Loading...

Your cart (4)

Product thumb

Basic hooded sweatshirt in pink

  • Color: Pink
  • Size: S
$15.00 $31.00
Product thumb

Mid-rise slim cropped fit jeans

  • Size: M
$76.00
Product thumb

Men fashion gray shoes

  • Color: Gray
  • Size: 10.5
$84.00
Subtotal: $198.65
Checkout

ទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយនឹងកីឡាករបាល់ទាត់ ឬអ្នកស្នេហាវិស័យកីឡានេះប្រៀបបាននឹងការព្រមព្រៀងគ្នារវាងពេលវេលានៅជាមួយនឹងពេលដែលដៃគូរបស់អ្នក ចំណាយលើការហ្វឹកហាត់ ការប្រកួត និងការធ្វើកិច្ចការសាលាផងដែរ។ ក្រៅពីជាសង្សាររបស់អ្នក គេក៏មានសមាជិកមួយរូបនៅក្នុងក្រុមរបស់គេដែរ ហេតុនេះហើយអ្នកត្រូវត្រៀមចិត្តជាមុនថាពេលវេលាទំនេររបស់គេទាំងអស់ នឹងមិនអាចចំណាយលើរូបអ្នករហូតនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ មានម្ចាស់ស្នេហ៍ជាកីឡាករបាល់ទាត់ក៏ជារសជាតិសេ្នហាដ៏រ៉ូមែនទិកមួយបែបផងដែរ​។ ប៉ុន្តែដើម្បីឲ្យជីវិតស្នេហារបស់អ្នកទាំងពីរមានក្តីសុខនោះ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដូចខាងក្រោម ៖​ · ធ្វើជាអ្នកគាំទ្រមួយរូប ៖ ការផ្តល់កម្លាំងចិត្ត និងចាំគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមក ជាគន្លឹះមួយដែលធ្វើឲ្យទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នកទាំងពីរកាន់តែស្អិតរមួត និងផ្អែមល្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកទំនេរចំថ្ងៃប្រកួតរបស់គេ អ្នកគួរតែចំណាយពេលទៅគាំទ្រគេ ហើយនិយាយសរសើរអំពីការលេងរបស់គេ។ ប៉ុន្តែ​បើអ្នកមិនមានពេលទេ គ្រាន់តែផ្ញើរសារ ឬCALLមកលើកទឹកចិត្តដល់គេក៏បាន នោះគេនឹងមានថាមពលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការប្រកួតមិនខាន។ · សិក្សាពីកីឡាប្រភេទនេះ ​៖ វាជារឿងធម្មតាដែលមិត្តនារីភាគច្រើនមិនបានយល់ដឹងពីច្បាប់ផ្សេងៗក្នុងកីឡា តែវានឹងមិនជាបញ្ហាអ្វីធំដុំនោះទេក្នុងសម័យនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់យល់ដឹង។ ព័ត៌មានគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់ដឹងមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធអ៊ិនធឺណែត ដែលអ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទី ដើម្បីស្វែងយល់ពីច្បាប់ទូទៅដូចជាមុខងាររបស់កីឡាករ គ្រាប់បាល់ដែលស៊ុតចូល ឬកំហុសធំៗដែលត្រូវទទួលពិន័យ ជាដើម។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកក៏អាចធ្វើការសាកសួរពីដៃគូរបស់អ្នកផងដែរ គេនឹងរឹតតែសប្បាយចិត្ត ពេលអ្នកដឹងថាអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ · ដឹងពីកាលវិភាគនៃការហាត់ និងប្រកួតរបស់គេ៖ ​ការដឹងថាពេលណាគេត្រូវហ្វឹកហាត់អាចឲ្យអ្នករៀបចំពេលដើរលេងជាមួយគ្នាបានដោយមិនចាំបាច់បារម្ភថា គេនឹងបដិសេធនោះទេ។ វានឹងរឹតតែពិសេស ប្រសិនបើអ្នកអាចកំដរគេទៅហាត់ ហើយញ៉ាំអាហារជាមួយគ្នា បន្ទាប់ពីចប់ម៉ោងហ្វឹកហាត់ ឬប្រកួត ព្រោះថាពេលដែលលេងកីឡា គេក៏បានប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនហើយក៏អស់កម្លាំងណាស់ដែរ។ · ទទួលស្គាល់ការពិត ៖ ត្រង់នេះសំដៅដល់ការពិតដែលថាអ្នកនឹងមិនជាអាទិភាពទីមួយរបស់គេគ្រប់ពេលទេ។ ចំណុចនេះហាក់ដូចជាពិបាកជាងគេបន្តិច ព្រោះថាក្នុងនាមជាម្ចាស់ចិត្តរបស់នរណាម្នាក់ យើងតែងតែចង់ឲ្យគេគិតដល់អ្នកមុនគេ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាតភ្ជាប់ចំណងស្នេហាជាមួយកីឡាករហើយ អ្នកត្រូវបើកចិត្តឲ្យទូលាយ ហើយទទួលស្គាល់វា។ · រាប់អានជាមួយនឹងមិត្តរួមក្រុមរបស់គេ ព្រមជាមួយនឹងគ្របង្វឹក ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទៅមើលគេហ្វឹកហាត់ និងប្រកួតញឹកញាប់ អ្នកនឹងមានឱកាសបានជួបនឹងពួកគេមិនខាន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹក និងសមាជិកជម្រើស១១នាក់ដំបូងរួចសឹមបែររកកីឡាករបម្រុង។ ក្រោយពីបានរាប់អានគ្នាហើយ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ទើសទាល់ ឬអផ្សុកនោះទេ ពេលកំដរម្ចាស់ស្នេហ៍ម្តងៗ។ ម្យ៉ាងអ្នកក៏អាច រាប់អានជាមួយនឹងមិត្តស្រីរបស់កីឡាករផ្សេងៗផងដែរ ហើយអ្នកក៏អាចមានគ្នាជជែកដែរ។ · បង្ហាញឲ្យគេឃើញ ៖ ក្នុងនាមជាម្ចាស់ស្នេហ៍តែមួយគត់របស់គេ អ្នកក៏គួរធ្វើអ្នកគាំទ្រផ្គាប់មុខមួយរូបរបស់គេដែរ។ ព្យាយាមបង្ហាញពីការគាំទ្ររបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែក៏មិនគួរហួសហេតុពេកនោះដែរ។ អ្វីដែលពិសេសជាងគេ ហើយមិនគួររំលងនោះ គឺការពាក់អាវដែលជាឯកសណ្ឋានក្រុមរបស់គេ ហើយបើអាចទៅរួច អ្នកក៏គួរអាវដែលមានឈ្មោះរបស់គេផងដែរ។   «ចំណងស្នេហាជាមួយកីឡាករអាចជាការងារមួយលំបាក ព្រោះគេនឹងមិនមានច្រើនសម្រាប់អ្នកនោះទេ តែអ្នកត្រូវចាំថា អ្នកនៅតែមនុស្សទីមួយដែលគេគិតដល់គ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ថាមិនអាចទ្រាំបាននោះ កុំធ្វើបាបខ្លួនឯងអី...» © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ​​​​ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។                                             

