Loading...

Your cart (4)

Product thumb

Basic hooded sweatshirt in pink

  • Color: Pink
  • Size: S
$15.00 $31.00
Product thumb

Black and white sport cap

$18.15
Product thumb

Mid-rise slim cropped fit jeans

  • Size: M
$76.00
Product thumb

Men fashion gray shoes

  • Color: Gray
  • Size: 10.5
$84.00
Subtotal: $198.65
Checkout
(096) 7888-017 info@healthtime.tips (096) 7888-017
English English
ភាសាខ្មែរ ភាសាខ្មែរ
Login
Createx Logo
  • May 29, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 3.5K views

អាហារសម្រាប់ខួរក្បាលដែលអាចគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់អារម្មណ៍

គំនិតដែលថាអ្វីដែលយើងបរិភោគអាចមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍របស់យើង គឺមិនមែនជាគំនិតថ្មីឡើយ។ ឥឡូវនេះ​វាក៏បានក្លាយជាស្នូលនៃការស្រាវជ្រាវ ហើយមានភស្ដុតាងថ្មីៗជាច្រើនសម្រាប់គំនិតថា ខួរក្បាលរបស់យើងនិងអារម្មណ៍របស់យើងមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធ និងអ្នកធ្វើយុទ្ធនាការផ្សព្វផ្សាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយរូប លោកស្រី Rachel Kelly បាននិពន្ធសៀវភៅ The Happy Kitchen: Good Mood Food ដែលសៀវភៅនេះបង្រៀនយើងអំពីទំនាក់ទំនងមួយនេះហើយវាបានក្លាយជាបេសកកម្មមួយរបស់លោកស្រី។ ត្រលប់ទៅកាលពីឆ្នាំ១៩៩៧ លោកស្រី Kelly បានធ្វើការជាអ្នកសារព៌ត៍មាននៅឯ The Time នៅទីក្រុងឡុងដ៍។ លោកស្រីកើតមាននូវរោគសញ្ញាដូចជាញ័រទ្រូង ចង្អោរ និងភាពមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននូវគំនិតអវិជ្ជមានបាន ហើយជាលទ្ធផលលោកស្រីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងររយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមក លោកស្រី Kelly បានទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនេះម្ដងទៀតដែលលើកនេះវាមានសភាពយូរជាងលើកមុនទៅទៀត។ នៅពេលដែលលោកស្រីបានទទួលការព្យាបាលរោគសញ្ញាតាមទម្លាប់ចាស់ជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (Anti-depressants) និងការព្យាបាលដោយការសន្ទនាគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីជួយលោកស្រីឲ្យចេះគ្រប់គ្រងបញ្ហារបស់លោកស្រីដោយការផ្លាស់ប្ដូរនូវការគិត និងឥរិយាបទរបស់គាត់ (Cognitive behavioural therapy) ក្រោយមកលោកស្រីក៏មានបំណងចង់ស្វែងយល់ពីការព្យាបាលនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូល។ ក្រោយមកលោកស្រីក៏ត្រូវបានណែនាំឲ្យជួបជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ឈ្មោះ Alice Macintosh បន្ទាប់ពីការសហការគ្នា ដែលមានលទ្ធផលជាផ្លែផ្លាមួយបានកើតឡើងគឺពួកគេបាននិពន្ធសៀវភៅមួយក្បាលដែលមានរូបមន្តធ្វើម្ហូបដល់ទៅ ៧០មុខ ដោយអាស្រ័យលើការសិក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភជាង ១៥០ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ខួរក្បាលទី២ ខណៈពេលដែលការសិក្សាអំពីការព្យាបាលដោយអាហារូបត្ថម្ភ ស្ថិតនៅដំណាក់កាលដំបូងនៅឡើយ លោកស្រី Kelly បានបែងចែកការស្រាវជ្រាវជាពីរតំបន់ដែល ៖ - តំបន់ទីមួយ គឺខ្លាញ់ល្អ ដូចជា អូមេហ្គា ៣ - តំបន់ទីពីរ គឺភស្ដុតាងអំពីពពួកមេរោគល្អក្នុងពោះវៀន (Healthy microbiome or gut flora)។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ (Omega-3 fatty acids) ត្រូវបានជឿជាក់ថា មាននាទីសំខាន់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាកក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងមានការសិក្សាខ្លះទៀតបានបង្ហាញថាឥទ្ធិពលរបស់វា គឺរហូតដល់ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្រដែងគ្នានេះដែរ ការមាននូវពពួកមេរោគល្អក្នុងពោះវៀននេះអាចធ្វើឲ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍ដោយបង្កើននូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺ វាមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។  ហើយសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គឺជាកត្តាមួយទៀតដែលមានការតភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងខ្ពស់ជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ លោកស្រី Kelly បានបន្តថា មានមនុស្សមួយចំនួនបានហៅក្រពះថាជា “ខួរក្បាលទីពីរ” ហើយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់បានទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចខ្ញុំ អ្នកទាំងនោះគិតថា “បញ្ហាគឺមកពីខួរក្បាល។” “ឥឡូវនេះខ្ញុំគិតថាការផ្លាស់ប្ដូរគឺយើងកំពុងតែស្វែងរកនូវប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃខួរក្បាលនិងផ្លូវដែលវាផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់យើង។”   វិធានមាស (The golden rules) ជាមួយនឹងវិធីធ្វើម្ហូបសុខភាពរបស់ពួកគេ លោកស្រី Kelly និង Macintosh បានបង្កើតជាវិធានទាំង១០ ដើម្បីរៀបចំរបបអាហារ និងជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ 1. បរិភោគអាហារប្រភេទរុក្ខជាតិឲ្យបានច្រើន៖ បន្លែ និងពពួកសណ្ដែក (Legumes) សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ។ 2. ប្រើជី (Herb) និងគ្រឿងទេសឲ្យបានច្រើន៖ ជាពិសេសនោះ គឺរមៀត និង saffron (ជាប្រភេទគ្រឿងទេសដែលបានមកពីផ្កា Crocus sativus)។ 3. អាហារប្រភេទគ្រាប់ (Nuts)៖ អាហារប្រភេទគ្រាប់អាចជួយឲ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។ 4. បរិភោគ ដើម្បីស់អ្នក៖ពោះវៀនរប វាគឺជាការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពបាក់តេរីក្នុងក្រពះ​ និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែរក្សាខួរក្បាលទីពីររបស់អ្នកឲ្យរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។​ 5. ខ្លាញ់ គឺជាមិត្តរបស់អ្នក៖ ប្រភេទពពួកខ្លាញ់ល្អ ដូចដែលបាននិយាយពីខាងលើគឺពពួក អូមេហ្គា ៣ គឺត្រូវបានចាត់ទុកថាមានផលវិជ្ជមានទៅលើផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។​ 6. ការទទួលបាននូវតុល្យភាពដ៏ត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីន៖ គួរបរិភោគនូវអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនល្អៗដូចជាត្រី និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាដើម ហើយចៀសវាងការទទួលទាននូវផលិតផលសាច់កែច្នៃ។ 7. ចៀសវាងការញ៉ាំផ្អែម៖ ជាថ្មីម្ដងទៀត ផលិតផលអាហារកែច្នៃអាចបណ្ដាលឲ្យមានការចុះខ្សោយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ 8. រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពហើយអ្នកមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសឡើយ។ 9. ផ្លាស់ប្ដូររបបអាហាររបស់អ្នក៖ អាហារបែបបស្ចិមប្រទេសជាមធ្យម​ មានគ្រឿងផ្សំប្រហែល២០មុខ ប៉ុន្តែបើមនុស្សជំនាន់ដើមវិញ គេបរិភោគច្រើនរហូតដល់១៥០មុខ។ 10. សម្រាក និងការកំសាន្ដ៖ យើងមិនអាចបំភ្លេចអំពីផលប្រយោជន៍នៃការបរិភោគអាហារជាសហគមន៍ និងសកម្មភាពកំសាន្ដសប្បាយនោះទេ ហើយនេះក៏ជាមូលហេតុមួយដែលរាល់ការប្រារព្ធពិធីនៃវប្បធម៌នីមួយច្រើនតែផ្ដោតសំខាន់ទៅលើអាហារ។ លោកស្រី Kelly បាននិយាយថា  “វិធីសាស្ដ្រទាំងនេះ និងការបរិភោគនូវអាហារូបត្ថម្ភពិតជារឿងគួរឲ្យរីករាយមួយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តប្រើថ្នាំ។ វិធីសាស្ត្រនេះនឹងមានការលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តនាពេលអនាគត។” ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។

