីបង្កើនចំណង់ហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណបានយូរសម្រេចគោលដៅតាមការគ្រោងទុក។ ផលិតផលទាំងនោះមានដូចជា កាហ្វេអុីន (Caffeine) ស៊ីទ្រូលីន (Citrulline) បេតាអាឡានីន (Beta-alanine) និងHMB (Beta-hydroxy beta-methylbutyrate)។

ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ពិសាអាហារបានត្រឹមត្រូវ បូករួមជាមួយការទទួលទានសារធាតុបំប៉នទាំង ៤ខាងលើបន្ថែមទៀត ពិតជាអាចជួយជំរុញការឡើងទម្ងន់អ្នកបាន!

©2019 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអុីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

ពាក្យទាក់ទង


មតិយោបល់