Share

ស្នេហាពេលខ្លះប្រៀបបាននឹងអព្ភូតហេតុម្យ៉ាង ហើយជួនកាលក៏កើតមានដោយចៃដន្យ ក្នុងពេលវេលា ឬទីកន្លែងមួយដែលមិត្តអ្នកអានបុរសនារីនឹកស្មានមិនដល់។ ប្រសិនបើគូស្នេហ៍ឬរូបអ្នកផ្ទាល់ត្រូវចាកចេញពីគ្នា? ចាកចេញនេះមិនសំដៅដល់ការបែកផ្លូវគ្នានោះទេ គឺពេលដែលត្រូវឃ្លាតឆ្ងាយផ្លូវកាយមួយរយៈដោយសារមូលហេតុខ្លះ... តើអ្នកយល់ថាមានបញ្ហាលំបាកមែនឬទេ? សូមកុំបារម្ភ!!! រីករាយជាមួយនឹងអត្ថបទនេះ លោកអ្នកនឹងអាចយល់ដឹងពី គន្លឹះដ៏មានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់ចំណងស្នេហ៍របស់អ្នក ៖   · ចាត់ទុកចម្ងាយជាឱកាសល្អ ៖ មានគូសេ្នហ៍ជាច្រើនបានចាត់ទុកស្នេហាប្រភេទនេះជាឱកាសមួយដ៏ល្អសម្រាប់ឲ្យគូស្នហ៍បានចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ហើយក៏ទំនាក់ទំនងទៀតសោតក៏បានល្អប្រសើរជាងមុន មានពេលវេលាកាន់តែច្រើនសម្រាប់ខ្លួនឯង ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាបុគ្គល និងធ្វើកិច្ចការដែលខ្លួនចូលចិត្ត ក៏ដូចជាសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្លួន។ លោកអ្នកក៏គួរគិតដូចជាពូកគេដែរ វាការពិតដែលថាអ្វីក៏ដោយក៏មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ គ្រាន់តែមួយណាមានច្រើនជាង។ ហេតុនេះហើយ ព្យាយាមរក្សាទុកចំណុចល្អរបស់វានៅក្នុងចិត្តឲ្យបានច្រើន... · កសាងក្តីរំពឹងឲ្យបានច្បាស់ ៖  គូស្នេហ៍ណាក៏មានបំណងរក្សាចំណងនៃក្តីស្រលាញ់របស់ខ្លួនដូចគ្នា ហើយរឹតតែខ្លាំងក្លាទៀតសម្រាប់គូស្នេហ៍ដែលស្ថិតនៅឆ្ងាយពីគ្នា។ ដោយសារតែ កាយមិនជិតគ្នា ដូចនេះហើយអ្នកត្រូវរៀបចំកាលវិភាគឲ្យបានច្បាស់លាស់ ក្នុងរវាងពេលដែលត្រូវទាក់ទងគ្នាតាមមធ្យោបាយផ្សេងៗ និងពេលដែលត្រូវជួបមុខគ្នា។ បច្ចេកវិទ្យានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏បានសម្រួលច្រើនដល់អ្នកផងដែរ ទោះបីកាយមិនក្បែរគ្នា ឲ្យតែមានចិត្តស្មោះ នោះវានឹងដូចពាក្យដែលតែងនិយាយតៗគ្នាថា «ពេលស្រលាញ់ នៅឆ្ងាយដូចនៅជិត តែបើអស់ចិត្ត នៅជិតដូចនៅឆ្ងាយ»។ · មានគោលដៅច្បាស់លាស់ ៖​ ដៃគូស្នេហាដែលយល់ព្រមទទួលយកការឃ្លាតពីគ្នាមួយរយៈ ភាគច្រើនបានព្រមព្រៀងគ្នា ដោយបានគិតគូរពីគោលដៅទៅពេលអនាគតជាមួយគ្នា ហើយក៏បានធ្វើការសន្យាគ្នាថានឹងព្យាយាមសម្រេចរួមគ្នា។ · ធ្វើការទាក់ទងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ​៖ ដូចដែលបានលើកឡើងខាងលើដែរ បច្ចេកវិទ្យានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានសម្រួលទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សម្នាក់ៗនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយមធ្យោបាយទាំងនោះទៀតសោតរួមមានការជួបមុខតាមរយៈអេក្រង់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ឬការសរសេរសារផ្ញើរឆ្លើយឆ្លបគ្នាជាដើម។ តែមិនប្រាកដថាអ្នកត្រូវនិយាយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ការទាក់ទងតាមបែបបុរាណតាមរយៈការផ្ញើរសំបុត្រ ឬលិខិតជូនពរ អាចនឹងបង្ហាញពីទំហំចិត្តនឹក និងស្រលាញ់របស់អ្នកបានតែស៊ីជម្រៅទៀតផង។ បើសិនជាអាច កុំភ្លេចឆ្លៀតផ្ញើរជូនកាដូ​មួយចំនួនជាការជូនពរ ឬអបអរក្នុងឱកាសពិសេសផង។ · ជួបគ្នាឲ្យបានទៀងទាត់ ៖ អារម្មណ៍ពេលនឹកមិនដូចជាអារម្មណ៍ពេលបែក ហើយក៏រឹតតែមិនដូចអារម្មណ៍ពេលជួបដែរ។ ហេតុនេះហើយ មិនថាការងារមមាញឹកយ៉ាងណានោះទេ អ្នកគួររៀបចំពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ការជួបមុខគ្នាផ្ទាល់ដោយកំណត់ឲ្យបានច្បាស់ថាគួរតែជួបនៅពេលណា? ហើយដៃគូខាងណាគួរទៅរកខាងណា? · មានទំនុកចិត្តចំពោះគ្នា ៖ ប្រច័ណ្ឌជាបញ្ហាចម្បងដែលគូស្នេហ៍ដែលមិននៅក្បែរគ្នាតែងជួបប្រទះដោយសារតែដៃគូម្ខាងៗ នឹងចំណាយពេលច្រើននៅជាមួយនឹងអ្នកដទៃជាជាងនៅជាមួយនឹងម្ចាស់ចិត្តរបស់ខ្លួន ដូចជាទៅញ៉ាំអាហារ ធ្វើដំណើរកំសាន្ត។ល។ ដើម្បីបង្វែរចិត្តរបស់អ្នកមិនឲ្យគិតពីការសង្ស័យថាគូស្នេហ៍មានថ្មីនោះ អ្នកត្រូវតែនិយាយជាមួយគ្នាពីអារម្មណ៍ដែលមានចំពោះគ្នាឲ្យបានញឹកញាប់ ហើយកត្តាដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច គឺទុកចិត្តលើគ្នាជានិច្ច។ តែក៏មិនបានន័យថាបិទភ្នែក បិទច្រមុះ ងប់ជឿលើគេទាំងស្រុងរហូតនោះដែរ។ · បង្ហាញខ្លួនក្នុងឱកាសពិសេស ៖ នរណាក៏ដោយក៏តែងតែចង់បានភាពកក់ក្តៅ និងភាពផ្អែមល្អែមពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្លួនដែរ​ ហើយក៏ចង់ឃើញវត្តមានម្ចាស់បេះដូងក្នុងថៃ្ងពិសេសផងដែរ។ វាជាកម្លាំងចិត្តមួយដែលកត្តាផ្សេងៗមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន ហើយក៏ជាសញ្ញាណមួយបញ្ជាក់យ៉ាងស៊ីជម្រៅថាអ្នកពិតជាស្រលាញ់ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគេជានិច្ច។   «មិនខុសពីអាយុទេ ចម្ងាយក៏អាចត្រឹមតែជាតួលេខដែរ...ស្នេហារបស់មនុស្សពីរនាក់នឹងអាចស្ថិតស្ថេរបានយូរអង្វែង ដរាបណាគូស្នេហ៍មានការយោគយល់ និងជាពិសេសទុកចិត្តលើគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយមិនថាកាយនៅឆ្ងាយពីគ្នាដល់កម្រិតណា ចិត្តស្នេហាដែលមាននឹងនៅជាអមតៈ។ ជឿទេ??? ស្នេហ៍ស្មោះអាចឲ្យមនុស្សពីរនាក់ទាក់ទងគ្នា ហើយមានអារម្មណ៍ថានៅក្បែរគ្នាគ្រប់ពេលគ្រប់វិនាទី មិនថាស្ថិតក្នុងរយៈចម្ងាយប៉ុណ្ណានោះទេ» © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។                                             

Share

សម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់ សម្ភារៈគ្រប់គ្រាន់ជាផ្នែកមួយសំខាន់ផងដែរ។ អ្នកអាចនឹងមិនត្រូវការវាទាំងអស់ ពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែលេងវាជាលក្ខណៈសប្បាយរីករាយ ឬប្រកួតលេងៗជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងការប្រកួតលក្ខណៈជាក្រុមក្នុងកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន ដើម្បីដណ្តើមយកជ័យជំនះ និងមុខមាត់នោះ គ្រូបង្វឹកនឹងមិនអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកចូលលេងឡើយ បើអ្នកមិនមានសម្ភារៈគ្រប់គ្រាន់នោះ។ សម្ភារៈមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីការរៀបចំ និងទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចឲ្យអ្នកលេងដោយអស់ពីលទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួសអ្វីនោះឡើយ...   ស្បែកជើង ៖ កីឡាករបាល់ទាត់គួរតែពាក់ស្បែកជើងការ៉ាំប៉ុង(Cleats) ឬស្បែកជើងបាល់ទាត់ធម្មតា ហើយស្បែកជើងបាល់ទាត់ក៏ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសជាមួយនឹងបាតដ៏ពិសេស។ ស្បែកជើងទាំងនោះជួយដល់ទំនាញនៅលើស្បែក ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់កីឡាករឲ្យមានលំនឹងឈរបានល្អ។ ស្រោមជើង ៖ ស្រោមជើងមានប្រវែងវែង និងការពារខ្មងជើង។ ប្រដាប់ការពារខ្មង ៖ វាជួយការពារខ្មងជើងរបស់កីឡាករ ដែលជាកន្លែងដែលងាយនឹងត្រូវបានទាត់​ចំ ឬរងរបួសជាងគេ។ អ្នកគួររកជាវមួយណាដែលមានទំហំល្មមនឹងជើងរបស់អ្នក និងមានកម្រាស់ក្រាស់ល្មម ហើយម្យ៉ាងក៏គួរស៊ីនឹងស្រោមជើងផងដែរ។ បាល់ ៖ បើអ្នកមានបាល់ផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ងាយស្រួលដល់ការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងដែរ។ ដោយបាល់មានទំហំខុសៗពីគ្នា ដែលត្រូវបានផលិតឡើងសម្រាប់អ្នកលេងក្នុងវ័យខុសគ្នា។ ទឹក ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ៖ កីឡាករត្រូវការជាតិទឹកច្រើន ហើយត្រូវតែទទួលទានទឹកច្រើនទាំងក្នុងពេលប្រកួត និងហាត់ ដើម្បីបំបាត់នូវភាពនឿយហត់។ មិនថាជាទឹកបរិសុទ្ធ ឬទឹកកម្លាំងសម្រាប់កីឡាករនោះទេ អ្នកគួរតែត្រៀមវាទុកសម្រាប់ទទួលទាន។ កម្តៅសាច់ដុំ​ និងសន្លាក់ ៖ អ្នកមិនអាចទៅដល់ក៏ចូលលេងភ្លាមនោះទេ ព្រោះអ្នកងាយនឹងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ជាពិសេសរមួលសាច់ដុំ ឬឈឺចុកសន្លាក់ជាដើម។ រក្សាភាពរឹងមាំ ៖ បើអ្នកមានសុខភាពមិនល្អ គួរតែកុំចូលលេងអី ដើម្បីចៀសវាងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬភាពនឿយហត់។ កុំប្រឹងហួសកម្រិតពេក ត្រូវគិតពីលទ្ធភាព និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពរបស់ខ្លួន។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Share

ការងូតទឹកឲ្យទារកគឺជាសកម្មភាពដ៏សំខាន់ និងជាកាយវិការមួយធ្វើឲ្យឳពុកម្តាយព្រមទាំងកូនមានពេលវេលានៅជាមួយគ្នា និងរឹតបន្តឹងចំណងនៃក្តីស្រឡាញ់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណា ក៏ការងូតទឹកឲ្យកូនតូច តម្រូវឲ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុនឲ្យបានច្រើនដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនដែលអ្នកគួរអនុវត្តនៅពេលងូតទឹកឲ្យកូនតូចជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក៖ • កំណត់បរិមាណទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំឲ្យច្រើនពេក ឬមិនត្រូវលើសពី២ឬ៣អ៊ីញ នៅក្នុងអាងងូតទឹកសម្រាប់ទារករបស់អ្នកទេ។ • មិនត្រូវទុកកូនតូចរបស់អ្នកឲ្យនៅម្នាក់ឯងក្នុងទឹកឡើយ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លី ទោះជាពេលអ្នកលើកទូរស័ព្ទ ឬទៅបិតចង្ក្រានក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចាកចេញពីបន្ទប់ទឹកដើម្បីទៅរក្សាអ្វីដែលសំខាន់ ត្រូវលើកកូនតូចរបស់អ្នកចេញពីទឹករុំនឹងកន្សែងពោះគោ និងនាំគាត់ទៅជាមួយអ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកនាំគាត់ទៅងូតទឹកវិញ សូមយកកន្សែងពោះគោស្ងួតទៅជាមួយ ដើម្បីទុកជូតខ្លួនឲ្យគាត់នៅពេលងូតទឹករួច។ • អ្នកត្រូវប្រាកដថាទឹកមានសភាពក្តៅឧណ្ហៗល្មម ក្នុងកម្រិត៣៧ ទៅ៣៨អង្សា មិនក្តៅខ្លាំងពេក ព្រោះស្បែកទារកមានសភាពស្តើងជាងស្បែកយើងធម្មតា ហើយវាងាយនឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងកម្តៅខ្លាំង អាចរលាក និងក្រហម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសីតុណ្ហភាពដែលមានសុវត្ថិភាពអ្នកអាចប្រើឧណ្ហមាត្រ (ប្រដាប់ស្ទង់កម្តៅ) ដែលលោកអ្នកអាចរកទិញបាននៅតាមហាងលក់ផលិតផលថែទាំទារក ឬនៅឱសថស្ថាននៅជិតផ្ទះអ្នក។ ឧបករណ៍ដ៏សាមញនេះ គឺធ្វើការផ្លាស់ ប្តូរពណ៌ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីកម្រិតកម្តៅថាមានសុវត្ថិភាពឬអត់។ • សូមប្រើអាងងូតទឹកប្រភេទជ័រ ដែលមានទំហំសមស្របសម្រាប់ទារករបស់អ្នក ដែលអាចសម្គាល់បានដោយ មានច្រកតូចល្មមទំហំចាប់ពី ៦.៥អ៊ីងឡើងទៅ។ ទំហំច្រកនេះបង្កភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដាក់ក្បាលកូនតូចរបស់អ្នក រក្សាឲ្យផុតពីទឹកពេលកំពុងងូត។ • ប្រើសាប៊ូដែលមានកម្រិតស្រាល ព្រោះវាផ្តល់នូវលក្ខណៈល្អប្រសើរសម្រាប់ស្បែកទារកក្នុងអំឡុងពេលមួយឆ្នាំដំបូងឬច្រើនជាងនេះ (ចាំថាដុំសាប៊ូពណ៌សមិនមែនជាប្រភេទសាប៊ូដុសខ្លួនទារកដែលស្រាលនោះទេ)។ សូមសាកល្បងប្រើសាប៊ូសម្រាប់ទារក ដែលមិនមានបន្ថែមក្លិនក្រអូប ឬប្រភេទសាប៊ូ Dove, Basis, ឬសាប៊ូNeutrogena។ ប្រើសាប៊ូក្នុងបរិមាណតិចរួមជាមួយនឹងការត្រដុសថ្នមៗ។ • គប្បីជ្រើសរើសសាប៊ូកក់សក់សម្រាប់ទារក ចៀសដាច់ខាតប្រើរួមជាមួយមនុស្សធំ ព្រោះផលិតផលសម្រាប់មនុស្សធំមានសារធាតុកាត់ខ្លាំង ថែមទាំងអាចធ្វើឲ្យក្រហាយភ្នែកទារកទៀតផង។  © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ​​​​ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Share

អាហារល្អៗជាច្រើនសម្រាប់ញ៉ាំដើម្បីសុខភាព និងល្អសម្រាប់មុខមុន   ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវមិនមែនត្រឹមតែជាអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំនោះទេ តែក៏ជារបៀបនៃការញ៉ាំផងដែរ។ អ្នកបានដឹងមកហើយអំពីអាហារដែលត្រូវញ៉ាំ តែរបៀបញ៉ាំនេះក៏មិនមែនជារឿងតូចតាចដែរ បើសិនជាមុនរបស់អ្នកហាក់នៅតែរឹងទទឹងមិនបាត់ទៅណា។ 1.    រំលងអាហារពេលព្រឹក ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ធ្វើឲ្យកំឡុងពេលរវាងអាហារឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នាពេក ជម្រុញឲ្យមានការឡើងចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនទៀងទាត់ដែលជះឥទ្ធិពល លើការផលិតអាំងស៊ុយលីន បន្ទាប់មកក៏នាំឲ្យកើតមានជាការរលាក ស្បែកឡើងខ្លាញ់  និងការស្ទះរន្ធរោមដែលសុទ្ធតែជាដើមចមនៃការកើតមុន។ ម្យ៉ាងទៀត ការខកខានអាហារនៅពេលណាមួយ ជាពិសេសគឺពេលព្រឹកក៏នាំឲ្យមានការបញ្ចេញនូវអ័រម៉ូនស្រេ្តស cortisol ដែលជម្រុញឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះដូចគ្នា ដែលជាចលនករនៃយន្តការបង្កការកើតមុនដូចខាងលើដែរ។   យកល្អគឺត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅមួយម៉ោងក្រោយពីក្រោកពីគេង ហើយបន្ទាប់មកគឺត្រូវដាក់គម្លាតអាហារ និងចំណីផ្សេងទៀតប្រហែល៤ម៉ោងបន្ទាប់។ គួរកត់សម្គាល់ដែរថា កាហ្វេនៅពេលព្រឹកមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ ហើយវាក៏អាចធ្វើឲ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសទៀតផង។ 2.    កុំសម្អាតតែមុខ ត្រូវសម្អាតពីខាងក្នុងតែម្តង សំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកស្អាតតាំងពីខាងក្នុងដើម្បីឲ្យវាដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ ជាក់ស្តែង កាលណាមានសារធាតុកកស្ទះនៅក្នុងរាងកាយស្បែកគឺជាសរីរាង្គសម្រាប់បញ្ចេញសារជាតិពុលនោះ ដែលធ្វើឲ្យស្បែកត្រូវរងសម្ពាធ និងរងការប៉ះពាល់។ ដើម្បីធានាសម្អាតពោះវៀនជាប្រចាំ អ្នកត្រូវបញ្ចូលជាតិទឹក យ៉ាងហោច១.៥លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះ ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ពពួកកាបូហាយដ្រេត សណ្តែក ប្រូតេអីុន សារធាតុសរសៃ ក៏ដូចជាពពួកប្រ៊ីបាយអូទិច ដែលអាចជួយសម្អាតពោះវៀន និងបញ្ចេញអ័រម៉ូនបានល្អ។ 3.    បំប៉នអ័រម៉ូនរបស់អ្នក តាមដានដំណើរការនៃអ័រម៉ូនរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃមុន។ ទាំងនេះអាចជួយបានតាមរយៈការញ៉ាំបន្លែដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោបបន្លែមានពណ៌ទឹកក្រូច ក្រហម និងស្វាយជាដើម ដែលវាជួយរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកត្រូវប្រាកដថា អ្នកគ្រាន់តែចម្អិនវាក្នុងរយៈពេលខ្លីល្មមប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីធានាថាសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនរបស់វាអាចរក្សាបាន។ 4.    បង្អត់ខ្លួនឯង រួចញ៉ាំលើសលប់នៅពេលក្រោយ ប្រហែលនឹងខាងលើ ការបង្អត់ ឬរំលងអាហារណាមួយ ក្រៅពីបង្កឲ្យមានឥទ្ធិពលលើជាតិស្ករ និងអ័រម៉ូនស្ត្រេស តែវាក៏បង្កឲ្យអ្នកអាចញ៉ាំលើសលប់នៅពេលក្រោយបានផងដែរ បន្ទាប់មកវាអាចធ្វើឲ្យមានការរលាកនិងក្លាយជាមុនបាន។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចបរិភោគចំណីទ្រាប់ពោះ ដែលផ្តល់សុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ 5.    ឈប់បង្ហើយអាហារ ជារឿយៗអ្នកបង្ខំបង្ហើយអាហារទាល់តែអស់ បើទោះបីជាអ្នកឆ្អែតហើយក៏ដោយ ដែលជាលទ្ធផលក៏បង្កការរលាកដោយសារតែការញ៉ាំលើសលប់នេះឯង។ នៅពេលនេះ អ្នកដឹងទាំងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ អ្វីមិនត្រូវញ៉ាំព្រមទាំងការញ៉ាំរបៀបណាផងដែរ ហើយការញ៉ាំដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព និងមុខមុន មិនគួរត្រូវបានអូសបន្លាយទៀតទេ  ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្បែកមុខដែលស្រស់ថ្លាគ្មានមុន។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ​​​​ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Share

អាហារទាំងអស់សុទ្ធតែផ្តល់គុណប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតែការតមអាហារនៅតែមាន។ មនុស្សមួយចំនួន សុខចិត្តបង្អត់អាហារពេលព្រឹក ឬល្ងាចខ្លួនឯង ព្រោះតែខ្លាចលើសជាតិខ្លាញ់ ឬស្ករដែលបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ការពិតទៅបើអ្នកគ្រាន់តែស្វែងយល់បន្តិចថា អាហារណាគួរញ៉ាំពេលណា និងពេលណាគួរចៀសវាង អ្នកក៏មិនចាំបាច់ធ្វើបាបខ្លួនឯងទៀតដែរ។ សូមណែនាំអាហារ ៨មុខ ជាមួយពេលវេលាដែលស័ក្តិសមគួរញ៉ាំ និងពេលវេលាដែលគួរចៀសវាង។  ផ្លែប៉ោម  គួរទទួលទាន  ពេលព្រឹក ព្រោះសម្បកផ្លែប៉ោមមានសារធាតុសរសៃប៉ិចទីន(Pectin)ជាសារធាតុស្ករងាយរលាយ ដែលជួយសម្រួលដល់ចលនារបស់ពោះវៀន និងបង្ការអាការៈទល់លាមកផងដែរ។ អ្វីដែលកាន់តែពិសេសផ្លែប៉ោមមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយលុបបំបាត់នូវសារធាតុដែលបង្កជាជំងឺមហារីក។ គួរចៀសវាងទទួលទាន ពេលល្ងាច ឬពេលយប់ព្រោះអាស៊ីតសរីរាង្គរបស់ផ្លែប៉ោម នឹងបង្កើនបរិមាណអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះ ដែលបង្កឲ្យមានការឈឺក្រពះ។ ម្យ៉ាងទៀត ប៉ិចទីននឹងបន្ថែម សម្ពាធដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ ប្រសិនញ៉ាំនៅពេលយប់។ ស្ករស គួរទទួលទានពេលព្រឹកឬពេលថ្ងៃព្រោះជាពេលដែលអាំងស៊ុយលីននៃរាងកាយរបស់យើង ធ្វើការបំបែកជាតិស្ករបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធ-ភាព។គួរចៀសវាងទទួលទានពេលយប់ព្រោះជាពេលដែលជាតិស្ករអាចបង្កើននូវជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ និងបង្កការរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ផងដែរ។ ចេក គួរទទួលទានពេលថ្ងៃត្រង់ ព្រោះចេកជាប្រភេទផ្លែឈើដែលសម្បូរនូវជាតិសរសៃ ហើយក៏ជាអ្នកសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះចេកជាឱសថធម្មជាតិ ដែលអាចបន្សាបជាតិអាស៊ីតក្នុងក្រពះ និងបន្ថយអាការៈចុកឆ្អល់ចុងដង្ហើមផងដែរ។ គួរចៀសវាងទទួលទាននៅពេលយប់  ព្រោះការទទួលទានផ្លែចេកពេលយប់ អាចបណ្តាលឲ្យមានការកកើតឡើងនូវសំបោរ  ឬស្លេស្មជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលពោះទទេ អាចមានការប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ ព្រោះវាជាប្រភពនៃម៉ាញេស្យូម។ ក្រូច គួរទទួលទានពេលថ្ងៃ ព្រោះវាជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបញ្ចេញជាតិពុល និងបង្កើនការធ្វើមេតាបូលីស។ គួរចៀសវាងទទួលទានពេលព្រឹក ឬពេលទើបភ្ញាក់ពីគេង ព្រោះការញ៉ាំពេលពោះទទេ អាចបង្កឲ្យមានការចេញទឹកអាស៊ីតក្រពះកាន់តែច្រើន និងអាចឈានដល់ការរលាកក្រពះ។ បាយ គួរទទួលទានពេលថ្ងៃ ព្រោះជាពេលដែល ការរំលាយអាហារបានល្អជាងគេ និងអាចឲ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ កាបូអីុដ្រាតបានប្រសើរ។ គួរចៀសវាងទទួលទានពេលយប់ ដោយសារការញ៉ាំបាយពេលយប់ ធ្វើឲ្យជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយកើនឡើង។ ទឹកដោះគោ គួរទទួលទានពេលយប់ ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ អាចជួយសម្រួលការធ្វើការរបស់រាងកាយក៏ដូចជាជួយអ្នកឲ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ គួរចៀសវាងទទួលទានពេលព្រឹក ជាពិសេសបើអ្នកមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុថា វាអាចឲ្យអ្នកពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ និងធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកទទួលទានអាហារថែមទៀតផង។ ឈីស គួរទទួលទានពេលព្រឹកព្រលឹម សម្រាប់អ្នកដែលមិនញ៉ាំសាច់ វាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំនួសសាច់។ បើញ៉ាំឈីសក្នុងបរិមាណសមល្មមនោះវាអាចបង្ការនូវការឡើងទម្ងន់។ គួរចៀសវាងទទួលទានពេលយប់ ផលវិបាកចម្បងជាងគេ គឺបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ និងឡើងទម្ងន់។ សាច់ គួរទទួលទាន ពេលថ្ងៃត្រង់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអីុន ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងភាពរឹងមាំដល់រាងកាយ ព្រមទាំងជួយដាស់អារម្មណ៍ និងស្មារតីឲ្យមានភាពស្រស់ថ្លា។ គួរចៀសវាងទទួលទានពេលយប់ ព្រោះសាច់ជាអាហារពិបាកក្នុងការកិនបំបែក និងត្រូវចំណាយពេលយូរអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក និងអាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទៀតផង។  ប្រាកដណាស់ថា អ្នកណាក៏មិនអាចគេចផុតពីការញ៉ាំអាហារទាំង៨ នេះដែរ ដូចនេះគួរចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់នៃការញ៉ាំដោយគោរពតាមពេលវេលា ដូចដែលបានណែនាំខាងលើ ដើម្បីទទួលសុខភាពល្អ និងមិនចាំបាច់ហាមឃាត់ខ្លួនឯងតទៅទៀតឡើយ។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ​​​​ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