Health Tips Mental Health​ & Entertainment
Share
  • May 22, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 5.8K views

៧ ចំណុច ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងឈប់អន្ទះសារ បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ស្ត្រេស និងអន្ទះសារ គឺជាបញ្ហាសុខភាព ដែលប្រជាពលរដ្ឋខ្មែរទូទៅ កំពុងតែជួបប្រទះរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ ពួកគាត់ទាំងនោះ មិនបានដឹងថា វាជាជំងឺដែលកំពុងគម្រាមកំហែង ដល់សុខភាពពួកគាត់ឡើយ។ ស្ត្រេស ជាស្ថានភាពមួយ ដែលទាមទារការព្យាបាល ពីព្រោះ បើទុកយូរទៅវិបត្តិផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អាចនឹងកើតឡើងជាមិនខានឡើយ។  ជាការពិត ការផ្លាស់ប្តូរតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ អាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបាន។​ ថ្ងៃនេះ គេហទំព័រសុខភាព Healthtime យើងខ្ញុំ សូមលើកយកគន្លឹះងាយៗចំនួន ៧ ដើម្បីជួយឲ្យបងប្អូនទាំងអស់ ចាកផុតពីស្ថានភាពអន្ទះសារ ក៏ដូចជាស្ត្រេសនេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំ។ ១. ដាក់ផែនការឲ្យច្បាស់លាស់ ហើយបញ្ចប់ការងារតាមលំដាប់លំដោយ ដើម្បីធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ២. កុំបង្ខំចិត្តធ្វើការងារហួសកម្លាំង (ដាក់ផែនការតែពីរ បី ឬច្រើននេះ ប៉ុន្តែ ត្រូវមើលសមត្ថភាពរបស់អ្នកសិន បើអ្នកចេះតែដាក់ ហើយធ្វើមិនបាន ស្ត្រេសនឹងកើតឡើងភ្លាម) ៣. ត្រូវទទួលស្គាល់ថា គ្មាននរណាអស្ចារ្យ ឬល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយគ្រប់ពេលដែលអ្នកបរាជ័យ ឬធ្វើការងារមិនបានសម្រេច អ្នកត្រូវគិតថា អ្នកខំប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាពហើយ ធ្វើម៉េចបើលទ្ធផល មិនដូចការរំពឹងគិត ១០០ ភាគរយនោះ ៤. រៀនទទួលស្គាល់ការពិត ហើយកុំចង់ឈ្នះ អ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានច្រើនពេក ៥. រីករាយ និងប្រារព្ធពិធីស្វាគមន៍ ចំពោះជោគជ័យតូចតាចរបស់អ្នក ដើម្បីជាការលើកទឹកចិត្ត ក្នុងការបន្តការងារទៅមុខទៀត ៦. ញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អ ហើយហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងសម្ពាធការងារ ៧. ស្វែងរកជំនួយ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា អ្នកមិនអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងបានទេ៕ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

Health Tips Mental Health​ & Entertainment
Share
  • May 10, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 3.4K views

