Loading...

Your cart (4)

Product thumb

Basic hooded sweatshirt in pink

  • Color: Pink
  • Size: S
$15.00 $31.00
Product thumb

Mid-rise slim cropped fit jeans

  • Size: M
$76.00
Product thumb

Men fashion gray shoes

  • Color: Gray
  • Size: 10.5
$84.00
Subtotal: $198.65
Checkout

អាហារ ១៣ ប្រភេទដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរបរិភោគ

ការរក្សារបបអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងសំខាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម ជាពិសេសពពួកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាដើម។ ជាការពិត នៅអំឡុងត្រីមាសទី ២ និងទី៣ ស្រ្តីត្រូវការថាមពលបន្ថែមរហូតដល់៣៥០ ទៅ ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលនេះអាចធ្វើឲ្យស្រ្តីបរិភោគច្រើនលើសកម្រិត។  ការបរិភោគលើស ឬខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសុទ្ធតែអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ ការលូតលាស់របស់ទារក។ លើសពីនេះ ការបរិភោគលើសតម្រូវការ ក៏បង្កជាផលវិបាកដល់មាតាដូចជា ការលើសទម្ងន់ ការកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលវាបង្កជាផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលសម្រាល។ ផ្ទុយទៅវិញ ការបរិភោគអាហារឲ្យបានសមស្រប នឹងធានាដល់សុខភាពមាតា និងទារក។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ ១៣ប្រភេទដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគួរបរិភោគ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អទាំងម្តាយនិងទារក៖

1 ពពួកសណ្តែក៖
វាជាប្រភពអាហារដ៏សំខាន់ ព្រោះវាសម្បូរវីតាមីន B9 ,ហ្វាយប័រ (Fiber) និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។ វីតាមីន B9 ជួយដល់ការលូតលាស់ ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារក។ កង្វះវីតាមីនB9អាចធ្វើឲ្យទារកងាយឆ្លងជំងឺនៅពេលក្រោយ។

2 ស៊ុត៖
ស៊ុតសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនប្រភេទ។ ការបរិភោគស៊ុតជាជម្រើសមួយដ៏ប្រសើរក្នុងការបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ស៊ុតមានផ្ទុក សារធាតុ choline ដែលជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ខួរក្បាល។ 

3 Broccoli និងបន្លែបៃតង៖
Broccoli និងបន្លែបៃតងសម្បូរ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ។ វាក៏សម្បូរនូវពពួក Antioxidant ដែលជួយឲ្យសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ និង ការពារពីជំងឺមួយចំនួន។  សារធាតុ Fiber ដែលវាផ្ទុកជួយបង្ការនិងការពារអាការៈទល់លាមកផងដែរ។

4 សាច់គ្មានខ្លាញ់៖
សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាប្រភពប្រូតេអុីនដ៏សម្បូរបែប។ សាច់ ជ្រូក និងសាច់គោសម្បូរជាតិដែក, choline និង vitamin B ដែលជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

5 សាច់ត្រី Salmon៖
សាច់ត្រីនេះសម្បូរ omega-3, EPA និង DHA
ដែលសុទ្ធតែមានសារប្រយោជន៍ដល់ការលូត-លាស់ខួរក្បាល និងភ្នែក។ វាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីនDផងដែរ។

6 គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖
ពួកវាសម្បូរដោយ Fiber  និងវីតាមីន ដែលសុទ្ធតែល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

7 ដំឡូងជ្វា៖
វាជាប្រភពនៃ Beta-carotene ដែលរាងកាយនឹងបំលែងទៅជា វីតាមីន A ។ វីតាមីននេះជួយដល់ការលូតលាស់កោសិកា របស់ទារក។

8 ទឹក៖
ទឹក ជួយបង្កើនបរិមាណឈាម នៅពេលមានផ្ទៃពោះ។ ខ្វះជាតិទឹកអាចធ្វើឲ្យទល់លាមក និងរលាកតម្រងនោម។ ស្រ្តីគប្បីពិសាទឹកឲ្យបានច្រើន ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យ៉ាងតិចឲ្យបាន ២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

9 ប្រេងថ្លើមត្រី៖
ប្រេងប្រភេទនេះ សម្បូរ Omega-3, Vitamin D និងVitamin A។ ជាទូទៅវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនពិសាគ្រឿងសមុទ្រ។

10 ផលិតផលទឹកដោះគោ៖
ផលិតផលទឹកដោះគោ ជាពិសេសយ៉ាអួ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។ វាសម្បូរប្រូតេអុីន និងកាល់ស្យូម។ សារធាតុប្រូប្យូទិកក្នុងយ៉ាអួ ក៏ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាមួយចំនួនដូចជា កាត់បន្ថយឱកាសកើតទឹកនោមផ្អែម ការពារការរលាកប្រដាប់ភេទ និង ប្រតិកម្មអាល្លែកហ្ស៊ី។

11 ផ្លែប៊័រ៖
ផ្លែនេះសម្បូរ Monounsaturated fatty acid, Fiber ,Folate និង Potassium។ វាជួយកាត់បន្ថយអាការៈស្ពឹកស្រពន់ជើងដែលច្រើនជួបប្រទះនៅ ពេលមានផ្ទៃពោះ។

12 ផ្លែប័ររី៖
វា ជាផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិទឹក vitamin C, Fiber និងសារធាតុ Antioxidant។ បរិភោគផ្លែនេះនៅពេលមានផ្ទៃពោះ ជួយបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។

13 ដំណាប់ផ្លែឈើ៖
វាមានប្រយោជន៍ចំពោះស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ ដោយសារវាសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាមានទំហំតូចធ្វើឲ្យបរិភោគបានច្រើន ជួយឲ្យទទួលបានសារធាតុ ចិញ្ចឹមច្រើន។ តែមិនត្រូវបរិភោគច្រើនពេកទេ ព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់។

ចែករំលែកដោយ ៖ ឱសថការីឧត្តម ចាប ច័ន្ទរតនា អ្នកត្រួតពិនិត្យគុណភាពឱសថនៃសហគ្រាសផលិតឱសថ ជា ចំណាន។

©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។

 

 


អត្ថបទទាក់ទង

មើលទាំងអស់

(ភ្នំពេញ)៖ ក្រុមហ៊ុន Herbalife កម្ពុជា ដែលជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពលំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក រួមជាមួយនឹងលោកស្រី Dana Ryan, ជានាយិកា និងជាគ្រូបង្វឹកផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ នៃការអប់រំទូទាំងពិភពលោកនៅក្រុមហ៊ុន Herbalife បានរួមគ្នាចែករំលែកពីការទទួល​ទាន​ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ពេលណាត្រូវជ្រើសរើសទឹក និងភេសជ្ជៈកីឡាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយវាជួយការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ តម្រូវការកាន់តែច្រើនកំពុងត្រូវបានដាក់នៅលើរាងកាយរបស់យើង ដែលនាំឱ្យយើងត្រូវការច្រើនជាងទឹកបន្ថែម។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាធនធានដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងនូវអ្វីដែល​វាត្រូវការ ដែលជាឥន្ធនៈសម្រាប់ថាមពល ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកសារធាតុអេឡិចត្រូលីត ដែលយើងបាត់បង់នៅពេលបែកញើស។ កង្វះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយរបៀបណា នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណដោយមិនទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកទំនងជានឹងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការខ្វះជាតិទឹក។ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចទាក់ទងនឹងសុខភាព និងរាងកាយ ដោយកំណត់លើចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ​​កង្វះ​​ជាតិទឹកមិនកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះទេ វាអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតា យើងណែនាំអោយទទួលទានទឹកប្រាំបីកែវ ស្មើនឹង 3L ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកចង់ទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក ហើយទាំងនេះអនុវត្តសម្រាប់ទាំងរដូវក្តៅ ក៏ដូចជារដូវរងា។ តើនៅពេលណាដែលភេសជ្ជៈកីឡាសមស្របសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹក? ទឹកគឺជាថាមពលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបំពេញដល់ជាតិទឹក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រាក ឬហាត់ប្រាណស្រាល ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណក្រោម 30 នាទីមិនត្រូវការភេសជ្ជៈកីឡាទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទី រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវការថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីត ដើម្បីជំនួសអ្វីដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។ ញើសមានបរិមាណអេឡិចត្រូលីតច្រើនដូចជាសូដ្យូម និងក្លរីត ហើយការបែកញើសកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវការជាតិទឹកត្រឹមត្រូវតាមរយៈភេសជ្ជៈកីឡាគុណភាពខ្ពស់។ ដូចនេះ នៅពេលដែលយើងកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសក្នុងកម្រិតខ្លាំង នោះរាងកាយរបស់យើងនឹងកាត់បន្ថយជាតិពុលក្នុងខ្លួន ហើយអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលដែលយើងត្រូវការ។ អ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅក្នុងភេសជ្ជៈកីឡា មិនមែនភេសជ្ជៈកីឡាទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ ជាមួយនឹងផលិតផល "សំបូរទៅដោយទឹក" ជាច្រើន វាអាចមានការភ័ន្តច្រឡំក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលយើងត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ភេសជ្ជៈកីឡាដ៏ត្រឹមត្រូវ អ្នកចង់ទទួលបានជាតិស្ករពីក្លុយកូស និងជាតិស្ករក្នុងរុក្ខជាតិដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ជាថាមពលជាជាងទឹកដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន។ អ្នកក៏ចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមាន​អេឡិចត្រូលីត - សូដ្យូមជាចម្បង - ព្រោះវាជាអ្វីដែលអ្នកបាត់បង់ច្រើនបំផុតតាមរយៈញើស។ សរុបមក នៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបែកញើស នោះអ្នកចង់ប្តូរពីទឹកទៅជាភេសជ្ជៈកីឡា ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីអនុវត្តបានល្អបំផុត!   អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់អ្នកសមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង 90។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការ​បណ្តុះ​បណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។    