Share

មនុស្សម្នាក់ស្អាតបំផុតនៅពេលដែលគេញញឹម ឬសើច ហើយវាជាសញ្ញាបង្ហាញពីភាពពេញចិត្ត  សេចក្តីសុខ និងសុភមង្គលជូនដល់មនុស្សជុំវិញអ្នក ធ្វើឲ្យគេស្រស់ស្រាយបានជាមួយអ្នក។ ប៉ុន្តែ ចុះបើធ្មេញមិនស្អាត ជាពិសេសមិនមែនមួយជួរដូចគេ ដែលសូម្បីតែសើចក៏ត្រូវបង្ខំចិត្តលាក់ដែរពេលខ្លះនោះ? បច្ចុប្បន្ននេះ វាមិនមែនជាបញ្ហាទៀតទេ …អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮ និងដឹងខ្លះៗមកហើយអំពីការពត់ឬតម្រង់ធ្មេញដែលមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងទាំងក្នុងប្រទេសផ្ទាល់ ក៏ដូចជាជុំវិញពិភពលោកតែម្តង។ មិនថាអ្នកណា អ្នកណា និងសូម្បីតែតារាល្បីៗជាច្រើនក៏ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនេះមកកែតម្រូវសោភ័ណភាពផងដែរ។ ដូចនេះ សូមជួបជាមួយលោកទន្តពេទ្យ ស៊ឹង គីមសាន ស្ថាបនិកនៃ ”គ្លីនិកធ្មេញ គីមសាន”ដើម្បីបកស្រាយចម្ងល់ទាក់ទិននឹងការពត់ធ្មេញនេះជាពិសេស ជុំវិញអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះតែម្តង។ អ្វីជាការពត់តម្រង់ធ្មេញ? ការពត់តម្រង់ធ្មេញគឺជាផ្នែកមួយនៃវិស័យទន្តសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងលើការលូតលាស់ ការវិវឌ្ឍ និងបម្រែបម្រួលនៃមុខមាត់ ផ្នត់ឆ្អឹងថ្គាម ព្រមទាំងធ្មេញផងដែរ។ ជាពិសេស វាជាការព្យាបាលទៅលើលក្ខណៈខុសប្រក្រតីនៃធ្មេញ និងទម្រង់មុខក្នុងការកំណត់មួយដែលទាក់ទងទៅនឹងកត្តាជីវសាស្ត្រ។ ហេតុអ្វីបានជាការពត់ធ្មេញត្រូវបានណែនាំឲ្យធ្វើ? ពីព្រោះគុណប្រយោជន៏ជាច្រើនដែលបានពីការពត់ធ្មេញផ្តល់ឲ្យលោកអ្នកនូវ៖ • សម្រស់ និងការបញ្ចេញស្នាមញញឹម ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង ចំពោះការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាទាំងសម្រាប់ក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងជីវិតក្នុងសង្គមការងារ។ • ដំណោះស្រាយក្នុងការតម្រង់ធ្មេញឲ្យត្រូវទៅតាមកំណាំធ្មេញធម្មតា ងាយស្រួលក្នុងការខាំទំពាចំណីអាហារ ដែលជាកត្តាជំរុញឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ • ធ្មេញដែលត្រង់ជួរស្អាត ធ្វើឲ្យងាយស្រួលក្នុងការសម្អាតបានល្អនូវចំណីអាហារ ឬក៏កម្ទេចកំទីដែលតោងជាប់នៅចន្លោះធ្មេញ។ ផ្ទុយមកវិញ ប្រសិនបើធ្មេញរបស់អ្នកមិនត្រង់ជួរ វាអាចបង្កភាពងាយស្រួលក្នុងការជាប់ចំណីអាហារ និងបាក់តេរី ជាហេតុនាំឲ្យមានរោគពុកធ្មេញ ក្លិនមាត់មិនល្អ ជំងឺអញ្ជាញធ្មេញមួយចំនួន និងអាចនាំឲ្យបាត់បង់ធ្មេញទៀតផង។ នរណាខ្លះគួរជ្រើសរើសការពត់ធ្មេញ? ជាទូទៅការពត់តម្រង់ធ្មេញ គឺអាចធ្វើឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ទាំងកុមាររហូតដល់មនុស្សចាស់ និងត្រូវបានណែនាំចំពោះអ្នកណាម្នាក់ដោយផ្អែកលើសភាពធ្មេញ របស់ពួកគេដូចជា៖ • បុគ្គលដែលមានធ្មេញដុះប្រជ្រួសគ្នា • បុគ្គលដែលមានឆ្អឹងថ្គាមធ្មេញផ្នែកខាងលើលយទៅមុខខ្លាំង គ្របទៅលើឆ្អឹងថ្គាមផ្នែកខាងក្រោម • បុគ្គលដែលមានឆ្អឹងថ្គាមផ្នែកខាងក្រោមលយទៅមុខខ្លាំង ឬឆ្អឹងថ្គាមផ្នែកខាងលើខិតទៅក្រោយខ្លាំង • បុគ្គលដែលមានចន្លោះប្រហោងនៃផ្នែកធ្មេញមុខ នៅពេលដែលធ្មេញផ្នែកខាងក្រោយខាំប៉ះគ្នា • បុគ្គលដែលមានខ្សែបន្ទាត់នៃចំនុចកណ្តាលធ្មេញមុខខាងលើមិនស្របគ្នាទៅនឹងចំនុចកណ្តាលនៃធ្មេញមុខផ្នែកខាងក្រោម • បុគ្គលដែលមានចន្លោះ ឬប្រហោងពីធ្មេញមួយទៅធ្មេញមួយទៀត • បុគ្គលដែលមានធ្មេញមានលក្ខណៈចង្អៀត ដែលមិនមានលំហគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណុះធ្មេញ។ តើមានជម្រើសអ្វីខ្លះសម្រាប់ការពត់តម្រង់ធ្មេញ? វិធីសាស្រ្តនៃការពត់តម្រង់ធ្មេញ ដែលនិយមប្រើប្រាស់ជាទូទៅមាន៣ប្រភេទ៖ 1.   ការពត់តម្រង់ធ្មេញដោយប្រើលួសដាក់ជាប់ពីខាងក្រៅនៃធ្មេញ៖  វាជាវិធីសាស្ត្រដែលគេប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ជាងគេ ក្នុងការពត់តម្រង់ធ្មេញ។ 2.   ការពត់តម្រង់ធ្មេញដោយប្រើលួសដាក់ជាប់ពីខាងក្នុងនៃធ្មេញ៖វិធីនេះមិនអាចឲ្យគេមើលដឹងថាយើងកំពុងព្យាបាលពត់តម្រង់ធ្មេញទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនសូវជាមានផាកសុខភាពប៉ុន្មានដែរ។ 3.    ការពត់តម្រង់ធ្មេញដោយប្រើឧបករណ៍ជ័រថ្លា៖ មិនប៉ះពាល់ដល់សោភ័ណភាព រឹតតែគេមើលមិនដឹងថាយើងកំពុងព្យាបាលពត់តម្រង់ធ្មេញទៀត គ្រាន់តែវាមានតម្លៃថ្លៃជាងការពត់តម្រង់ធ្មេញទាំងពីរប្រភេទខាងលើ។ លោកទន្តពេទ្យ ស៊ឹង គីមសាន  បានបញ្ជាក់ផងដែរថាអាណាព្យាបាលទាំងអស់គួរនាំកូនទៅជួបទន្តពេទ្យ នៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមដុះធ្មេញស្រុកដំបូង ដើម្បីឲ្យទន្តពេទ្យពិនិត្យ ថែទាំតាមដាន និងវាយតម្លៃទៅលើដំណុះធ្មេញរបស់គាត់ ហើយវាពិតជាសំខាន់ ក្នុងការនាំឲ្យពួកគេមានធ្មេញត្រង់ជួរស្អាតនៅពេលធំពេញវ័យ។  បើយោងតាមសមាគម ពត់តម្រង់ធ្មេញសហរដ្ឋអាមេរិក បានណែនាំថា កុមារគួរតែទទួលបានការវាយតម្លៃអំពីការពត់តម្រង់ធ្មេញពីទន្តបណ្ឌិតតាំងពីនៅមុនអាយុ៧ឆ្នាំ។   សូមថ្លែងអំណរគុណផងដែរចំពោះការចូលរួមផ្តល់យោបល់ពីទន្តបណ្ឌិត កែវ ប្រឹក្សា   ដែលកំពុងបន្តការសិក្សាថ្នាក់បណ្ឌិត (PhD)ផ្នែកពត់តម្រង់ធ្មេញនៅប្រទេសជប៉ុន។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ​​​​ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Share

ចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ហើយក៏ហាត់ជាប្រចាំ ប៉ុន្តែមើលពីប្រសិទ្ធភាពវិញគឺមិនបានដូចចិត្តទាល់តែសោះ ធាត់នៅតែធាត់ រីឯក្បាលពោះវិញក៏នៅតែមាន។ កត្តាជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពលដល់រាងកាយ ក៏ដូចជាប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ ហើយអាចមានកត្តាណាមួយដែលអ្នកកំពុងតែធ្វើ ដោយមិនធ្លាប់ដឹងថាវាខុស។  ដូចនេះ កុំឲ្យកំហុសដដែលៗបន្តកើតឡើងជាមួយនឹងកំហុស៦យ៉ាងពេលហាត់ប្រាណតទៅទៀត៖  1.    ញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលហាត់ប្រាណ ប្រាកដណាស់ដែលការញ៉ាំមុនហាត់ប្រាណជួយផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកក្នុងការហាត់ ហើយមិនធ្វើឲ្យអ្នកឃ្លានពេលកំពុងហាត់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនគួរបណ្តោយខ្លួនអ្នក ឲ្យញ៉ាំលើសលប់ដែរ ដោយហេតុថា ការញ៉ាំមុនហាត់-ប្រាណអាចឲ្យអ្នកឈឺពោះ និងចង្អោរពេលកំពុងហាត់។ ប្រសិនបើចាំបាច់ អ្នកគប្បីញ៉ាំអាហារសម្រន់ដូចជា ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប្រភេទយ៉ាអួ យ៉ាងហោចណាស់៤៥នាទីមុនហាត់ តែបើអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារច្រើនអ្នកត្រូវចាំ១ម៉ោងក្រោយ ចាំហាត់ទើបប្រសើរ។ 2.    ញ៉ាំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចជួយឲ្យអ្នកមិនឆាប់ហត់ក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈប្រភេទនេះមិនត្រូវបានណែនាំឲ្យញ៉ាំអំឡុងពេលហាត់ឡើយ ដោយសារវាមានផ្ទុកនូវជាតិស្ករ និងសារធាតុដែលមានកាឡូរីច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូង។ ម៉្យាងទៀត សារធាតុកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈអាចបង្កផលរំខានដល់លំហូរឈាម ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគវាក្នុងពេល និងក្រោយពីហាត់រួចភ្លាម។ ផ្ទុយមកវិញ  លោកអ្នកអាចជំនួសវាបានដោយការញ៉ាំទឹក ឬពពួកភេសជ្ជៈ សម្រាប់អ្នកកីឡា (Sport Drink) ក្នុងបរិមាណសមរម្យជាការល្អបំផុត។ 3.    ហាត់យូរពេក ហាត់ប្រាណដើម្បីបានសុខភាពល្អ មិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវហាត់ច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាននោះទេ អ្នកត្រូវមានកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលសមស្រប។ តាមការស្រាវជ្រាវមួយបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណហួសហេតុពេក ជាមូលហេតុនៃស្ត្រេស បាក់កម្លាំង ខ្សោយសាច់ដុំ និងអាចបណ្តាលឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ពីការហាត់ប្រាណថែមទៀត។  អ្នកគួរអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបរិមាណកម្លាំងរបស់អ្នក និងគួរធ្វើការហាត់ក្នុងកម្រិតជុំវិញ ៥ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ម៉្យាងទៀត ត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឲ្យរាងកាយ អ្នកបានសម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅត្រង់កន្លែងណាមួយ។ 4.    សម្រាកយូរពេក ដូចនឹងការហាត់យូរពេក ការសម្រាកយូរពេកក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ ជាទូទៅ ត្រឹមតែ១ទៅ២នាទីនៃការសម្រាកអំឡុងពេលហាត់ត្រូវបានណែនាំ និងបង្ហាញថាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឲ្យរាងកាយអ្នកត្រឡប់មកសភាពល្អឡើងវិញ។ ការលេង ឬនិយាយទូរស័ព្ទក្នុងពេលហាត់ប្រាណមិនមែនជាគំនិតល្អនោះទេព្រោះវាអាច ធ្វើឲ្យអ្នកមិនផ្តោតអារម្មណ៍លើការហាត់ ហើយក៏ជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកសម្រាកយូរ និងលែងចង់ហាត់បន្តទៀត។ យកល្អពេលហាត់ប្រាណប្រើទូរស័ព្ទត្រឹមតែស្តាប់ ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីប្រមូលអារម្មណ៍ជំរុញការហាត់ទៅបានហើយ។ 5.    ហាត់ម្នាក់ឯង អ្នកអាចនឹងចង់មានឯករាជ្យ ហើយចូលចិត្តហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង ដែលមើលទៅអ្នកទំនងជារីករាយជាមួយនឹងការធ្វើបែបនេះ ដោយភ្លេចគិតដល់ការជំរុញទឹកចិត្ត ដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងត្រឹមតែខ្លួនអ្នកម្នាក់ប្រាកដជាមិនអាចប្រសើរនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់មានដៃគូ ត្រឹមតែ២នាក់ឬច្រើន នឹងអាចបង្កើនកម្លាំងជំរុញចិត្ត ២ដងឲ្យការហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហាត់បានទៀងទាត់ ហើយក៏មិនសូវធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ធុញដែរ។ 6.    ហាត់ដដែលៗ ការហាត់ប្រាណដដែលៗអាចឲ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួល តែបើអ្នកនៅតែធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ   នោះវានឹងកាត់បន្ថយនូវប្រសិទ្ធភាពហើយធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែធុញទ្រាន់។ សាកល្បងរាងកាយអ្នកឲ្យមានការប្រកួតប្រជែងដោយការហាត់បែបផ្សេងទៀត ពេលនោះអ្នកនឹងបានឃើញលទ្ធផលរីកចម្រើន។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរពីការហាត់​ប្រើកម្លាំងតិចទៅច្រើនបន្តិចម្តងៗមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជិះកង់អ្នកគួរប្តូរមកជាការរត់វិញម្តង។ ការរក្សាឲ្យមានការពញ្ញាក់ដល់រាងកាយអ្នកជាអ្វី​ ដែលអ្នកមិនត្រូវមើលរំលង។ ការហាត់ប្រាណវាជារឿងមួយដែលត្រូវប្រកួតនឹងខ្លួនឯងទៅហើយ ដូចនេះកុំដោយសារកំហុសដែលអ្នកមិនបានដឹង ក្លាយជាមូលហេតុដែលអ្នកអស់ទឹកចិត្តក្នុងការប្រកួត។ អញ្ចឹងពេលនេះល្មមដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ ដើម្បីឲ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផ្តល់លទ្ធផលតាមការរំពឹងទុកហើយ។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Share

សម្រាប់មនុស្សដែលពោរពេញដោយថាមពល ប៉ុន្តែបែរជាមិនអាចបង្ហាញវាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងគួរឲ្យស្តាយ ជាពិសេសតាមរយៈការជ្រើសរើសការស្លៀកពាក់មិនសមរម្យ ដែលរារាំងដល់ការធ្វើសកម្មភាព ក៏ដូចជាផាសុកភាព​ និងជំនឿចិត្តក្នុងការបញ្ចេញភាពរស់រវើកនេះឲ្យបានពេញលេញ។ ដោយឡែកសម្រាប់អ្នកដែលមិនសូវមាន ភាពសកម្មមែននោះ ក៏ត្រូវរកវិធីដើម្បីជំរុញឲ្យខ្លួនឯងមានទឹកចិត្តក្នុងការបញ្ចេញសកម្មភាពផងដែរ ឬយ៉ាងហោចណាស់អ្នកក៏អាចលាក់បាំងបានខ្លះថាអ្នកមិនសកម្ម ឬខ្ជិលច្រអូសជាដើម។ Activewear ដែលជាtrendពេញនិយមមួយនៃការស្លៀកពាក់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យក៏ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងពេញទំហឹងសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកភាពសកម្ម ដែលលាក់ទុកក្នុងខ្លួនឲ្យបង្ហាញចេញមកដោយថាមពល។ នេះគឺជា Activewear វាជាសម្លៀកបំពាក់ប្រភេទធម្មតា (Causal)ស័ក្តិសមនឹងឱកាសមិនផ្លូវការ ដែលជាទូទៅវាអាចផ្តល់នូវផាសុកភាព ភាពសម្រាក ងាយធ្វើចលនា និងបំពេញមុខងារ បានយ៉ាងល្អ ជាមួយនឹងម៉ូតយ៉ាងសម្បូរបែប។ ជាញឹកញាប់ វាត្រូវបានយល់ច្រឡំថាជាសម្លៀកបំពាក់កីឡា   ឬសម្រាប់ហាត់ប្រាណ(Sports wear)ដែលត្រូវបានច្នៃឡើងក្នុងគោលបំណងជាក់លាក់ទៅលើការលេងកីឡា ខណៈ Active wear ត្រូវបានច្នៃឡើងក្នុងគោលបំណងរួមបញ្ជូលការស្លៀកពាក់សម្រាប់ហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ធម្មតាក្នុងពេលជាមួយគ្នា។ មានន័យថា អ្នកអាចប្រើឈុត Activewear មិនថាទៅហាត់ប្រាណ ឬទៅកន្លែងដែលមិនតម្រូវភាពផ្លូវការបានតាមសប្បាយ។ ឥទ្ធិពលនៃ Activewear តាមការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលនិយមស្លៀកពាក់បែប active ទោះបីជាមានគម្រោងក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬក៏អត់ពួកគេច្រើន មានការជំរុញទឹកចិត្តឲ្យធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃច្រើនជាងពេលដែលស្លៀកពាក់បែបផ្សេងពីនេះ។ ចំណែកឯការសិក្សាមួយទៀតក៏បង្ហាញផងដែរថា activewear ដែល ធ្វើឲ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ គឺជាការផ្តើមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមទទួលយកបែបបទនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព។ ដោយឡែក ប្រភេទខ្លះនៃសម្លៀកបំពាក់បែបនេះដែលមានការរចនាយ៉ាងពិសេសសម្រាប់រាងកាយត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយជំរុញចរន្តឈាមរត់ និងបង្កើនការផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់សាច់ដុំធ្វើឲ្យមានការបង្កើនកម្លាំង និងឥទ្ធិពលរបស់រាងកាយជម្រុញភាពល្អឥតខ្ចោះនៃសកម្មភាពរបស់យើង នៅពេលដែលពាក់វាទៀតផង។ រសនិយមរបស់អ្នកចូលចិត្ត Activewear Activewear ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកដែលចូលចិត្តចំណាយពេលវេលានៅក្រៅផ្ទះ ឬមានការរស់នៅដ៏សកម្ម និងចូលចិត្តភាពងាយស្រួល។ ដោយឡែក សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពមមាញឹកច្រើន រហូតមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទៅហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់ ក៏និយមជាមួយនឹង Active wear ដូចគ្នា ពីព្រោះយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាហាក់កំពុងហាត់ប្រាណស្របពេលដែលធ្វើចលនារាងកាយធម្មតាដូចជា ការដើរការឈោងចាប់របស់ ឬឱនចុះឡើងជាដើម។ លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ Activewear កាលពីមុន តែងមានការយល់ថា Activewearត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់តែការហាត់ប្រាណ តែបច្ចុប្បន្ន Activewear ពិតជាមានការនិយម ប្រើប្រាស់បានយ៉ាងច្រើនកាលៈទេសៈ និងសឹងតែអាចក្លាយជាសម្លៀកបំពាក់ប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាង ស័ក្តិសមមិនថា ទៅដើរលេង ទៅហាងកាហ្វេ ជួបជុំមិត្តភក្តិ គ្រួសារ នៅផ្ទះ ទៅទិញទំនិញ ដើរផ្សារ មើលកុន ធ្វើដំណើរ  និងលើសពីនេះ គឺវាក៏អាចប្រើជាឯកសណ្ឋានស៊ីវិលសម្រាប់ទៅសាលា ឬកន្លែងធ្វើការផងដែរនៅពេលដែលយើង បន្ស៊ីវាបានល្អជាមួយនឹងគ្រឿងតុបតែងដែលត្រឹមត្រូវ។ រូបភាពនៃ Activewear អាវដៃវែងសម្រាប់ពាក់ខាងក្រៅ អាវយឺតដៃវែង ខោសាច់អំបោះរលុងៗ  ខោរឹបសាច់យឺត   ខោខ្លីសាច់អំបោះដែលអាចមានលក្ខណៈធន់នឹងញើស។ល។  សម្រាប់នារីៗអាវទ្រនាប់ខាងក្នុងត្រឹមពាក់កណ្តាល ដែលមានលក្ខណៈទប់បានល្អនិងផ្តល់ផាសុកភាព ព្រមទាំងអាចដកដង្ហើមបានស្រួលក៏ជាផ្នែកមួយសំខាន់ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីនោះ ស្បែកជើងគួរជាប្រភេទប៉ាតាដែលរឹងមាំ តែទន់ល្អមិនឈឺជើង និងមិនធ្ងន់ពេក ជាពិសេសគួរតែមានម៉ូត និងពណ៌ស្រស់ស្អាត ដែលធ្វើឲ្យវាមើលទៅមិនដូចជាស្បែកជើងកីឡា។ ឯគ្រឿងតុបតែងដែលគួរពាក់ជាគូនឹង Activewear មានដូចជា នាឡិកាដៃ មួកកន្ទិប សាក់កាដូ ឬកាបូបយួរ  ជាពិសេសគឺវ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃ។ លេងម៉ូតសក់របស់អ្នក ដោយការចងសក់កន្ទុយសេះ ឬក៏ប្រើបូរក្រណាត់ចូកសក់ឡើងកុំឲ្យបាំងភ្នែក។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមការលាបពណ៌ក្រចកឲ្យរលោងស្អាត   និងការមេកអាប់បន្តិចបន្តួចតាមកាលៈទេសៈបានផងដែរ។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ​​​​ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  ​

Share

ពិធីចូលឆ្នាំខ្មែរជិតក៏ខិតចូលមកដល់ ហើយក៏ជាពេលវេលាទៅលេងស្រុកកំណើតដែរ​ ទីក្រុងប្រហែលមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។​ វាជាពេលសម្រាកមួយយូរគួរសមដែរ ដូចនេះ មុនពេលចេញដំណើរទៅផ្ទះ គួរតែមាន​ការរៀបចំឲ្យរួចរាល់នូវចំណុចមួយចំនួន៖  រៀបចំផ្ទះមុនចេញដំណើរទៅស្រុក • រៀបចំផ្ទះបាយ៖ រៀបចំបិទភ្លើងទូទឹកកក និងដកម្ហូប ឬអីវ៉ាន់ផ្សេងៗចេញឲ្យអស់រួចដើម្បីកុំឲ្យធុំក្លិន។ ជាពិសេសបោះចោលឲ្យអស់សម្រាមទាំងស្ងួត និងសើម ជាពិសេសកាកសំណល់ផ្ទះបាយ។ • ផ្តាច់ចរន្តអគ្គិសនី និងទឹក៖ បិទកុងតាក់ភ្លើង ការពារការឆ្លងចរន្តនានាពេលមិនមានមនុស្សនៅ និងទឹកការពារមានការលេចផ្សែងដែលយើងមិនដឹង។  • រៀបចំកន្លែងគេង៖ ភួយក្នើយអីគួរគ្រប់ទុកដាក់ការពារកុំរញេរញៃ និងមានដីតោង។  • មើលគន្លឹះទ្វា និងបង្អួចឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារសុវត្ថិភាព។  អីវ៉ាន់ដែលគួរយកទៅតាមខ្លួនពេលទៅផ្ទះ • កាបូបដាក់សម្លៀកបំពាក់៖ របស់របរប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃប្រាកដជាត្រូវយកទៅហើយ តែគួរតែមានសម្លៀកបំពាក់ថ្មី ឬរបស់របរប្រើប្រាស់ថ្មី ដើម្បីអប់អរសាទរឆ្នាំថ្មី (មិនមានក៏មិនអីដែរ គ្រាន់តែមានការតាំងថ្មីក៏បាន) • សៀវភៅ៖ ពេលកំពុងជិះឡានទៅផ្ទះ ដាក់កាសស្តាប់ចម្រៀង ហើយអានសៀវភៅរឿង ឬសៀវភៅអប់រំផ្សេងៗ គឺការចំណាយពេលយ៉ាងល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីការជួបជុំនានា អ្នកក៏អាចចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនសម្រាកអានសៀវភៅ ដើម្បីជាកម្សាន្តបែបស្ងៀមស្ងាត់។ តែបើអ្នកពុលឡាន មិនបាច់អាចក៏បាន ហើយលេបថ្នាំពុលឡាន និងគេងសម្រាកទៅ។ មិនគួរទៅស្រុកដៃទទេរទេ • កុំភ្លេចកាដូឆ្នាំថ្មីសម្រាប់អ្នកមានគុណ៖ កាដូរបស់គាត់គួរតែពិសេសជាងគេ អាចជាសម្លៀកបំពាក់ របស់របរប្រើប្រាស់ ឬជាភេសជ្ជៈជំនួយសុខភាព។ • កាដូសម្រាប់បងប្អូន៖ អាចជានំ ផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈក៏បាន វាសុទ្ធតែជាទឹកចិត្តទាំងអស់។  រៀបចំឲ្យរួចរាល់ មុនចេញដំណើរ ដូចនេះរយៈពេល៤ ៥ថ្ងៃនេះ អ្នកអាចទៅលេងផ្ទះ ដោយមិនមានការព្រូយបារម្ភមិនធុញទ្រាញនឹងការធ្វើដំណើរ ហើយនឹងមានការជួបជុំមួយដែលសប្បាយរីករាយ។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Share