រឿងខ្លះៗដែលយើងជឿស្លុងកាលពីក្មេង

កាលពីក្មេង ថាឆោតក៏ឆោត ថាស្តាប់បង្គាប់ក៏ស្តាប់បង្គាប់…ឲ្យតែលឺចាស់ៗនិយាយអី ដឹងតែជឿស្លុងតែហ្មង... តោះ! រំលឹកឡើងវិញបន្តិច ពីរឿងខ្លះដែលធ្លាប់ជឿ ហើយធំឡើង ទើបដឹងខ្លួនឯងថាឆោតប៉ុណ្ណា…ហើយក៏បានដឹងពីហេតុផលពិតដែលពួកគាត់បានណែនាំឲ្យប្រតិបត្តិ ឬចៀសវាងទង្វើទាំងនោះ… ១ គេងញ៉ាំបាយ ដុះកន្ទុយដូចក្រពើ ២ ញ៉ាំចុងអំពៅ ឬកន្ទុយត្រី ចេះហែលទឹក ៣ គេងខ្ពស់ជាងចាស់ទុំ តាគ្រើមចាក់បាយលើក្បាល ៤ លេងអង្ករ ក្បាលរឹងដូចអង្ករ ៥ ពេលលឺភ្លេងហែសព ត្រូវបិទផ្ចិតឲ្យជិត កុំឲ្យខ្មោចចូល ៦ ច្រៀងពេលធ្វើម្ហូប បានប្តីពោះម៉ាយ/ ប្រពន្ធមេម៉ាយ ៧ ត្រូវយកចៃចេញ មិនអញ្ចឹងទេ ចៃសែងទម្លាក់ទឹក ៨ កាត់ក្រចក/ សិតសក់នៅមុខកញ្ចក់ពេលយប់អធ្រាត្រ ឃើញខ្មោច ៩ ញ៉ាំបាយអត់អស់ពីបាយ បានគូមកមុខមិនស្អាត ១០ ញ៉ាំឈាមមាន់ ជាំមុខ ១១ ញ៉ាំពងត្រី មុខឡើងមុខ គិតចុះគិតឡើង អស់សំណើចនឹងខ្លួនឯងហ្មង…

Entertainment Mental Health​ & Entertainment
Share
  • Apr 22, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 2.9K views

ការស្តាប់តន្រ្តី និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលនឹកស្មានមិនដល់