(ភ្នំពេញ)៖ ក្រុមហ៊ុន Herbalife កម្ពុជា ដែលជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពលំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក រួមជាមួយនឹងលោកស្រី Susan Bowerman, នាយិកាជាន់ខ្ពស់ ផ្នែកការអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភទូទាំងពិភពលោកនៅ Herbalife បានរួមគ្នាចែករំលែកពី របៀបបង្កើតផែនការរបបអាហារដោយផ្អែកលើគោលដៅទម្ងន់របស់អ្នក។   ផែនការអាហារមានសារៈសំខាន់ចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការដឹងច្បាស់អំពីរបៀបរៀបចំផែនការអាហារមានតុល្យភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ អ្នកមានយើងនៅទីនេះ។ អ្នកជំនាញផ្នែករបបអាហារ Herbalife បានបង្កើតផែនការអាហារងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលមានចំនួនកាឡូរីដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងឧបករណ៍បន្ថែមដើម្បីជួយអ្នករៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។ គ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានងាយៗទាំងនេះ៖ ជំហានទី 1: ប្រើផែនការនៃការជ្រើសរើសរបបអាហាររបស់យើង មនុស្សពីរនាក់មិនដូចគ្នាទេ ហើយតម្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីរបស់មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា។ ដូច្នេះ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អ្នក​ដឹង​ថា​ផែនការ​អាហារ​មួយ​ណា​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក? ចាប់ផ្តើមជាមួយឧបករណ៍ជ្រើសរើសផែនការអាហារ។ តារាងផែនការនឹងជួយអ្នកកំណត់ផែនការអាហារដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នក ហើយផែនការរបស់អ្នកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្គូផ្គងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរី។ ឧបករណ៍ជ្រើសរើសផែនការអាហារនឹងណែនាំអ្នកទៅកាន់ផែនការអាហារដែលបានណែនាំ ទាំង A, B, C ឬ D ដោយផ្អែកលើភេទ ទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាគម្រោងណាមួយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នក អ្នកនឹងទៅកាន់ជំហានទី 2 ដើម្បីមើលផែនការដែលបានណែនាំរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ជំហានទី 2៖ ធ្វើតាមផែនការអាហាររបស់អ្នក (A, B, C ឬ D) ផែនការអាហារនីមួយៗមានជម្រើសបី៖ 1. អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ (ឬការថែរក្សាទម្ងន់) 2. ការសម្រកទម្ងន់ 3. ការឡើងទម្ងន់ ជ្រើសរើសជម្រើសនៅក្នុងផែនការដែលសាកសមបំផុតនឹងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តារាងផែនការអាហារបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលជាថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នក ដោយមានអាហារដែលបានណែនាំ អាហារសម្រន់ និងអាហារក្រឡុកហ្វម៉ូឡាវាន់ ដើម្បីជ្រើសរើសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផែនការអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជ្រើសរើសធាតុពីប្រភេទខាងក្រោម៖ • អាហារមានតុល្យភាព (ប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាម 400 កាឡូរី ឬ 40 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន 600 កាឡូរី) • អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន 10 ទៅ 30 ក្រាម, 150 ទៅ 300 កាឡូរី) • Herbalife® Formula 1 Shakes (ប្រូតេអ៊ីន 20 ទៅ 30 ក្រាម, 250 ទៅ 300 កាឡូរី) អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ (ការរក្សាទម្ងន់) នៅពេលផ្សំជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណសមស្រប ជម្រើសនេះជំនួសអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាធម្មតាអាហារពេលព្រឹក) ជាមួយនឹងអាហារក្រឡុកហ្វម៉ូឡាវាន់។ សម្រកទម្ងន់ ជម្រើសនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលផ្សំជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណសមស្រប ហើយជំនួសអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារក្រឡុកហ្វម៉ូឡាវាន់។ ឡើង​ទម្ងន់ ដោយប្រើជម្រើសនេះ ទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីបន្ថែម ដោយបន្ថែមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារក្រឡុកហ្វម៉ូឡាវាន់ រហូតដល់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលផ្សំជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណសមស្រប ឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ (ជាម៉ាសរាងកាយដែលគ្មានខ្លាញ់)។ ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ (ជាទំងន់រាងកាយដែលគ្មានខ្លាញ់) ។   ជំហានទី 3: ប្រើឧបករណ៍បង្កើតអាហារ (Meal Builder Tool )​ ឧបករណ៍បង្កើតអាហារ (Meal Builder Tool) គឺជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីដាក់អាហារដែលមានសុខភាពល្អបញ្ចូលគ្នា។ អាហារ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​អាហារ​ពី​ប្រភេទ​សំខាន់ៗ​ចំនួន​ 5៖ 1. ប្រូតេអ៊ីន 2. បន្លែ 3. កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ 4. ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ 5. គ្រឿងទេស អាស្រ័យលើផែនការអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងបង្កើតអាហារដែលមានប្រហែល 25 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន និង 400 កាឡូរី ឬ 40 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន និង 600 កាឡូរី។ ដោយប្រើកម្មវិធី Meal Builder អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។   ឧទាហរណ៍នៃផែនការអាហារ៖ 1,500 កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបំផុសគំនិត នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃផែនការសម្រកទម្ងន់ 1,500 កាឡូរី (ជម្រើសនៃផែនការ C Weight-Loss) ។ ផែនការអាហារទាមទារដូចខាងក្រោមៈ • អាហារពេលព្រឹក៖ Herbalife® Formula 1 shake (ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 30 ក្រាម, 300 កាឡូរី) • អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក៖ ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 10 ក្រាម, 150 កាឡូរី • អាហារថ្ងៃត្រង់៖ Herbalife® Formula 1 shake (ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 30 ក្រាម, 300 កាឡូរី) • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 10 ក្រាម 150 កាឡូរី • អាហារពេលល្ងាច៖ ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 40 ក្រាម 600 កាឡូរី   អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់អ្នកសមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង 90 ។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។

(ភ្នំពេញ)៖ ក្រុមហ៊ុន Herbalife កម្ពុជា ដែលជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពលំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក បានរួមគ្នាចែករំលែកពីគន្លឹះ ៥គន្លឹះយ៉ាង ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​បេះដូង​របស់​អ្នក​ទោះបីជាអ្នកកើនអាយុក៏ដោយ។   បេះដូងគឺជាសរីរាង្គតូចមួយ ដែលមានទំហំប៉ុនកណ្ដាប់ដៃ ទោះជាយ៉ាងណា វាមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នករស់រានមានជីវិត និងមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ រៀងរាល់នាទី រាល់វិនាទី។ វាបូមឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សួត និងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតដែលមិនមានប្រយោជន៍ចេញពីចរន្តឈាម ដែលជាមុខងារសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។   ហើយខណៈពេលដែលបេះដូងគឺជាសាច់ដុំដ៏រឹងមាំនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក វាងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លក្ខខណ្ឌដែលគេស្គាល់ថាជាឃាតករដ៏ធំបំផុតរបស់ពិភពលោក ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតមនុស្ស 18.6 លាននាក់រស់នៅទូទាំងពិភពលោកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។   អាយុគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជាមួយនឹងអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺទាំងនេះកើនឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កាន់តែចាស់។ ជាការពិត អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺខ្សោយបេះដូងក្នុងចំណោមប្រជាជនពេញវ័យក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍កើនឡើងពី ១ ទៅ ២ ភាគរយ ដល់ជាង ១០ ភាគរយក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានអាយុចាប់ពី ៧០ ឆ្នាំឡើងទៅ ហើយ ៨០ ភាគរយនៃអ្នកដែលស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងមានអាយុចាប់ពី ៦៥ ឆ្នាំឡើងទៅ។   ការណែនាំអំពីសុខភាពបេះដូង និងការកើនអាយុដែលមានសុខភាពល្អ   ដោយសារស្ថិតិទាំងនេះ ឥឡូវនេះវាមានសារៈសំខាន់ជាងពេលមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុប្រហែល 40 ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះ។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ចំនួន​ប្រាំ​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ដំណើរ​នេះ ដើម្បី​ជីវិត​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន និង​ទៅ​អនាគត ៖   គន្លឹះទី ១៖ ស្វែងយល់ពីហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នក គន្លឹះក្នុងការរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺត្រូវដឹងពីទិន្នន័យនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ព្យាយាមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលពិនិត្យសុខភាពពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ឬតាមគ្លីនិកសុខភាពសម្រាប់ការវាយតម្លៃរហ័ស   វាគួរតែត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ថា សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យទី 1 សម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាពិសេសទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជា "ឃាតករស្ងៀមស្ងាត់" ដោយគ្មានសញ្ញាព្រមាន ឬរោគសញ្ញាណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិន​បើ​ទុក​ចោល​ដោយ​មិន​បាន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ និង​មិន​បាន​ព្យាបាល វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ប្រឈម​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។   គន្លឹះទី ២៖ កាត់បន្ថយទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ   ការកាត់បន្ថយការជក់បារីគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក ហើយដំណឹងល្អនោះគឺថា ហានិភ័យចំពោះសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកថយចុះយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់។ ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់សរសៃឈាមរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំសារធាតុខ្លាញ់ (atheroma) ដែលធ្វើអោយសរសៃឈាមរួមតូច។ អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះការឈឺទ្រូងដែលគេស្គាល់ថាជាការព្រមាន ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាការរួមតូចនៃសរសៃឈាមនេះបានកើតឡើងនៅពេលដែលវាបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។   បង្កើត​ជា​ចំណុចមួយ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ ហើយ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់វា ! បោះចោលបារី ក្នុងធុងសំរាមរបស់អ្នក ហើយបើកផ្លូវសម្រាប់ផលិតផលជំនួសជាតិនីកូទីន។ ការ​បញ្ឈប់ទម្លាប់​មិន​ល្អ​នេះ​នឹង​បង្ហាញ​ថា​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ជាង​ការ​គិត​ទៅ​ទៀត។   គន្លឹះទី ៣៖ រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដល់បេះដូង   ដោយផ្អែកលើទស្សនវិជ្ជាអាហារូបត្ថម្ភសកលរបស់យើង ការប្រើប្រាស់កាឡូរីដ៏ល្អគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត 40 ភាគរយ ប្រូតេអ៊ីន 30 ភាគរយ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ 30 ភាគរយ រួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃ 25 ក្រាម និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ – ប្រហែល 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។   ដើម្បីបង្កើនសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក សូមអនុវត្តតាមគំរូរបបអាហារនៃផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ ផ្លែឈើស្ងួត សម្រាប់កម្រិតវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាពិសេស អាហារដូចជា ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា) គ្រាប់ flaxseed Walnut គ្រាប់ល្ពៅ និងសណ្តែកសៀង សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ត្រីមិនត្រឹមតែ ជាអាហារជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារដូចជាសាច់គោដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើននោះទេ អូមេហ្គា 3s ក៏ជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។​   គន្លឹះទី ៤: ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតបានល្អ   អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺច្រើនជាងការសម្រកទម្ងន់ ឬមើលទៅស្អាត។ បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពរាងកាយទាំងមូល ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យសរសៃឈាមរបស់យើងសម្រាក និងរីក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងចិញ្ចឹមបេះដូងរបស់យើង។ នេះជំរុញការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដក្នុងរាងកាយ ដែលគ្រប់គ្រង និងការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានបេះដូងមានសុខភាពល្អ។   ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅសកម្ម សូមដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកសម្រេចបាន សាកល្បងដើរលេងខ្លីៗពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ចតឆ្ងាយពីការិយាល័យ ឬធ្វើការឈរនៅតុរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។   គន្លឹះទី ៥៖ បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ច្បាស់លាស់រវាងកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹង និងអត្រាកើតជំងឺបេះដូង ភាពតានតឹងខ្លួនឯងអាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ស្ត្រេស​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន ហាត់ប្រាណ​តិច ឬ​ជក់បារី​ច្រើន​ជាង​ធម្មតា។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងក៏អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline និង cortisol ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ដើម្បី​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក សូម​ធ្វើ​វា​ជា​ចំណុច​មួយ​ដើម្បី​ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​ដើម្បី​សម្រាក និង​ចូលរួម​សកម្មភាព​ដែល​អ្នក​រីករាយ។ អ្នកដែលមានកម្រិតស្ត្រេសទាប ទំនងជាធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារបានល្អ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ ការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មអាចដើរតួនាទីយ៉ាងល្អក្នុងការការពារពីជំងឺបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានចាប់ផ្តើមទេ ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវសាកគន្លឹះទាំងនេះមួយ ឬច្រើនទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅពេលនេះ និងក្នុងទសវត្សរ៍ខាងមុខ។   អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់អ្នកសមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង90។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម

(ភ្នំពេញ)៖ ក្រុមហ៊ុន Herbalife កម្ពុជា ដែលជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពលំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក រួមជាមួយនឹងលោកស្រី Susan Bowerman, នាយិកាជាន់ខ្ពស់ ផ្នែកការអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភទូទាំងពិភពលោកនៅ Herbalife បានរួមគ្នាចែករំលែកពីការពិតចំនួន 3 អំពីមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។   វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតអំពីរូបរាងខាងក្រៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅដែលបណ្តាលមកពីការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយជាញឹកញាប់គឺជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សចង់ឃើញលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកញ្ចក់។ ការគិត​អំពី​ដងខ្លួន ឬផ្នែកខាងក្រោមនៃដងខ្លួន​ ​ជម្រុញអោយមនុស្ស​ចូល​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ជា​ញឹកញាប់។ យ៉ាង​ណា​មិញ ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ថា សម្រស់ និង​អត្ថប្រយោជន៍​នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាផ្តល់ជូននៅខាងក្នុងដែលយើងមើលមិនឃើញ? ខ្ញុំបានចែករំលែកមុនពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខាងក្រៅដែលបណ្តាលមកពីការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅសកម្មកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយពិតជាចាប់ផ្តើមកើតឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ខ្ញុំជឿថាការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខាងក្នុងជះឥទ្ធិពលនៅក្នុងរាងកាយលើសពីការផ្លាស់ប្តូរដែលយើងឃើញពីខាងក្រៅ។ Cardio 101 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardiorespiratory (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "cardio") គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដំណើរការបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធ​នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ឱ្យ​យើង​រស់​នៅ។ ខ្ញុំពណ៌នាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ថាជាចលនាដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធនេះធ្វើការកាន់តែពិបាក។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ ជិះកង់ និងហែលទឹក គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃលំហាត់ cardio។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ cardio គួរតែត្រូវបានប្តូរឈ្មោះទៅជា "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបេះដូង" ពីព្រោះ បេះដូងរបស់អ្នកជាសាច់ដុំ ហើយការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះខ្ញុំសូមចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវការពិតដ៏អស្ចារ្យចំនួនបីអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ៖ ការបន្ថយសំពាធនៃបេះដូង បេះដូង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនសំពាធបេះដូង​លឿន​ជាង​មុន។ ជាលទ្ធផល វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះអាចធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងនេះទៅទៀត ពីព្រោះបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការតិចជាងមុនដើម្បីទ្រទ្រង់ពួកវា។ អ្នកតែងតែអាចមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរនេះនៅក្នុងការថយចុះនៃសំពាធបេះដូង។     2. ការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលអ្នកបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវដុតជាតិខ្លាញ់បន្ថែម ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលដែលកើនឡើងនេះ។ ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកគឺជាប្រភពកម្លាំងចម្បងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio រយៈពេលយូរ។ ការកើនឡើងនៃការចំណាយថាមពលនេះ រួមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី អាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។ 3. ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង លំហាត់ប្រាណ Cardio ជំរុញការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលហៅថា Endorphins។ ជាទូទៅមុខងារនេះត្រូវបានគេសំដៅជា ថាជា "runner’s high" ប៉ុន្តែការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ឬសូម្បីតែការដើរក៏អាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ដូចគ្នានេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ជាញឹកញាប់អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការធ្វើសមាធិ ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកអាចនឹងថយចុះ។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ ទោះបីជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយផងដែរ។   មានហេតុផលល្អៗជាច្រើនក្នុងការបន្ថែម cardio ទៅក្នុងទម្លាប់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា វាល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក!   អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់អ្នកសមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង 90 ។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម

(ភ្នំពេញ)៖ ក្រុមហ៊ុន Herbalife កម្ពុជា ដែលជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពលំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក បានចែករំលែកពីគន្លឹះ​ អត្ថប្រយោជន៍៤យ៉ាងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល របស់វីតាមីន C។   ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់លឺពីសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្បីនេះ អ្នកទំនងជាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វា៖ ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប៉ុន្តែតើយើងត្រូវការវីតាមីន C ដែរឬទេ? ចម្លើយខ្លីគឺ ពិតណាស់ វីតាមីន C គឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតវាបានទេ ប៉ុន្តែវាមានតួនាទីជាច្រើន និងអាចនាំអោយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត ជាជាងគ្រាន់តែជាការបង្កើនភាពស៊ាំ។ ការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 75 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង 90 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស។ ខណៈពេលដែលវីតាមីនសំខាន់ៗនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែទូទៅ រួមទាំងក្រូច ស្ត្របឺរី ម្ទេសប្លោក ខាត់ណា និងស្ពៃ– មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ឥឡូវ​នេះ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ឆ្ងល់​ថា "តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​ផ្សេង​ទៀត?" ជាការប្រសើរណាស់, នេះគឺជាវិធីចំនួន៤ ដែលមិនសូវមានអ្នកដឹង ដែលវីតាមីន C ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើកិច្ចការបានច្រើន។ ជួយស្រូបយកជាតិដែក មានច្រើនណាស់ដែលវីតាមីន C ធ្វើដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវការ រួមទាំងជាតិដែកផងដែរ។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលពឹងផ្អែកលើរបបអាហាររុក្ខជាតិ វាថែមទាំងចាប់ None-heme នៅក្នុងជាតិដែក ហើយរក្សាទុកវាក្នុងទម្រង់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកបានកាន់តែងាយស្រួល។ យើងមិននិយាយអំពីការក្លាយជា Iron Man នៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិដែកដើម្បីបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមដែលដឹកនាំអុកស៊ីសែនពីសួតទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ សារធាតុរ៉ែនេះក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងដំណើរការប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រឹមត្រូវ។ ជំរុញមេតាបូលីសដែលផ្តល់ថាមពល វីតាមីន C អាចដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពមុខងារ Mitochondrial ។ Mitochondria គឺជារចនាសម្ព័ន្ធតូចៗដែលមាននៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក ដែលបំប្លែងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាថាមពល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអុកស៊ីតកម្ម។ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថា បុគ្គលដែលមានកម្រិតវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ ធ្វើអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ជាងអ្នកដែលមានកម្រិតវីតាមីន C ទាប។* ការធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ មកជាមួយការធានានៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាអាចជា ការបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ដល់ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងអស់កម្លាំង នៅលើចំណុចនោះ នៅពេលដែលរាងកាយកំពុងតស៊ូដើម្បីបំប្លែងថាមពល ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនដែលពួកគេត្រូវការ វាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ នោះមានន័យថា បើគ្មានការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការបំប្លែងថាមពល និងការស្រូបយកជាតិដែកទេ អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹង ការធ្វើការយឺត ការហាត់ប្រាណ និងច្រើនទៀត។ ជាមួយនឹងការទទួលទានរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្លាំង និងថាមពលដ៏អស្ចារ្យ ។ បង្កើនសម្រស់ដល់ស្បែកអ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកកន្លែងសម្រាប់វីតាមីន C នៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកហើយ ជាពិសេសជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានវីតាមីន C និង E ដែលជួយការពារការបំផ្លាញកោសិការ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុកោសិកាស្បែករបស់អ្នក។ † ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកូឡាជែន វីតាមីន C អាចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺថ្លា ក្មេងជាងវ័យ ខណៈពេលដែលការពារវា ពីជាតិពុលនិងការខូចខាតនៃកោសិកាស្បែក។ តើ​អ្នក​ទទួល​បាន​ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន C ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​បាន​ណែនាំ​ហើយ​ឬ​នៅ? ឥឡូវនេះ អ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មិនគួរឱ្យជឿបន្ថែមទៀតនៃវីតាមីនសំខាន់ៗនេះ សូមប្រាកដថាអ្នកបានបំពេញបន្ថែមទាំងការគិត និងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ *ប្រភពពី:  Johnston CS. Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response. J Am Coll Nutr. 2005 Jun;24(3):158-65. Doi: 10.1080/07315724.2005.10719460. PMID: 15930480. [PubMed] † សេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះមិនត្រូវបានវាយតម្លៃដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថទេ។ ផលិតផលនេះមិនមានបំណងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ព្យាបាល ឬការពារជំងឺណាមួយឡើយ។   អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់អ្នកសមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង90។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម

(ភ្នំពេញ)៖ ក្រុមហ៊ុន Herbalife កម្ពុជា ដែលជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពលំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក រួមជាមួយនឹងលោកស្រី Susan Bowerman, នាយិកាជាន់ខ្ពស់ ផ្នែកការអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភទូទាំងពិភពលោកនៅ Herbalife បានរួមគ្នាចែករំលែកពី ការទទួលទានអាហារក្រឡុកហ្វមូឡាវាន់ ដែលងាយស្រួលញុំា ឆ្ញាញ់ និងមានជីវជាតិរួមគ្នា។ ក្នុងនាមជាក្រុមហ៊ុនអាហារូបត្ថម្ភលំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក យើងទាំងអស់គ្នាផ្តល់ជូនអតិថិជនរបស់យើងនូវអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលខ្លះអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្ត។ ជីវិតរបស់យើងមានភាពមមាញឹកខ្លាំងជាមួយនឹងការងារ សាលារៀន ឬក្រុមគ្រួសារ ដែលការរៀបចំផែនការ និងរៀបចំអាហារ និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ច្រើនតែជារឿងបន្ទាប់បន្សំ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានបង្កើតផលិតផលអាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដែលសំខាន់របស់យើងគឺ Herbalife® Formula 1 Healthy Meal Shake Mix។ ហ្វមូឡាវាន់ គឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលធ្វើ ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ នៅជុំវិញពិភពលោក អាហារូបត្ថម្ភហ្វមូឡាវាន់ មានមនុស្សរាប់លាននាក់ត្រូវបានទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនហ្វមូឡាវាន់ អាចត្រូវបានប្រើតាមវិធីជាច្រើនដូចជា៖ អាហាររហ័ស និងមានតុល្យភាពសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច    អាហារជំនួសឱ្យអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់* អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ ឬបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក វិធីបំពេញបន្ថែមមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ មធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក តើហ្វមូឡាវាន់គឺជាអ្វី? ហ្វមូឡាវាន់ គឺជាអាហារពេញលេញ និងងាយស្រួលដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ វាមានរូបមន្តពីរុក្ខជាតិដែល ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកចំណីអាហារ ហើយត្រូវបានស្រាវជ្រាវចុងក្រោយដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការជំនួសអាហារ របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលដើរតួជាដំណោះស្រាយសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសិក្សាចំនួន 14 ដង សាកលវិទ្យាល័យ Oxford បានរកឃើញថាកម្មវិធីដែលរួមបញ្ចូលការជំនួសអាហារនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារជំនួសផ្សេងទៀត។ ហ្វមូឡាវាន់ អាចជាផ្នែកមួយនៃរបបប្រចាំថ្ងៃដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា មិនថាអ្នកកំពុងផ្តោតលើការស្រកទម្ងន់ ការឡើងសាច់ដុំ វាជាការបន្ថែមដ៏សំខាន់ចំពោះទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ហ្វមូឡាវាន់ ដែលផលិតដោយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 8អោន ឬទឹកសណ្តែក មានដូចជា៖ •  សារធាតុចិញ្ចឹម 170 កាឡូរី •  ប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម •  វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចំនួន 21មុខ ដើម្បីជួយបំពេញតម្រូវការនៃអាហារូបត្ថម្ភ •  ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម •  មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន A (ដូចជា beta-carotene), C និង E ហ្វមូឡាវាន់ និង Glycemic Index Value របស់វា The Glycemic Index (GI) គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលកំណត់បរិមាណផលប៉ះពាល់នៃអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលើកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអាហារទាំងនេះត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយក លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម (ឬខ្លុយកូស) ដែលត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់សាច់ដុំ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយសារអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតមិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចគ្នានោះ GI ត្រូវបានប្រើដើម្បីចាត់ថ្នាក់អាហារទៅតាមចំនួន និងល្បឿន ហើយវាបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីពួកគេបរិភោគ។អាហារដែលមាន GI ទាប 55 ឬតិចជាងនេះ រួមមាន បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៊ឺរី និងក្រូច។ ពួកវាបញ្ចេញកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតទៅក្នុងចរន្តឈាម ដូច្នេះការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមមានកម្រិតតិចតួច ហើយកម្រិតថាមពលកាន់តែមាននិរន្តរភាព។ លើសពីនេះទៀត រសជាតិជាច្រើននៃហ្វមូឡាវាន់ មាននិមិត្តសញ្ញាសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប និងត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយ Glycemic Index Foundation ។ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលកាបូអ៊ីដ្រាតមានកម្រិត ព័ត៌មានខាងលើនេះ អាចជាប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារ។ វិធីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចរៀបចំអាហារក្រឡុកហ្វមូឡាវាន់របស់អ្នក ក្រៅពីរសជាតិដ៏សម្បូរបែប អាហារក្រឡុកហ្វមូឡាវាន់ ត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភទៅតាម រសជាតិ ឬចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ តើទឹកដោះគោប្រភេទណាដែលអ្នកគួរប្រើសម្រាប់ អាហារក្រឡុក ហ្វមូឡាវាន់? ការណែនាំអំពីស្លាកសញ្ញាណែនាំឲ្យលាយហ្វមូឡាវាន់ ជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹកសណ្តែក ព្រោះពួកវាបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង អាហារក្រឡុក និងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម ដែលធ្វើឲ្យអាហារក្រឡុកមានជីវជាតិ។ មានជម្រើសទឹកដោះគោជាច្រើនដែលអាចរកបានក្រៅពីសណ្តែក ប៉ុន្តែពួកវាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិមាណកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីបង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីន ទឹកដោះគោដែលមានជាតិសរសៃភាគច្រើនមិនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនទេ ត្រឹមតែ 1 ក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយពែង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើវា អ្នកនឹងចង់បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតទៅក្នុងអាហារក្រឡុករបស់អ្នក ដើម្បីអោយត្រូវនឹង 17 ក្រាមដែលអ្នកនឹងទទួលបាននៅពេលធ្វើអាហារក្រឡុក។   វិធីក្នុងការរៀបចំអាហារក្រឡុករបស់អ្នក    បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីនក្រឡុករបស់អ្នក ទោះបីជាហ្វមូឡាវាន់ ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនរួចហើយក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកខ្ពស់។ អ្នកអាចបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនធម្មតា ដូចជា Herbalife® Personalized Protein Powder ឬបន្ថែមឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន។ការបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងអាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនហ្វមូឡាវាន់របស់អ្នក គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផ្លែឈើ និងបន្លែកកមានភាពងាយស្រួល ហើយវាផ្តល់ឱ្យអាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នករាងខាប់ជាងមុន។ សាកល្បងជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗ (អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែដែលមានរសជាតិផ្អែមដូចជាការ៉ុតជាដើម) ។ បន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងអាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក មនុស្សភាគច្រើនមិនញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនទេ ដូច្នេះសូមព្យាយាមបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ទៅក្នុងអាហារក្រឡុក ហ្វមូឡាវាន់របស់អ្នក។ ក្រៅពីផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សុទ្ធតែរួមចំណែកដល់ជាតិសរសៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ការទទួលទានអាហារក្រឡុកដ៏អស្ចារ្យ Herbalife® Active Fiber Complex៖ រលាយបញ្ចូលគ្នានៃជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយជាមួយនឹងជាតិសរសៃ 5 ក្រាមក្នុងពេលទទួលទានម្តង។ បន្ថែមកាឡូរីទៅក្នុងអាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ប្រសិនបើតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកខ្ពស់ អ្នកអាចបន្ថែម ផ្លែបឺរ ឬផ្លែឈើ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារក្រឡុករបស់អ្នក។ បន្ថែមទឹកកកទៅក្នុងអាហារក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ទឹកកកគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះអាហារក្រឡុកព្រោះវាធ្វើឱ្យអាហារក្រឡុកខាប់។ ទឹកកកក៏បន្ថែមបរិមាណដល់អាហារក្រឡុករបស់អ្នក ដូច្នេះវាបង្កើនបរិមាណ មិនបន្ថែមកាឡូរី នេះគឺជាតិចនិចដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចមានភាពស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពមិនស្មុគស្មាញទេ។ អាហារ និងអាហារសម្រន់នីមួយៗផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីកែលម្អអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញបន្ថែម និងកសាងឡើងវិញ។ ហ្វមូឡាវាន់ អាចជាគ្រឹះសម្រាប់របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយជាមួយនឹងជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើអាហារក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកអាហារក្រឡុកដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ។   * ការសិក្សាស្រាវជ្រាវលើអាហារក្រឡុកហ្វមូលាវាន់ របស់សហរដ្ឋអាមេរិក (ការសិក្សាមួយ) និងលើផលិតផលស្រដៀងគ្នានេះបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារក្រឡុកហ្វមូឡាវាន់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលកាត់បន្ថយកាឡូរី ដែលជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់។ †ការសិក្សានៅតែត្រូវធ្វើ ដើម្បីកំណត់លទ្ធផលរំពឹងទុកនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ ឬការថែទាំដែលប្រើផលិតផល Herbalife® ទាំងស្រុង។   អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់អ្នកសមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង90។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម

Physiolac ធានាផ្គត់ផ្គង់ម្សៅទឹកដោះគោសម្រាប់ទារកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅកម្ពុជា ខណៈអាមេរិកកំពុងជួបវិបត្តិខ្វះខាត រាជធានីភ្នំពេញ៖ ព័ត៌មានជុំវិញពិភពលោកបានផ្សព្វផ្សាយថា សហរដ្ឋអាមេរិកកំពុងជួបប្រទះវិបត្តិខ្វះខាតម្សៅទឹកដោះគោសម្រាប់ទារក។ យោងតាមទិន្នន័យរបស់ IRI ដែលជាក្រុមហ៊ុនស្រាវជ្រាវ ផ្នែកទីផ្សាររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញថាស្តុកនៃម្សៅទឹកដោះគោសម្រាប់ទារកបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិក ចាប់តាំងពីពាក់កណ្តាលខែមករាឆ្នាំនេះមកម្ល៉េះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២០។ មុនការព្យាករណ៍លើបញ្ហានេះ Walgreens ដែលជាឱសថស្ថានដ៏ធំមួយក្នុងចំណោម បណ្តុំឱសថស្ថានដែលធំជាងគេបង្អស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានប្រកាសជាសាធារណៈទៅលើបញ្ហាកង្វះខាតដែលអាចកើតមានឡើងនេះតាំងពីខែវិច្ឆិកាឆ្នាំមុនមកម្ល៉េះ។ ដំបូងឡើយវិបត្តិកង្វះម្សៅទឹកដោះគោសម្រាប់ទារកនេះកើតឡើងដោយសារតែការកកស្ទះ ខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់ ដែលបង្កឡើងពីកង្វះខាតកម្មកររោងចក្រព្រោះតែការរាតត្បាតជំងឺកូវីដ -១៩  និងការបិទរោងចក្រផលិតមួយនៅទីក្រុង Sturgis រដ្ឋ Michigan។ ទោះបីជាកង្វះខាតនេះកើតឡើងនៅជុំវិញសហរដ្ឋអាមេរិកក៏ដោយ វាក៏មានផលប៉ះពាល់ ទៅលើផលិតផលរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកផ្សេងៗទៀត ដែលមានដាក់លក់នៅតាមបណ្តាប្រទេសនានាដែលក្នុងនោះក៏មានប្រទេសកម្ពុជាផងដែរ។ ផ្ទុយពីសហរដ្ឋអាមេរិក មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារកម្ពុជាដូចជា Physiolac ដែលជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ម្សៅទឹកដោះគោសម្រាប់ទារកដ៏ល្បី នៅកម្ពុជាវិញ មានផ្ដល់នូវជម្រើសជាច្រើនដល់ប្រជាជនខ្មែរ។ សារធាតុផ្សំរបស់ម្សៅទឹកដោះគោសម្រាប់ទារក Physiolac ត្រូវបាននាំចូលពីសហព័ន្ធអឺរ៉ុប ដូច្នេះហើយក្រុមហ៊ុននឹងមិនជួបបញ្ហាខ្វះខាតវត្ថុធាតុដើមក្នុងការផលិតPhysiolac ឡើយ។ Physiolac នឹងបន្តមានស្តុកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផ្គត់ផ្គង់ដល់ប្រជាជនកម្ពុជា។ Physiolac គឺជាម៉ាកម្សៅទឹកដោះគោសម្រាប់ទារកមកពីប្រទេសបារាំង ដែលផលិត ពីរោងចក្រស្តង់ដារអន្តរជាតិមានបំពាក់ឧបករណ៍ស្វ័យប្រវត្តិដ៏ទំនើបជាមួយនឹង បច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយបំផុត។ Physiolac មានវត្តមាននៅប្រទេសកម្ពុជាជាង ១០ ឆ្នាំ មកហើយ និងមានផ្តល់ជម្រើសនូវប្រភេទម្សៅទឹកដោះគោជាច្រើនមុខចាប់តាំងពីទារកទៅកុមារ។ ម្សៅទឹកដោះគោ Physiolac ត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីសារធាតុផ្សំដ៏ល្អ ជាមួយនឹង ទឹកដោះគោស្រស់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់នាំចូលពីប្រទេសបារាំង ដែលត្រូវបានសិក្សា និងទទួលស្គាល់ដោយក្រុមអ្នកជំនាញ និងអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភអន្តរជាតិ។ Physiolac គឺជាម៉ាកមួយដែលផ្តល់ទំនុកចិត្តខ្ពស់ដល់ឪពុកម្តាយដែលតែងតែចង់បាន ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កូនៗ ពិសេសអំឡុងពេលដែលមានបញ្ហាកង្វះម្សៅទឹកដោះគោនេះ។    ទោះបីនេះជាពេលវេលាលំបាកមួយសម្រាប់អាណាព្យាបាលទាំងឡាយក៏ដោយ ពួកគាត់អាចទុកចិត្តលើ Physiolac ក្នុងការផ្តល់ នូវសារជាតិចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដល់កូនៗ របស់ពួកគាត់ ដើម្បីការលូតលាស់ប្រកបដោយមានភាពរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ លោក Jean-Michel Guihard នាយកគ្រប់គ្រងនៃក្រុមហ៊ុន Groupe Batteur ប្រទេសហុងកុង (ទីស្នាក់ការប្រចាំតំបន់អាសុីនៃ LABORATOIRES GILBERT ក្រុមហ៊ុនផលិត Physiolac) បានលើកឡើងថា “ពួកយើងកំពុងតាមដានស្ថានភាព នេះយ៉ាងដិតដល់ ហើយពួកយើងប្តេជ្ញាចិត្តនឹងបន្តផ្គត់ផ្គង់តម្រូវការទីផ្សារ ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅប្រទេសកម្ពុជា។ពួកយើងមានលទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបំពេញតម្រូវការមួយនេះសម្រាប់ប្រជាជនកម្ពុជា”។ ផលិតផល Physiolac អាចរកទិញបានគ្រប់ទីកន្លែងនៅតាមបណ្តាហាងលក់សម្ភារៈនិងផលិតផលរបស់ទារកនិងកុមារ ព្រមទាំងផ្សារទំនើបនានាក្នុងប្រទេសកម្ពុជាផងដែរ។  

ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេ! ពេលខ្លះអ្នកបែរជាឃើញទារកមួយចំនួន ត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឲ្យហែលទឹក ឬជ្រមុជទឹកលេងតាំងពីវ័យនៅតូចៗមកម្ល៉េះ ហើយមើលដូចជាគ្មានសុវត្ថិភាពសោះ តែតាមពិតនេះជាការបង្ហាញពីសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេទៅវិញនោះទេ។ ជាក់ស្ដែងក្រៅពីភាពគួរឲ្យស្រលាញ់របស់ពួកគេ នៅមានរឿងអាថ៌កំបាំងផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនបានដឹង ហើយខាងក្រោមនេះ My Bébé ចង់បង្ហាញរឿងអស្ចារ្យទាំងនោះដែលកូនតូចរបស់អ្នកកំពុងមាន៖   សមត្ថភាពជ្រមុជទឹក ទារកកើតមកជាមួយរេផ្លិចក្នុងការជ្រមុជទឹកបាន ពីព្រោះរាងកាយពួកគេអាចសម្របខ្លួនជាមួយស្ថានភាពនៅក្នុងទឹក។ ពេលស្ថិតនៅក្នុងទឹក ចង្វាក់បេះដូងពួកគេនឹងថយចុះ រួមជាមួយការទប់ដង្ហើមបានយ៉ាងល្អ ហើយអ្វីដែលគួរឲ្យអស្ចារ្យទៀតនោះពួកគេអាចដកដង្ហើម និងលេបនៅក្នុងពេលជាមួយគ្នាដូចទៅនឹងសត្វត្រីដែរ ក្នុងវ័យ ២ ទៅ៣ខែដំបូង។ សមត្ថភាពបែបនេះត្រូវបានគេយល់ថា ពួកគេបានរៀនវានៅក្នុងស្បូនរបស់ម្ដាយ ប៉ុន្តែភាពអស្ចារ្យនេះនឹងបាត់បង់ទៅវិញនៅពេលពួកគេមានអាយុចាប់ពី ៦ខែឡើងទៅ។   មានឆ្អឹងដល់ទៅ ៣០០ តួលេខនេះមានចំនួនដល់ទៅ ៩៤ ច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យដែលមានត្រឹមតែ ២០៦ឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះ​ ហើយដែលយើងមិនដែលបានដឹង យ៉ាងណាមិញឆ្អឹងរបស់ពួកគេនឹងចាប់ផ្ដើមរលាយចូលគ្នានៅពេលរាងកាយលូតលាស់ពេញវ័យបន្ដិចម្តងៗ។   ប្រើប្រាស់កន្ទបទឹកនោមច្រើននៅឆ្នាំដំបូង កន្ទបទឹកនោម និងកន្សែងអនាម័យដល់ទៅ ៣៣៦០ អាចនឹងត្រូវប្រើប្រាស់ក្នុងឆ្នាំដំបូងសម្រាប់ទារក ដោយសារពួកគេត្រូវការបញ្ចេញចោល ជូតសម្អាតមុខ ដៃ និងជើងច្រើនដង។ ពួកគេត្រូវការបត់ជើងតូចរៀងរាល់ ២០នាទីម្តង រហូតដល់តម្រងនោមចាប់ផ្ដើមរីកលូតលាស់ ហើយវាជារឿងល្អដែលការផលិតខោទឹកនោមសព្វថ្ងៃនេះអាចជក់ទឹកបាន និងមិនប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។   មិនអាចបញ្ចេញទឹកភ្នែក ទារកទើបនឹងកើតតែងតែចាប់ផ្ដើមយំ តែពួកគេមិនអាចបញ្ចេញទឹកភ្នែកបានភ្លាមៗនោះទេ។ លក្ខណៈបែបនេះគឺដោយសារសារធាតុទឹកក្នុងក្រពេញទឹកភ្នែកមានក្នុងចំនួនតិចតួចដែលអាចគ្រាន់តែផ្សើមកែវភ្នែកតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលពួកគេមានអាយុ ៣ សប្ដាហ៍ ឬ ១ ខែ ក្រពេញទាំងនោះនឹងចាប់ផ្ដើមរីកធំ ហើយអាចបញ្ចេញទឹកភ្នែកបានដូចធម្មតា ។   មានញាណដឹងពីអារម្មណ៍ ទារកដែលមានអាយុ ២ ទៅ៣ខែឡើងទៅ​ អាចសម្គាល់បាននូវអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ កើតទុក្ខ ហើយចាប់ផ្ដើមយល់ពីអារម្មណ៍មនុស្សនៅជុំវិញខ្លួននៅពេលមានអាយុ ១ឆ្នាំ ឡើងទៅ នេះបើយោងតាមការសិក្សារបស់អ្នកជំនាញ។ ហើយអ្វីដែលកាន់តែភ្ញាក់ផ្អើលនោះ ពួកគេមិនគ្រាន់តែដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះទេ ថែមទាំងអាចបង្ហាញអាការៈខ្វាយខ្វល់ទៀតផង។     ការចងចាំមុខ ក្នុងរយៈពេល ១អាទិត្យបន្ទាប់ពីកើត ទារកអាចចំណាំមុខរបស់អ្នកម៉ាក់ដែលតែងតែនៅក្បែរពួកគេរួចទៅហើយ។ នៅពេលពួកគេមានអាយុ ៦ខែ សមត្ថភាពចងចាំនឹងកាន់តែច្បាស់ជាងមនុស្សពេញវ័យទៅទៀត ជាមួយនឹងការចងចាំ ឬស្គាល់មុខបុគ្គលណាម្នាក់ក្នុងចំណោមហ្វូងមនុស្សជាច្រើន។   ការឆ្លើយតបនឹងចង្វាក់តន្រ្តី នេះមិនមែនគ្រាន់តែសំដៅលើដុងពីកំណើតខាងសិល្បៈនោះទេ ពីព្រោះថារាល់ទារកទាំងអស់សុទ្ធតែមានញាណទៅលើចង្វាក់តន្រ្តី។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថា ទារកអាចបញ្ចេញកាយវិការដោយប្រើដៃ និងដងខ្លួនទៅលើចង្វាក់របស់ចម្រៀងបានយ៉ាងច្រើនប្រភេទ បើទោះបីពួកគេមិនអាចធ្វើចលនាខ្លាំងៗក៏ដោយ។ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពបែបនេះ ទើបគេរំពឹងទុកថាវាអាចជួយឲ្យពួកគេរៀន និងវិភាគលើភាសានិយាយរបស់លោកប៉ា អ្នកម៉ាក់ ក៏ដូចជាភាសាដើមកំណើតរបស់ខ្លួន។   ប្រភព https://www.parents.com/baby/development/intellectual/6-things-you-may-not-know-your-baby-can-do/ https://babyandchild.ae/age-0-1/healthy-baby/article/1058/8-freaky-facts-about-babies-you-didn-t-know-before https://www.livescience.com/20802-newborn-baby-skills.html https://www.pbcexpo.com.au/blog/16-incredibly-cool-facts-about-your-bab