ខំរៀន ឬធ្វើការពេញមួយថ្ងៃពិតជាអស់កម្លាំង បើបានញ៉ាំស៊ុបមាន់ក្តៅៗមិនដឹងល្អយ៉ាងណា។ លើកនេះសូមលើកយករូបមន្តធ្វើស៊ុបមាន់ និងផ្សំគ្រឿងជាមួយបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនដែលអាចផ្តល់ថាមពលឲ្យអ្នកឡើងវិញបានដោយអ្នកអាចធ្វើញ៉ាំដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ តោះមើលទាំងអស់គ្នាថាមានគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះ និងធ្វើយ៉ាងម៉េច? គ្រឿងផ្សំ៖ 1. សាច់មាន់ (កាប់ដុំៗ)     = 200g 2. ការ៉ុត (កាត់កង់ៗ)    = ពាក់កណ្តាលមើមតូចល្មម 3. ដំឡូងបារាំង    = 1មើម 4. គីនឆាយ (កាត់បញ្ឆិតៗ)    = 1កង់ ស្មើរ3ថ្នាំងដៃ 5. ខ្ទឹមបារាំង (ចិញ្រ្ចាំ)    ​= 1ស្លាបព្រាបាយ 6. ប័រសាប        = កន្លះស្លាបព្រាបាយ 7. ម្សៅពោត        = 1ស្លាបព្រាកាហ្វេ 8. អំបិល        = កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ 9. ទឹកស៊ុប+ទឹក    = 1លីត្រ 10. ម្រេច        = បន្តិច 11. ម្សៅស៊ុបខ្នរ    = កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ 12. ស្លឹកខ្ទឹម (ហាន់)    = បន្តិច 13. ជីវ៉ាន់ស៊ុយ (ហាន់)    = បន្តិច របៀបធ្វើ៖ 1. យកឆ្នាំងដាក់លើភ្លើង(ប្រើភ្លើងតិចៗ) ដាក់ប័រចូលអោយរលាយ  2. បន្ទាប់មកដាក់ខ្ទឹមបារាំងចិញ្រ្ចាំរួចចូល ឆាបន្តអោយឈ្ងុយបន្តិចដាក់ម្សៅពោតចូល កូរបន្តបន្តិច រួចដាក់ទឹកស៊ុបលាយទឹកបន្តិចចូល កូរបន្ត។ 3. ដាក់សាច់ចូល កូរបន្តបន្តិចសិន រួចដាក់ទឹកស៊ុបលាយទឹកចូលបន្ថែម ទុកអោយពុះ។ 4. 5នាទីបន្ទាប់ពីពុះ ដាក់បន្លែដូចជាការ៉ុត ដំឡូងបារាំង និងគីនឆាយចូល បន្ទាប់មកដាក់គ្រឿងទេសចូល។ 5. រំងាស់រហូតដល់បន្លែផុយល្មម។ 6. ដួសដាក់ចាន ដោយរោយស្លឹកខ្ទឹមនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយពីលើជាការស្រេច។ មើលទៅវិធីធ្វើដូចមិនមានអីពិបាកទេ សាកបញ្ចេញស្នាដៃធ្វើស៊ុបបែបនេះ ដើម្បីប៉ូវកម្លាំងឡើងវិញ ដែលខំសិក្សា និងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែឃើញរូបភាពគំរូ ក៏ស្រក់ទឹកមាត់ដែរ នៅចាំអីទៀត!  រូបមន្ត និងវិធីធ្វើនេះនាំមកជូនដោយសាលាបង្រៀនធ្វើម្ហូបKSK ។

Share

អាកាសធាតុកំពុងតែក្តៅខ្លាំង បែកញើសអស់ជាតិទឹកពីខ្លួនមួយចំនួនហើយ បើទៅហាត់ប្រាណរឹតតែអស់ជាតិទឹកពីខ្លួនថែមទៀត មិនទាន់បានដុតកាឡូរីផង។ មានតែការហែលទឹកជាជម្រើសល្អបំផុត ដែលអាចដុតកាឡូរីបានដោយមិនបាត់បង់ជាតិតាមញើសតែ តើការហែលទឹកប្រភេទណាដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក នៅមិនទាន់ដឹងមែនទេ?   យោងតាមការចែករំលែកពីលោក ស៊ិន មករា គ្រូបង្វឹកហែលទឹកប្រចាំនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ  Superfit Fitness and Health Club​ ការហែលទឹកមាន៤ប្រភេទដែលពេញនិយម ហើយប្រភេទនីមួយៗមិនត្រឹមមានការធ្វើចលនាមិនដូចគ្នា វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ ព្រមទាំងលទ្ធភាពក្នុងការបំផ្លាញកាឡូរីខុសៗពីគ្នាផងដែរ ដែលនឹងបង្ហាញអ្នកដូចខាងក្រោមនេះ បន្ទាប់មកអ្នកក៏ដឹងថាតើប្រភេទណាមួយ ត្រូវនឹងអ្នកជាងគេ។ ១ ហែលបែបកង្កែប៖ ជាប្រភេទនៃការហែលទឹកពេញនិយមមួយដែលចលនាជើងមានលក្ខណៈដូចកង្កែប ប្រើដៃជើងមួយៗ  និងមានចលនាយឺតជាងក្បាច់ផ្សេងទៀត ដែលភាគច្រើនក៏អាចហាត់សម្រាប់ការហែលដែលមានចម្ងាយវែងផងដែរ។ ការហែលទឹកក្បាច់នេះច្រើនតែត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកហាត់រៀនហែលលើកដំបូង ព្រោះវាជាតិចនិកងាយអនុវត្ត។ វាជំរុញមុខងារស្មាជើង សាច់ដុំសរសៃពួរគន្លាក់ជើង សាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងឲ្យរឹងមាំ។ ម៉្យាងវិញទៀត ហែលស្ទាយបែបនេះត្រឹមតែមួយម៉ោង  អាចដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីបានរហូតដល់៧២០កាឡូរី។   ២ ហែលផ្ងារ ឬចាក់កាណូត៖ ជាការហែលដែលប្រើចលនាជើងប្រហាក់ប្រហែលនឹងការហែលបែបសេរី ខុសតែចលនាដៃវាជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងជំហរដងខ្លួន ពិសេសសម្រាប់អ្នកធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរជាប្រចាំ។ វាជាប្រភេទនៃការហែលទឹកសាមញ្ញមួយ ដែលមានការប្រើប្រាស់ដៃ ស្មា ជើង និងពោះរួមគ្នា និងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីរហូតដល់ ៥០០កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។  ការហែលបែបនេះ ក៏មិនតម្រូវឲ្យអ្នកប្រើប្រាស់កម្លាំងច្រើន ហើយក៏អាចដកដង្ហើម បានស្រួលផងដែរខណៈដែលក្បាលរបស់អ្នកផ្ងារ និងបណ្តែតតាមបណ្តោយទឹក។ ៣ ហែលសេរី៖ ជាការហែលបែបឯករាជ្យ សាមញ្ញ និងជាក្បាច់ដែលមានល្បឿនលឿនជាងគេបំផុត។ ជាទូទៅត្រូវបានគេជ្រើសរើសជាក្បាច់សម្រាប់ការប្រកួតក្នុងរយៈចម្ងាយឆ្ងាយ ពីព្រោះវាមិនតម្រូវឲ្យចំណាយថាមពលច្រើននោះទេ។ ការហែលសេរីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីរវាង ៥០០-៧០០កាល់ឡូរី។ ដោយឡែក ហែលបែបសេរី អាចឲ្យអ្នកបានបញ្ចេញកម្លាំង និងចលនាក្នុងកម្រិតស្មើគ្នាទាំងដៃ និងជើងដែលវាល្អចំពោះគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញដោយសារការដកដង្ហើមដោយផ្អៀងមកចំហៀង ធ្វើឲ្យការហែលសេរីជាក្បាច់ដែលពិបាកហាត់បន្តិច។ ៤ ហែលបែបមេអំបៅ៖ ជាប្រភេទហែលទឹកមានលក្ខណៈជាការសន្ទះដៃទាំងពីរស្របពេលជាមួយគ្នាដូចមេអំបៅ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកប្រភេទនេះ គឺវាបង្កើននូវមុខងារនៃការបត់បែនរបស់ប្រអប់ដៃទាំងមូល ខ្នង ពោះ និងទ្រូង។ នេះជាក្បាច់ពិបាកជាងគេ ដោយហេតុថា វាទាមទារឲ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដូចនេះ ហើយត្រឹមតែ១ម៉ោងអ្នកអាចដុតកាល់ឡូរីពីក្នុងខ្លួនរហូតដល់៨០០កាឡូរី។   ការហែលទឹកបានទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីល្អសម្រាប់រាងកាយហើយថែមទាំងបានត្រជាក់ស្រួលទៀតដូចនេះរដូវក្តៅនេះអ្នកនឹងបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងសន្ធឹក ដោយមិនបាច់បែកញើសជោកខ្លួន។ អញ្ចឹងឆាប់ជ្រើសរើសក្បាច់មួយណាទៅ ដើម្បីសម្រេចក្តីស្រមៃនៃការសម្រកខ្លាញ់របស់អ្នកដោយប្រសិទ្ធភាព។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ​​​​ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Share
Top