ប្រសិនបើយើងធ្វើការសួរយុវវ័យ១០នាក់នោះ ក្នុងនោះយ៉ាងហោចណាស់ក៏មាន៨នាក់ដែរ ដែលចូលចិត្តស្តាប់តន្រ្តី ជាពិសេសពេលដែលគេមានបញ្ហាស្រ្តេស ឬសម្ពាធពីជីវិត ស្នេហា ការសិក្សា ឬការងារផ្សេងៗ។ ដោយហេតុថាពួកគេយល់ថា វានឹងជួយឲ្យគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក៏ដូចជាស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ប៉ុន្តែគេប្រហែលជាមិនបានជ្រាបពីគុណប្រយោជន៍មហាសាលនៃតន្រ្តីនោះទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលនាំឲ្យយើងធ្វើការចែករំលែកនូវភាពអស្ចារ្យនេះជូនដល់ប្រិយមិត្តអ្នកអានឲ្យបានដឹង ៖​ ·បំបាត់ការឈឺចាប់ ៖ តន្រ្តីពិតជាចូលរូមចំណែកក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់មែន មិនថាកម្រិតស្រាល​ ឬធ្ងន់នោះទេ។ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ មួយចំនួន តន្រ្តីត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ កាត់បន្ថយតម្រូវការថ្នាំក្នុងពេលការប្រសូតបុត្រ បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់ និង​ ជួយដល់ការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងការពេលវះកាត់ផងដែរ។ វាធ្វើទៅបាន ដោយសារវាបង្កើត​ប្រតិកម្មតប ដែលផ្តល់ឲ្យអ្នកជម្ងឺនូវលទ្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយវាក៏ធ្វើឲ្យរាងកាយបញ្ចេញនូវអង់ដូហ្វីន ដែលប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់  ម្យ៉ាងចម្រៀងដែលស្លូ(មួយៗ) ជួយបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។ ·កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ៖ ការស្រាវជា្រវរបស់American Society of Hypertension បានបង្ហាញថា ការស្តាប់តន្រ្តីរៀងរាល់ព្រឹក និងល្ងាច នឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ហើយរក្សាវាឲ្យនៅទាប។ ·ជាឱសថសម្រាប់បេះដូង ៖​ តន្រ្តីជាមិត្តដ៏ល្អរបស់បេះដូង។ ​ជាក់ស្តែង ល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូងនឹងប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទនៃបទចម្រៀងដែលគេស្តាប់។ ​ ·បង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីជម្ងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ៖ ការសិក្សាបានលើកឡើងថា វាមិនត្រឹមតែហៅត្រលប់ការចងចាំមកវិញនោះទេ វាថែមទាំងចូលរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឲ្យជាសះស្បើយឡើងវិញផងដែរ។​ ·ជំនួយដល់អាការៈឈឺក្បាល ៖​ តន្រ្តីជួយអ្នកដែលឈឺក្បាលកាត់បន្ថយភាពខ្លាំង ភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៃអាការៈឈឺក្បាល។​ ·បង្កើនសន្ទុះនៃប្រព័ន្ធស៊ាំ ៖  អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានពន្យល់ថា មានប្រភេទបទចម្រៀងមួយចំនួនដែលអាចបង្កើតឲ្យមានបទពិសោធន៍វិជ្ជមានលើផ្លូវអារម្មណ៍ ដែលនឹងបង្កើនសន្ទុះនៃអរម៉ូនក្នុងប្រព័ន្ធស៊ាំ។ ហើយវានឹងកាត់បន្ថយកត្តាផ្សេងៗដែលបណ្តាលឲ្យកើតមានជម្ងឺទៀតផង។ ការស្តាប់ និងច្រៀងតាមចម្រៀងទាំងនោះ ក៏កាត់បន្ថយករទីសូលនៃអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្រ្តេសផងដែរ។ ·បង្កើនភាពវៃឆ្លាត ល្បឿននៃការសិក្សារៀនសូត្រ និង IQ ៖ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបញ្ជាក់ថា ការស្តាប់ចម្រៀង និងរៀនលេងឧបករណ៍តន្រ្តី ពិតជាជួយឲ្យមនុស្សរៀនឆាប់ចេះមែន។ ·បង្កើនការចងចាំ ៖ ការសិក្សាបណ្តើរ ស្តាប់ចម្រៀងបណ្តើរ ក៏ចូលរួមចំណែកក្នុងការបង្កើនល្បឿនក៏ដូចជាសមត្ថភាពនៃការចងចាំផងដែរ​(តែត្រូវរើសបទចម្រៀងដែលមានតែសាច់ភ្លេង បើមិនដូច្នោះទេ អ្វីដែលអ្នកនឹងចងចាំ នឹងក្លាយជាពាក្យពេចន៍ក្នុងចម្រៀង មិនមែនមេរៀននោះទេ)។ ·បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ៖ តន្រ្តីក៏ជួយបង្កើនចលនានៃរាងកាយផងដែរ​ ហើយវានឹងជួយឲ្យការលេងកីឡាផ្សេងៗកាន់តែល្អប្រសើរតាមរយៈ ការកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ បង្កើនអារម្មណ៍សម្រើប ការឆ្លើយតបនឹងការសម្រាកផ្នែកសរីរៈ​វិទ្យា និងបង្កើនល្បឿននៃប្រព័ន្ធដំណើរការ។ ·បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ ៖ ការបំពេញកិច្ចការងារប្រភេទណាក៏ដោយ ឲ្យតែមានភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទចម្រៀងដែលត្រូវចិត្តរបស់អ្នក​ នោះអ្នកមិនងាយនឹងមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ឡើយ។ ·ជំនួយដល់ដំណេក៖ បទចម្រៀងបែកក្លាសិក(Classic) ជាមធ្យោបាយដ៏មានសុវត្ថិភាព ថោក និងងាយស្រួលដែលជួយប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញការស្តាប់ចម្រៀងរយៈពេល៤៥នាទីមុនពេលចូលគេង​នឹងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់តែម្តង។ ដោយសារតែវាកាត់បន្ថយសកម្មភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ កាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ សម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង​ និងចង្វាក់ដង្ហើម ដែលនