Loading...

Your cart (4)

Product thumb

Basic hooded sweatshirt in pink

  • Color: Pink
  • Size: S
$15.00 $31.00
Product thumb

Black and white sport cap

$18.15
Product thumb

Mid-rise slim cropped fit jeans

  • Size: M
$76.00
Product thumb

Men fashion gray shoes

  • Color: Gray
  • Size: 10.5
$84.00
Subtotal: $198.65
Checkout
(096) 7888-017 info@healthtime.tips (096) 7888-017
English English
ភាសាខ្មែរ ភាសាខ្មែរ
Login
Createx Logo
  • Jan 31, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 11.2K views

តែប៉ុន្មាននាទីងាយៗ ដើម្បីបានរូបរាងស្អាត

ហ៊ាននិយាយថា អត់ចង់បានរូបរាងស្អាតមួយម៉ាត់មើល៎!   តែសំខាន់… ដូចជាខ្ជិលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទាំងព្រលឹមហើយមិនចង់ឲ្យគេឃើញរូបរាងមិនសូវស្អាតរបស់ខ្លួនឯងទៀត។  អញ្ចឹងគួរធ្វើយ៉ាងណា? សម្រេចថាហាត់ប្រាណនៅផ្ទះចុះ ក៏ប៉ុន្តែ… មិនដឹងត្រូវហាត់ពីកន្លែងណាមុន? ហាត់របៀបណាខ្លះ? រយៈពេលប៉ុន្មានមានប្រសិទ្ធភាព? ថ្ងៃខ្លះហាត់បែបនេះ   ថ្ងៃខ្លះហាត់បែបនោះ ឬគិតថាទាល់តែមានឧបករណ៍ថ្លៃៗទើបហាត់បាន។ ឥឡូវបែរមកអនុវត្តវិធីសាស្ត្រងាយៗ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ដូចខាងក្រោមវិញ... 1.    Jumping  jacks នេះ គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំខ្លួនប្រាណទាំងមូល មុននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើនូវលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀត។ ដោយលោកអ្នកគ្រាន់តែឈរហត់ចុះ ហត់ឡើង ហើយលើកដៃឡើងលើចុះក្រោម ឲ្យបានរយៈពេល ៣០វិនាទី ។ 2.    Squat ជួយឲ្យសាច់ភ្លៅហាប់ណែនល្អ ត្រគាកមូលក្លំ ជួយពង្រឹងនូវស្ថេរភាពនៃជង្គង់ ព្រមទាំងធ្វើឲ្យសរសៃភ្ជាប់នៃឆ្អឹងមានភាពរឹងមាំថែមទៀតផង។ ដោយឈរឲ្យត្រង់ជាមួយដៃពន្លាតឲ្យត្រង់ បន្ទាប់មកអង្គុយបន្ទន់ជង្គង់ចុះឲ្យបាន៩០ដឺក្រេ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទន់ជង្គង់ចុះ ដកដង្ហើមចេញពេលអ្នកងើបឡើងវិញ។ ធ្វើចំនួន ៣០ដង។ 3.    Abdominal crunches លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យក្បាលពោះរាបស្មើ  ណែនល្អ  ដោយលោកអ្នកគ្រាន់តែផ្តេកខ្លួនទៅលើផ្ទៃរាបស្មើ បន្ទាប់មកបន្ទន់ជង្គង់ ពន្លាតដៃឲ្យត្រង់    ហើយបង្ហើបខ្លួនឡើងពីផ្ទៃរាបស្មើ (ដេកងើបៗ)។ ធ្វើចំនួន ១៥ដង។ 4.    Plank ផ្កាប់ខ្លួននៅលើផ្ទៃរាបជាមួយនឹងការបញ្ឈរកែងដៃ និងបញ្ឈរប្រអប់ជើង ដាក់ខ្នងឲ្យត្រង់ហើយរក្សសកម្មភាពនឹងបែបនេះឲ្យបាន២០វិនាទី។ លំហាត់ប្រាណនេះ ជួយពង្រឹងក្បាលពោះ ដើមដៃ ខ្នងនិងស្មា។ 5.    Wall sit ដាក់ខ្នងឲ្យត្រង់ផ្អែកជញ្ជាំង រួចបន្ទន់ជង្គង់ឲ្យបានមុំកែង៩០ដឺក្រេដោយគម្លាតជើងពីជញ្ជាំងប្រវែង៦០សម និងគម្លាតរវាងជើងទាំងពីរពីគ្នាប្រវែង១៥សម។ រក្សាសកម្មភាពបែបនេះឲ្យបាន៦០វិនាទី (តាមការសិក្សា យ៉ាងហោចណាស់២០វិនាទីឡើងទៅ ទើបអាចដុតបំផ្លាញសារធាតុខ្លាញ់បាន)។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចឲ្យអ្នកមានលំនឹងល្អ ព្រមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងគូទហាប់ណែន។ 6.    High stepping នេះ គឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរត់ ដែលវាមាននាទីជួយដល់ចលនាបេះដូង និងសួតផងដែរ។ វាគឺជាការរត់នៅមួយកន្លែងដែលទាមទារឲ្យលោកអ្នកលើកជើងឲ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយប្តូរម្តងម្ខាង ហើយដាក់ខ្នងឲ្យត្រង់។ អនុវត្តបែបនេះឲ្យបាន ៣០ដង។ ចំណាយពេលមិនច្រើនប៉ុន្មានផង...ហើយក៏គ្មានរបស់ណាហ្វ្រីហ្រ្វី ឬបានមកដោយឯកឯងនោះទេ...តាមវិធីទាំង៦ខាងលើនេះ មិនចាំបាច់ប្រឹងច្រើនមែនហ្នឹងណា៎...សាកលេងលេង ក្រែងលោបានស្អាតមែនទែនហា ©2017រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយHealthtime Corporationចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

Fitness
Share
  • Jan 27, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 4K views

ខំញ៉ាំតិច ហើយហាត់ប្រាណទៀងទាត់តែនៅតា៎ធាត់…

នៅពេលដែល⁣ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារ   និងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនអាចធ្វើឲ្យអ្នកជោគជ័យលើការសម្រកទម្ងន់បាន វាអាចមានមូលហេតុផ្សេងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងខ្លួនយើងផ្ទាល់។⁣ ជាក់ស្តែង វាអាចជាភាពខុសប្រក្រតីមួយដែលអ័រម៉ូនCortisol មានការបង្កើតឡើងលើសពីតម្រូវការរបស់យើង។ Cortisol គឺជាប្រភេទអ័រម៉ូនស្តេរ៉ូអីុត ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងក្រពេញលើតម្រងនោម និងមានតួនាទីទៅលើការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការធ្វើមេតាបូលីសរបស់កោសិកា។ ម្យ៉ាងទៀត វាក៏ជម្រុញឲ្យកោសិកាប្រើប្រាស់ គ្លុយកូស ឬជាតិស្ករ និងធ្វើការរក្សាទុកខ្លះសម្រាប់ឲ្យខួរក្បាលប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ក្រៅពីនោះ⁣ វាអនុញ្ញាតឲ្យខ្លួនប្រាណប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកដើម្បីផលិតជាថាមពល និងដើរតួរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជម្រុញឲ្យមានការឆ្លើយតបនៅពេលមានគ្រោះអាសន្ន។ អ័រម៉ូនCortisol អាចនឹងត្រូវបញ្ចេញមកជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬស្ត្រេស ហេតុនេះហើយ ទើបវាត្រូវបានគេហៅថា «អ័រម៉ូនស្រេ្តស» ហើយកាលណាការបញ្ចេញរបស់វាច្រើនលើសពីប្រក្រតី វាថែមទាំងអាចបង្កើតបានជាបណ្តុំនៃរោគសញ្ញាមួយដែលហៅថា Cushing's syndrome ទៀតផង។  អាការៈដែលមានមកជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីនេះមានដូចជា៖ • ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍៖ ឆាប់ខឹង ថប់អារម្មណ៍ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាចមានអារម្មរណ៍ថាឈឺក្បាលជាដើម • មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ទោះជាមិនបានធ្វើអ្វីក៏ដោយ • ញ័រទ្រូង ឬអាចមានការឡើងសម្ពាធឈាម • មិនឃ្លានអាហារ ឬញ៉ាំច្រើន ហើយមានការឡើងទម្ងន់ដោយមិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់  • មានអាការៈពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ • នោមញឹក ទល់លាមក ឬរាគ • មានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬមិនសូវមានការចងចាំល្អ • មានដុះរោម និងកើតស្នាមជ្រួញលើមុខ • មុខហើម និងមានជាតិខ្លាញ់នៅលើកញ្ចឹងក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យណាមួយទាក់ទងនឹងភាពមិនប្រក្រតីខាងលើ⁣⁣ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញ⁣    ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដ⁣ ក៏ដូចជាធ្វើការដោះស្រាយ និងព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ⁣។ ក្រៅពីនោះ⁣ ក៏មានការណែនាំពីការការពារបញ្ហាខាងលើនេះតាមរយៈ៖ ១.    ចៀសវាងអាហារមួយចំនួន⁣ ឬយ៉ាងហោចណាស់កម្រិតការញ៉ាំអាហារទាំងនោះក្នុងបរិមាណតិចតួច ដែលក្នុងនោះរួមមាន •កាហ្វេអីុន៖ មិនគួរញ៉ាំលើសពី ៤ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ •អាល់កុល៖ អាចញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណ •ប្រភេទស្រាបៀ៖ < ៧១០ ម.ល (តិចជាង២កំប៉ុង) •ប្រភេទស្រាក្រហម៖ < ២៩៦ ម.ល •ប្រភេទស្រា Whisky៖ < ៨៨ ម.ល •ម្ហូបដែលមានស្ករខ្ពស់៖     •មនុស្សស្រី ត្រូវការបរិមាណស្ករ ២៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ     •មនុស្សប្រុស ត្រូវការបរិមាណស្ករ ៣៧.៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ •គួរតែចៀសវាងប្រើប្រាស់ស្ករ Aspartame ឬហៅថាប្រភេទSugar-Free  ចំពោះអ្នកដែលមានសុខភាពធម្មតា។  តែអាចប្រើបានត្រឹម ៥០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនអ្នក បើតាមការណែនាំរបស់ FDA (Food and Drug Administration)។ •អាហារដែលមានសារធាតុ ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់៖   អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានប៉ូតាស្យូមលើសពី ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ឧទាហរណ៍ ដំឡូងបារាំង ១ផ្លែមានប៉ូតាស្យូម ៧៧៦ មីលីក្រាម ទឹកដោះគោ ១កែវ មានប៉ូតាស្យូម ៣៤២ មីលីក្រាម។ ២.   អាហារដែលគួរញ៉ាំ អាហារដែលមានសារធាតុ៖ •ផូស្វ័រទីដីលសេរីន (Phosphatidylserines)    មានក្នុងប្រភេទត្រីមានស្រកា អន្ទង់ ជាដើម។ •ផេនីលអាឡានីន (Phenylalanine) មានក្នុង សាច់មាន់ ស៊ុត អង្ករសម្រូប ផ្កាខាត់ណាបៃតង ឬល្ពៅ •ទ្រីបតូហ្វាន (Tryptophan) មានក្នុង អង្ករសម្រូប សណ្តែកសៀង សាច់ ស៊ុត ឬទឹកដោះគោ •វីតាមីន B5 មានក្នុង ទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុង ត្រីសូម៉ុង ស្រូវសាលី និង ម្សៅធញ្ញជាតិ •ប្រភេទគ្រាប់សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ៣.   ញ៉ាំអាហារសម្រន់ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ   បើអ្នកញ៉ាំអាហារ  ៥ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណសមស្រប។  ផ្ទុយទៅវិញ ការរំលងអាហារណាមួយរបស់អ្នក ជាកត្តាជម្រុញឲ្យមានការបញ្ទេញនូវអ័រម៉ូនcortisol។ ៤.    ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរហាត់ប្រាណ ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍       និងមិនឲ្យលើសពី ៥០នាទី ព្រោះការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាពេក ក៏ធ្វើឲ្យកើនឡើងបរិមាណអ័រម៉ូនcortisolដែរ។ ៥.    ការគេង និងសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកគួរតែគេងឲ្យបានពី៨ទៅ១០ម៉ោង ព្រោះការគេងគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឲ្យថយចុះបរិមាណអ័រម៉ូន cortisol។ ៦.    ប្រើប្រាស់សារធាតុបំប៉នប្រឆាំងនឹងការស្ត្រេស វីតាមីនC  វីតាមីនB5  វីតាមីនA  អាស៊ីតហ្វូលីក កាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមជាដើម ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញនូវ អ័រម៉ូន cortisolបានដែរ។ ៧.   ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន អ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគួរបង្កើតជាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំទឹក១កែវរាល់ពេលក្រោកពីគេង  និងមុនពេលចូលគេង។ មិនមានអ្វីប្លែកពីធម្មតាឡើយ ព្រោះការញ៉ាំទឹកយ៉ាងហោច ៨កែវ ដែលស្មើនឹង២លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃនៅតែត្រូវបានណែនាំ។  ©2017រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយHealthtime Corporationចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

Fitness
Share
Top