“កូនអើយ… កុំយំ! កុំយំណាកូនណា៎” ជាឃ្លាដែលប៉ាម៉ាក់ប្រើប្រាស់ញឹកញ៉ាប់ពេលទារកយំ តែម៉ាក់ៗដែលដឹងអត់ថា ការហាមកូនមិនឲ្យយំ អាចជាកំហុសមួយ។ ថ្ងៃនេះ My bébé ចង់ធ្វើការចែករំលែកនូវកំហុសឆ្គងតូចៗ ៧ ដែលប៉ាៗ ម៉ាក់ៗថ្មីថ្មោងប្រហែលជាកំពុងធ្វើ ដោយមិនដឹងខ្លួនថាវាអាចជះឥទ្ធិពលទៅលើពួកគេទាំងអំឡុងពេលក្នុងវ័យជាទារក និងរហូតឈានដល់ពេលពេញវ័យទៀតផង៖   ១. ហាមកូនមិនឲ្យយំ ប្រាកដណាស់ គ្មានប៉ាម៉ាក់ណាចង់ឲ្យកូនយំទេ តែពេលខ្លះ បើទោះជាអ្នកបានបញ្ចុកអាហារ និងផ្លាស់ប្តូរកន្ទបរួចរាល់អស់ទៅហើយ អាអូនអាចនៅតែយំ ព្រោះអាចជាវិធីសាស្រ្តក្នុងការសន្ទនាមួយរបស់ពួកគេ។​ ហេតុនេះ អ្នកមិនគួរលួងបង្ខំឲ្យគេបាត់យំភ្លាមៗឡើយ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរផ្ដល់ពេលវេលាមួយចំនួនសម្រាប់ឲ្យពួកគេយំ ហើយអង្កេតមើលថាអ្វីដែលគេចង់បានបន្ថែមទៀត។ តែប្រសិនបើកូនតូចយំរហូតច្រើនម៉ោង និងមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីរួមមានក្ដៅខ្លួន កន្ទួលក្រហម ឬក្អួត អ្នកត្រូវប្រញាប់ស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗ។   ២. ដាស់កូនតូចឲ្យបៅពេលយប់ មតិមួយចំនួនលើកឡើងថាទឹកដោះម្ដាយមិនអាចឲ្យកូនឆ្អែតពេញមួយយប់នោះទេ ទើបមានម៉ាក់ៗខ្លះបង្ខំចិត្តដាស់ឲ្យកូនបៅនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនេះជាការយល់ខុសមួយ ពីព្រោះថាទឹកដោះម្ដាយមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់រួចស្រេចទៅហើយ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកគួរឲ្យកូនគេងបានស្កប់ស្កល់ ដែលនេះជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវការបំផុត ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នាម៉ាក់ៗមានពេលវេលាក្នុងការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។   ៣. កង្វះអនាម័យមាត់ធ្មេញ ម៉ាក់ៗថ្មីថ្មោង អាចធ្វេសប្រហែសក្នុងការថែរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់កូនតូច។ ជាក់ស្ដែង កុំចាំដល់ពេលកូនមានធ្មេញគ្រប់គ្រាន់ទើបចាប់ផ្ដើមថែរក្សានោះ ដោយហេតុថាវាអាចហួសពេលក៏ថាបាន។ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមអនាម័យមាត់ធ្មេញពួកគេដោយ៖ ប្រើក្រណាត់ ឬក្រដាសសើម ជូតសម្អាតអញ្ចាញធ្មេញ ហើយអាចចាប់ផ្ដើមដុសធ្មេញនៅពេលពួកគេអាយុបាន ១ ឆ្នាំ ហាមបំបៅដោះកូនពេលយប់ជ្រៅ នៅពេលពួកគេឈានដល់វ័យចាប់ផ្ដើមមានធ្មេញ ពីព្រោះការធ្វើបែបនេះអាចឲ្យធ្មេញឆាប់វិវឌ្ឍទៅជាពុកបាន អាចបន្ថែមសារធាតុភ្លុយអ័រសម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញ ដោយអ្នកអាចស្វែងរក និងណែនាំតាមរយៈអ្នកជំនាញបាន។   ៤. មិនលេងជាមួយកូនតូច ការលេងរបស់កូនតូចគឺជាការលូតលាស់ ក៏ដូចជាការរៀនពីអ្វីដែលថ្មីៗដែរ។ ពិតណាស់ ការលេងនឹងផ្ដល់ភាពសប្បាយរីករាយ និងអាចជាឱកាសឲ្យពួកគេធ្វើការស្វែងរក ពិសោធន៍ថ្មីៗ និងបង្កើតកំហុសក្នុងពេលជាមួយគ្នា។ ប៉ាៗ ម៉ាក់ៗខ្លះ បែរជាមិនចាប់អារម្មណ៍ និងមើលរំលងពីការលេងរបស់កូនតូច ហើយបែរជាបណ្ដោយឲ្យពួកគេចំណាយពេលច្រើនជាមួយបច្ចេកវិទ្យាដូចជាការមើលទូរស័ព្ទដៃទៅវិញ ដោយពុំបានដឹងថាការលេងល្បែងសាមញ្ញជាមួយពួកគេ អាចជួយបន្ថែមនូវមេរៀនពីបំណិនជីវិតដូចជា ការផ្ដល់ក្ដីស្រលាញ់ របៀបទំនាក់ទំនង ការគិត និងការដោះស្រាយបញ្ហាជាដើម។   ៥. មិនផ្ដល់ក្ដីស្រលាញ់ និងយកចិត្តទុកដាក់ ភាពព្រងើយកន្ដើយ ឬការមិនបង្ហាញក្ដីស្រលាញ់របស់អ្នកអាចកំពុងប្រាប់អាអូនថា “ក្ដីស្រលាញ់គឺមានលក្ខខណ្ឌ”។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះជាញឹកញាប់អាចបណ្ដាលឲ្យកូនតូចចាប់ផ្ដើមខ្វះភាពកក់ក្តៅ ខ្វះការគោរព និងខ្វះការជឿទុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផលពួកគេអាចពិបាក និងមិនហ៊ានបង្ហាញអ្វីដែលពួកគេចង់បាន ឬតម្រួវការផ្សេងៗ។ ម្យ៉ាងទៀត ពួកគេអាចប្រែក្លាយជាបុគ្គលដែលគិតតែពីអារម្មណ៍មនុស្សជុំវិញខ្លួន និងសម្ដែងចេញកាយវិការតាមតែការចង់បានរបស់អ្នកដទៃ ឬអាចនិយាយបានថាពួកគេធ្វើអ្វីទាំងបង្ខំ ឬដោយការខ្លាចគេមាក់ងាយ។   ៦. បង្ហាញទំនាក់ទំនងមិនល្អ វិធីសាស្រ្តក្នុងការទាក់ទង ជាផ្លូវមួយដើម្បីបង្ហាញឲ្យពួកគេឃើញថាបរិយាកាស ឬសង្គមរបស់គេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណា។ ការបង្ហាញរបស់អ្នកតាមការឱប ថើប ញញឹម និងផ្ដល់ឲ្យនូវវត្ថុណាមួយនោះ អាចឲ្យពួកគេមើលឃើញពីក្ដីស្រលាញ់ក្នុងពិភពដែលគេរស់នៅ ហើយគេនឹងឆ្លើយតបមកវិញដោយអាកប្បកិរិយាសប្បាយរីករាយ វិជ្ជមាន ថែមទាំងជួយពង្រឹងក្ដីស្រលាញ់រវាងអ្នកនិងពួកគេកាន់តែស្អិតរមួត។ ផ្ទុយទៅវិញ ការបង្ហាញសកម្មភាពបែបអវិជ្ជមាន អាចឲ្យការគិត និងទំនាក់ទំនងគ្មានភាពស្រស់បំព្រង ថែមទាំងបាត់ទំនុកចិត្តទៀតផង ដែលទាំងនេះមិនសំដៅតែលើទំនាក់ទំនងរវាងអ្នក និងកូនតូចនោះទេ ប៉ុន្តែការបង្ហាញទំនាក់ទំនងល្អជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តដទៃទៀតក៏ជាមេរៀនដែលអាចពួកគេអាចចងចាំបានផងដែរ។   ៧. ឈ្លោះក្រកែកគ្នានៅមុខកូនតូច បើទោះបីជាក្មេងតូចអាយុទើបតែ ៣ខែ ក៏អាចទទួលអារម្មណ៍បែបនេះដែរ នេះបើតាមការលើកឡើងរបស់អ្នកជំនាញ។ យ៉ាងណាមិញ ការឈ្លោះក្រកែកគ្នាអាចចៀសមិនផុតក្នុងរង្វង់គ្រួសារនោះទេ តែដើម្បីបញ្ចៀសផលកាន់តែអាក្រក់ អ្នកគួរសួរខ្លួនឯងថាតើការឈ្លោះនោះញឹកញាប់ និងខ្លាំងក្នុងកម្រិតណា។ ការធ្វើបែបនេះអាចឲ្យអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយជាជាងការប្រើប្រាស់ពាក្យសំដី និងអាកប្បកិរិយាធ្ងន់ៗដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់កូនតូចរបស់អ្នក។   ម៉ាក់ៗ ត្រូវចាំថាការចិញ្ចឹមបីបាច់កូនប្រៀបបីដូចជាការក្រកួតប្រជែងផ្នែកអារម្មណ៍មួយ ដែលទាមទារនូវភាពអត់ធ្មត់ និរន្តភាព សេចក្ដីស្រលាញ់ និងការយោគយល់។ ពិតណាស់ អ្នកអាចនឹងព្រួយបារម្ភអំពីជម្រើស ឬវិធីសាស្រ្តក្នុងការថែទាំពួកគេ តែទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមរៀនបន្តិចម្ដងៗ រួចក្លាហានក្នុងការកែប្រែកំហុសខុសឆ្គង នោះអ្នកនឹងអាចក្លាយជាអាណាព្យាបាលល្អមួយរូបដែលកូនអ្នកចង់បាន។   ប្រភព https://www.webmd.com/parenting/baby/features/10-mistakes-new-parents-make#2 https://www.healthline.com/health/parenting/bad-parenting#signs

កូនយំម្ដងៗ មិនបានបញ្ជាក់ថាពួកគេចេះតាឃ្លានតែមួយមុខនោះទេ ដោយពេលខ្លះវាអាចបណ្ដាលមកពីវិបត្តិសុខភាពណាមួយក៏ថាបាន។ ដោយហេតុថាពួកគេស្ថិតក្នុងវ័យតូច មិនអាចនិយាយបាន នោះទើបលោកប៉ា អ្នកម៉ាក់ខ្លះមិនបានដឹងពីបញ្ហាណាមួយឲ្យពិតប្រាកដ ហើយភាពបារម្ភក៏កើតមានឡើង។ យ៉ាងណាមិញ បញ្ហាសុខភាពទូទៅភាគច្រើនគឺបណ្ដាលមកពីកង្វះអនាម័យ ដោយរួមបញ្ចូលពីកត្តាពួកគេផ្ទាល់ អនាម័យក្នុងផ្ទះ និងភាពស្អាតបាតរបស់លោកប៉ា អ្នកម៉ាក់ផងដែរ។ តោះដើម្បីជាចំណេះដឹងបន្ថែម My Bébe នឹងនាំលោកប៉ាអ្នកម៉ាក់ឲ្យស្វែងយល់ពីបញ្ហាសុខភាពទូទៅដែលអាចជួបប្រទះលើកូនតូចញឹកញាប់ ក៏ដូចជាការការពារផងដែរ៖   បញ្ហាទី១៖ ស្បែក ស្នាមកន្ទួលក្រហមតូចៗ ឬបញ្ហាក្រមរលើស្បែកក្បាលអាចមើលទៅហាក់ដូចជាបញ្ហាតូចតាចនិងសាមញ្ញ តែតាមពិតវាបានបង្កភាពរំខានថែមទាំងផ្ដល់ការឈឺចាប់ដល់កូនតូចរបស់អ្នកទៅវិញនោះទេ។ ភាគច្រើនការកើតឡើងបញ្ហាស្បែកទាំងនេះបណ្ដាលមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាទៅតាមស្ថានភាពជំងឺ ហើយអាចជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាអនាម័យដែលរួមមាន៖ ១. កន្ទួលក្រហមលើស្បែក​ ​ឬហៅថា Diaper Rash៖ ភាគច្រើនលេចឡើងនៅតំបន់គូទរបស់ទារកបណ្ដាលមកពីការស្លៀកផ្អាប់ទុកយូរនូវខោទឹកនោមដែលសើម ឬរឹងខ្លាំងពេក មួយចំនួនទៀតអាចជាបញ្ហាអាល្លែកហ្ស៊ីជាមួយនឹងថ្នាំពណ៌ ឬសារធាតុសម្រាប់ផលិតខោទឹកនោមទាំងនោះតែម្ដង។ ដូចនេះ អ្នកគួរធ្វើការពិនិត្យ និងជ្រើសរើសកន្ទបទឹកនោមប្រភេទណាដែលធានាបានពីសុវត្ថិភាពនិងគួរ­ឧហ្សាស៍ផ្លាស់ប្ដូរកន្ទបឲ្យបានញឹកញាប់។ ២. ក្រមរលើស្បែកក្បាល ឬហៅថា Cradle Cap៖ ការករជាក្រមរសៗនៅលើស្បែកក្បាលរបស់ទារក មួយផ្នែកអាចបណ្ដាលមកពីបញ្ហាអ័រម៉ូន និងកង្វះខាតអនាម័យតាមរយៈការសម្អាត។ យ៉ាងណាវិញបញ្ហានេះមិនមែនជាជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ដោយអ្នកអាចដោះស្រាយបានដោយគ្រាន់តែធ្វើការសម្អាតស្បែកក្បាលរបស់ពួកគេជាមួយសាប៊ូដែលមានសារធាតុស្រាលៗឲ្យបានជាប្រចាំ។   បញ្ហាទី២៖ ផ្លូវដង្ហើម បរិយាកាសមិនស្អាត និងការឆ្លងតាមដំណក់ទឹកបណ្ដាលមកពីការកណ្ដាស់ ឬសម្បោរជាមូលហេតុមួយដែលទារកងាយឆ្លងបំផុត បង្កឲ្យមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមនិងភាគច្រើនកើតមានលើទារកអាយុ ១២ខែដំបូងដែលរួមមាន៖ ១. ផ្ដាសាយធម្មតា៖ អ្នកអាចសង្កេតដឹងតាមរយៈរោគសញ្ញាដូចជា កណ្ដាស់ ហៀរសម្បោរ ក្អក ការមិនចង់ញ៉ាំអាហារ រួមនឹងបញ្ហាឈឺបំពង់ក ដែលបណ្ដាលមកពីការឆ្លងចូលនូវវីរុសជាង ២០០ប្រភេទ ពីមនុស្សម្នាក់ទៅម្នាក់ទៀត ឬតាមការប៉ះពាល់ដៃ និងវត្ថុនានា។ ជំងឺនេះអាចបាត់ទៅវិញនៅរយៈពេល ៧ថ្ងៃបន្ទាប់ តែអ្នកអាចជួយសម្រួលអាការៈរបស់កូនតូចតាមវិធីសាស្រ្តដូចជា លាងសម្អាតច្រមុះដែលស្ទះដោយសារសម្បោរ ឧហ្សាហ៍សម្អាតមុខ និងដៃ ហើយសម្រាប់ក្នុងករណីប្រើប្រាស់ឱសថអ្នកត្រូវពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញជាមុនសិន។ ២. ផ្ដាសាយធំ៖ អាចមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងផ្ដាសាយធម្មតា តែទារកអាចមានបញ្ហាឡើងកម្ដៅ និងអស់កម្លាំងខ្លាំងដោយពួកគេមិនអាចលេងដូចសព្វមួយដងបាន។ សម្រាប់ដំណោះស្រាយអ្នកគួរស្វែងរកការព្យាបាលពីសំណាក់អ្នកជំនាញផ្នែកកុមារ និងបន្តអនុវត្តអនាម័យបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនក្នុងករណីទារកមិនបានធូរស្បើយ ឬកាន់តែពិបាកដកដង្ហើម អ្នកគួរទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញម្ដងទៀត ពីព្រោះវាអាចជាជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។   បញ្ហាទី៣៖ ឆ្លងរោគនៅត្រចៀក ការចម្លងរោគនៅត្រចៀកក៏ជាបញ្ហាសុខភាពមួយផ្នែកដែលភាគច្រើនកើតលើទារកអាយុក្រោម ៣ឆ្នាំ និងជាវ័យមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយនៅឡើយ។ ជាទូទៅជំងឺនេះអាចលេចឡើងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីមានជំងឺផ្ដាសាយ ឬបណ្ដាលមកពីការឆ្លងមេរោគពីពពួកវីរុស និងបាក់តេរីដទៃទៀត។ ទារកអាចប្រែជាយំច្រើន ក្ដៅខ្លួន ឧស្សាហ៍ទាញស្លឹកត្រចៀកដោយសារការឈឺចាប់ មិនញ៉ាំអាហារ ស្បែកក្នុងត្រចៀកមានពណ៌ក្រហមខុសធម្មតា ឬត្រចៀកហាក់ស្ងួតពេក ដែលទាំងនេះសុទ្ធសឹងតែបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃជំងឺត្រចៀក។ ដូចនេះ ការការពារទារកពីការឆ្លងជំងឺផ្ដាសាយជាវិធីបង្ការចម្បងមុនគេ ដោយអ្នកគួររក្សាអនាម័យតាមរយៈការសម្អាតដៃឲ្យបានញឹកញាប់ និងកាត់បន្ថយឲ្យពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមានការជួបជុំច្រើន។ ចំណែកការព្យាបាលបញ្ហាឆ្លងរោគនៅត្រចៀកវិញ អ្នកអាចស្វែងរកការព្យាបាលពីវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញពីព្រោះក្នុងស្ថានភាពជំងឺមួយចំនួនគឺតម្រូវឲ្យប្រើប្រាស់ឱសថ បន្ថែមពីនោះអ្នកម៉ាក់គួរឲ្យកូនតូចបៅដោះឲ្យបានច្រើនដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺបានឆាប់រហ័ស។   បញ្ហាទី៤៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ផលិតផលទឹកដោះគោ ការមិនបានសម្អាតដបទឹកដោះគោ ឬភាពគ្មានអនាម័យក្នុងការបំបៅដោះកូន អាចឲ្យពួកគេងាយប៉ះពាល់ទៅនឹងវិបត្តិផ្នែកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលជាទូទៅកើតមានច្រើនមានបំផុតនោះគឺ៖ ១. ជំងឺរាក៖ ប្រសិនក្នុងករណីលាមកប្រែជារាវខ្លាំង ឬរហូតអាចហៀរចេញពីកន្ទបទឹកនោម និងរាកច្រើនដងទៀតនោះ ពួកគេកំពុងតែមានបញ្ហារាកហើយ។ ភាគច្រើននៃមូលហេតុនេះអាចបណ្ដាលមកពីរបបអាហារជាពិសេសគឺផលិតផលទឹកដោះគោតែម្ដង បូករួមនឹងការខ្វះអនាម័យ។ យ៉ាងណាមិញ កុមារតូចៗជាវ័យមួយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពនានា ដោយពួកគេអាចជាសះស្បើយទៅវិញដោយឯកឯងក្នុងរយៈពេលណាមួយ តែអ្នកក៏ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ បន្តការរក្សាអនាម័យ និងសង្កេតមើលពីសញ្ញាមិនប្រក្រតីណាមួយដែលតម្រូវឲ្យមានការព្យាបាល។ ២. ជ្រាំងអណ្ដាត៖​ ទារកស្ថិតក្នុងអាយុក្រោម ២ខែ ងាយនឹងមានបញ្ហាជ្រាំងអណ្ដាតជាងគេ ដោយអណ្ដាតពួកគេអាចប្រែជាពណ៌ស ពិបាកបៅ និងបង្កការឈឺចាប់។ ភាគច្រើននៃជំងឺនេះបង្កពីពពួកផ្សិត ដែលពេលខ្លះអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកម៉ាក់មិនបានសម្អាត និងសម្ងួតក្បាលដោះឲ្យបានស្អាតនៅពេលបំបៅដោះម្ដងៗ។ សម្រាប់ការព្យាបាលគឺអាចប្រើប្រាស់ឱសថប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្សិត ហើយក្នុងអំឡុងជាមួយគ្នា អ្នកម៉ាក់គួររក្សាអនាម័យឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន ដោយត្រូវធានាថាក្បាលដោះត្រូវបានសម្អាត និងសម្ងួតឲ្យបានស្ងួតមុនធ្វើការបំបៅ។   ឯកសារយោង៖ https://www.webmd.com/children/guide/childhood-skin-problems#1 https://www.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=507&language=English https://www.webmd.com/cold-and-flu/ear-infection/features/child-ear-infection#1 https://www.healthline.com/health/baby/baby-diarrhea#causes  

ទារកដែលទើបនឹងកើត ឬកូនតូចៗត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងថែរក្សាអនាម័យជាប្រចាំដើម្បីបញ្ចៀសបានពី ការប្រឈមទៅនឹងសុខភាពរាងកាយនានា និងធានាឲ្យបានសុខភាពពេញលេញនៅពេលដែលពួកគេធំដឹងក្ដី។ ដោយហេតុថាពួកគេជាវ័យដែលងាយប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគ នោះការរក្សាបានភាពស្អាត និងអនាម័យជាភារកិច្ចចាំបាច់ដែលលោកប៉ា និងអ្នកម៉ាក់ត្រូវស្វែងយល់ និងអនុវត្តឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។ My Bébé ដឹងថាម៉ាក់ៗ ក៏ដូចជាប៉ាៗដែលទើបនឹងមានបុត្រជាលើកដំបូង ប្រហែលជាមិនទាន់ដឹងពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការរក្សាអនាម័យសម្រាប់ទារកនៅឡើយទេ ដូច្នះ My Bébé សូមចែករំលែកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីឲ្យម៉ាក់ៗក្លាយជាម្តាយដំបូងដ៏ជំនាញ និងឆ្លាតវៃ៖   ១. ងូតទឹកឲ្យទារក ការពិតទៅ រាងកាយទារកមានសភាពស្អាតរួចស្រាប់ទៅហើយ ព្រោះពួកគេកម្រប៉ះពាល់នឹងសារធាតុកង្វក់នានា តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងូតទឹកគឺជាការចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ធានាឲ្យបានភាពស្អាត និងអនាម័យខ្ពស់។ សម្រាប់ទារក៣ខែដំបូង លោកអ្នកអាចងូតទឹកឲ្យទារករៀងរាល់២ថ្ងៃម្តង នេះបើយោងតាមការបកស្រាយដោយវេជ្ជបណ្ឌិត វ៉ាន សុខជា ឯកទេសរោគកុមារ និងជាប្រធានមន្ទីរសម្រាកព្យាបាលរោគកុមារ ម៉ាក់ស៊ីឃែរ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចងូតទឹកឲ្យពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ  ឬប្រែប្រួលទៅតាមរដូវកាល ឬស្ថានភាពសុខភាពនានា ពេលដែលទារកមានអាយុលើសពី៣ខែ។  នៅពេលងូតទឹកម្ដងៗ អ្នកគួរសម្អាតសក់ និងដងខ្លួនជាមួយសាប៊ូផលិតឡើងសម្រាប់ស្បែកទារកដែលមិនមានបូកបញ្ចូលនូវសារធាតុកាត់នាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែកនោះឡើយ។   ២. បោកខោអាវ និងការប្តូរកន្ទបឲ្យទារក ភាពកខ្វក់នានាអាចតោងជាប់លើសម្លៀកបំពាក់របស់ទារកដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរកន្ទប និងបោកខោអាវជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការធ្វើអនាម័យផងដែរ។ អ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យកន្ទប និងផ្លាស់ប្តូរឲ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហារលាក ឬមេរោគផ្សេងៗ។ សម្រាប់ខោអាវ អ្នកអាចបោកដោយប្រើប្រាស់សាប៊ូដែលមានសមត្ថភាពកម្ចាត់បាក់តេរី តែគ្មានសារធាតុកាត់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការបោកសម្អាតរួចរាល់ អ្នកអាចហាលសម្លៀកបំពាក់ទាំងនោះក្នុងម៉ាស៊ីនសម្ងួត ឬខាងក្នុងផ្ទះ ដើម្បីបង្ការការឆ្លងមេរោគពីបរិយាកាសខាងក្រៅ។ មួយវិញទៀត កុមារអាចនឹងងាយក្អែរ ឬធ្វើឲ្យខោអាវរបស់ពួកគេងាយប្រលាក់ ដែលអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ពួកគេពី ៣ ទៅ ៤ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។   ៣. លាងដបទឹកដោះគោ ឬសម្ភារៈផ្សេងៗ លោកប៉ា អ្នកម៉ាក់គួរត្រៀមទុកកំប៉ុងទឹកដោះគោក្នុងចំនួនច្រើនសម្រាប់ដាក់អាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ កំប៉ុងទាំងអស់ ត្រូវលាងនិងសម្លាប់មេរោគជាមួយទឹកក្ដៅ ឬសាប៊ូដែលផលិតឡើងសម្រាប់តែលាងសម្អាតកំប៉ុងទឹកដោះគោ និងសម្ភារៈក្មេងលេងតែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីលាងរួចរាល់​ អ្នកអាចទុកវាចោលក្នុងឆ្នាំងដែលមានទឹកក្ដៅនោះជាមួយនឹងគម្របបិតជិត ហើយអាចយកចេញក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់តែប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវចាំថា កំប៉ុងដែលប្រើប្រាស់រួចត្រូវដាក់ឲ្យឆ្ងាយពីកំប៉ុងថ្មី ដើម្បីចៀសវាងក្នុងការភ័ន្តច្រឡំប្រើប្រាស់កំប៉ុងដែលមិនទាន់បានធ្វើការសម្លាប់មេរោគ។ ក្រៅពីនេះ អ្នកក៏កុំភ្លេចលាងសម្អាតសម្ភារៈក្មេងលេង ឬជូតជាមួយនឹងទឹកសាប៊ូឲ្យបានញឹកញាប់ផងដែរ។   ៤. កាត់តម្រឹមក្រចក និងសក់ សក់ និងក្រចករបស់ទារកអាចដុះលឿនដែលអ្នកគួរសង្កេតមើលដើម្បីធ្វើការកាត់ចោលខ្លះ។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយឲ្យកូនតូចចៀសផុតពីធូលីដី ឬមេរោគនានាដែលកំពុងតោងភ្ជាប់។ មួយវិញទៀត ការតម្រឹមក្រចកនិងសក់បែបនេះក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការសម្អាតម្រាមដៃ និងស្បែកក្បាលរបស់ពួកគេផងដែរ។ អ្នកអាចកាត់ក្រចក ឬសក់ នៅពេលដែលពួកគេកំពុងគេងលក់ ហើយស្របពេលជាមួយគ្នាអ្នកត្រូវមានបម្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចៀសសវាងការដាច់រលាត់ដែលអាចឲ្យទារកងាយមានជំងឺតេតាណូស។   ៥. ប៉ះពាល់ទារក ការប៉ះពាល់ទារកដោយការពរ បី និងឱបក៏ជាប្រភពនៃការចម្លងភាពកង្វក់ទៅកាន់ពួកគេបានដូចគ្នា ដូចនេះលោកប៉ា អ្នកម៉ាក់ និងសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតគួរសម្អាតដៃជាមួយសាប៊ូកម្ចាត់បាក់តេរីឲ្យបានស្អាតជាមុនសិនមុនពេលចាប់កាន់កូនតូច។   ក្រៅពីនេះ អ្នកគួរចៀសវាងអនុវត្តនូវតំណមមួយចំនួនពីបុរាណដូចជាការតមទឹក បន្តក់ទឹកដោះក្នុងភ្នែក ឬលាបប្រេងក្រឡាលើក្បាលទារកជាដើម ដែលជាហេតុបណ្ដាលឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពណាមួយ។ ត្រូវចាំថាកូនតូចមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយជាងមនុស្សធំ ដូចនេះគួរដាក់ឲ្យពួកគេនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានគ្រប់គ្រាន់ និងគប្បីថែរក្សាអនាម័យតាមការណែនាំខាងលើ។ My​​ Bébé សង្ឃឹមថាម៉ាក់ៗទាំងអស់គ្នាប្រាកដជាអាចធ្វើជាម៉ាក់ៗដ៏ជំនាញ និងឆ្លាតវៃបាន!   ប្រភព https://www.thehealthsite.com/pregnancy/8-tips-to-keep-your-newborn-clean-93392/  

ការបំបៅដោះកូនពិតជាមានសារសំខាន់ណាស់ចំពោះទារក ព្រោះមិនត្រឹមតែជាអាហារបំប៉នដ៏មានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទ វាថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយនូវហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនការផលិតទឹកដោះរបស់ស្ត្រីមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលក្រោយសម្រាលនោះវាជាបញ្ហាចម្បងមួយដែលស្ត្រីមិនគួរមើលរំលង។ អ្វីជាមូលហេតុនៃការផលិតទឹកដោះមិនគ្រប់គ្រាន់? ករណីទាក់ទងនឹងបញ្ហាផលិតទឹកដោះមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ស្ត្រីអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនអាស្រ័យលើ៖ • ការយល់ដឹង៖ ស្ត្រីមួយចំនួនអាចខ្វះការយល់ដឹងអំពីការបំបៅដោះកូន ឬរបៀបនៃការបំបៅឲ្យបានល្អត្រឹមត្រូវ និងមានអនាម័យ ដែលជាហេតុបង្កឲ្យមានការឈឺសុដន់ រហូតបង្ខំចិត្តបញ្ឈប់ការបំបៅដោះកូនដោយខ្លួនឯង។ • កាតព្វកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ៖ នៅប្រទេសកម្ពុជាស្ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតឲ្យសម្រាករយៈពេល ៣ខែទាំងមុននិងក្រោយសម្រាល ដូច្នេះស្ត្រីអាចនឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បំបៅកូននៅពេលទំនួលខុសត្រូវការងារចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ មូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចឲ្យស្ត្រីប្រឈមនឹងការផលិតទឹកដោះមិនគ្រប់គ្រាន់រួមមាន បញ្ហាពីធម្មជាតិសុដន់មិនលូតលាស់គ្រប់លក្ខណៈ ការវះកាត់ពង្រីកឬបង្រួមទំហំសុដន់ដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញទឹកដោះ និងករណីដែលស្ត្រីមានជំងឺប្រចាំកាយដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺលើក្រពេញទីរ៉ូអុីត ឬជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទារកខ្លះអាចនឹងបៅមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនអាចបៅបានក្នុងករណីទារកមានក្រអូមមាត់មិនធម្មតា និងកើតមិនគ្រប់ខែ។ ស្ត្រីគួរធ្វើបែបណាដើម្បីត្រៀមខ្លួន ឬកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ? ជាការពិតណាស់ ដើម្បីអាចត្រៀមខ្លួនបាន ដំបូងស្ត្រីចាំបាច់ត្រូវយល់ដឹងអំពីសារប្រយោជន៍នៃទឹកដោះម្តាយ និងរបៀបបំបៅកូនជាមុនសិន។ ស្ត្រីត្រូវបំបៅដោះកូនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាលដោយឥរិយាបទសមស្រប ប្រកបដោយអនាម័យត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាណាមួយអំឡុងពេលនៃការបំបៅដោះកូនស្ត្រីគួរជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលសម្រេចចិត្តឈប់បំបៅកូន ឬព្យាយាមរកដំណោះស្រាយខ្លួនឯងដោយការប្រើថ្នាំផ្សេងៗ។ ម៉្យាងទៀត គួរចៀសវាងការផ្តល់ក្បាលដោះឲ្យទារកបៅ ឬជញ្ជក់លេង ឬផ្តល់ចំណីបន្ថែមនៅពេលទារកអាយុក្រោម ៦ខែ។ តើបញ្ហានេះផ្តល់ផលប៉ះពាល់បែបណាខ្លះ? ជាក់ស្តែង នៅពេលទារកបៅមិនគ្រប់គ្រាន់ រួមជាមួយការទទួលទានអាហារមិនសមស្រប ឬទឹកដោះគោមិនល្អក្នុងវ័យតូចពេក អាចឲ្យពួកគេប្រឈមនឹងផលប៉ះពាល់ដូចជា៖ • មានការលូតលាស់យឺតទាំងផ្នែករាងកាយ និងប្រាជ្ញាស្មារតី • ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់ទារកថយចុះ ដែលងាយប្រឈមនឹងជំងឺផ្សេងៗ ពិសេសបញ្ហាសួត និងក្រពះ-ពោះវៀន • ងាយប្រឈមនឹងការស្លាប់ទាំងវ័យកុមារ ដោយសារឈឺច្រើន និងការព្យាបាលមិនបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយឡែក ចំពោះម្តាយមិនបំបៅដោះកូន នោះពួកគេអាចប្រឈមនឹងការកើតមហារីកនៅក្រពេញសុដន់ និងក្រពេញអូវែ។ អ្វីខ្លះដែលទារកអាចទទួលទានជំនួស? ប្រសិនរកឃើញថា ស្ត្រីមិនអាចផលិតទឹកដោះបានគ្រប់គ្រាន់ ឬទារកកំពុងស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយដែលមិនអាចបៅដោះបាន នោះទារកនឹងតម្រូវឲ្យផ្តល់នូវអាហារបំប៉ន ឬប្រភេទទឹកដោះគោពិសេសខុសៗគ្នាផ្អែកតាមករណី ឬស្ថានភាពនោះចំពោះទារកកើតមិនគ្រប់ខែពួកគេអាចនឹងត្រូវផ្តល់នូវម្សៅទឹកដោះគោពិសេស រីឯករណីផ្សេងទៀត ឬទារកកើតគ្រប់ខែជាធម្មតាតែមិនអាចបៅបាន នោះពួកគេនឹងត្រូវបានផ្តល់ឲ្យនូវប្រភេទម្សៅទឹកដោះគោដែលផលិតតាមក្បួនខ្នាតចំណីអាហារសម្រាប់ចិញ្ចឹមទារក។ គួរធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ? ការយល់ឲ្យបានច្បាស់ និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចមុនពេលសម្រាល អាចជួយឲ្យស្ត្រីកាត់បន្ថយនូវហានិភ័យនៃបញ្ហាផលិតទឹកដោះមិនគ្រប់គ្រាន់បាន។ ម៉្យាងទៀតស្ត្រីត្រូវស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការបំបៅឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរបៀបនៃការរក្សាអនាម័យដែលគ្រូពេទ្យបានណែនាំ។ ក្រៅពីនេះស្ត្រីត្រូវប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ចរាល់បញ្ហាដែលកើតមានអំឡុងពេលបំបៅចៀសវាងឲ្យកូនបៅទឹកដោះគោ ឬបៅក្បាលដោះលេងមុនពេលទារកអាយុ៦ខែ។ ទោះបីមានបញ្ហាអ្វីកើតឡើង ស្ត្រីជាម្តាយគួរបំបៅដោះកូនតែមួយមុខគត់ឲ្យបានយ៉ាងតិចបំផុតត្រឹមអាយុ៦ខែ សឹមចាប់ផ្តើមបន្ថែមនូវចំណីអាហារផ្សេងទៀត និងបន្តបំបៅដោះកូនរហូតដល់អាយុ ២ឆ្នាំ ដើម្បីឲ្យម្តាយ និងកូនមានសុខភាពល្អ។ បកស្រាយដោយ៖ សាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត គី សុីវ៉ាន់ថា នាយអគារផ្នែកសម្ភព-រោគស្ត្រីនៃមន្ទីរពេទ្យមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិនព្រះកុសុមៈ អត្ថបទ៖ ដកស្រង់ចេញពីទស្សនាវដ្ដី ហេលស៍ថាម ប្រូ លេខ ៨៣ 2019 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអុីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

Top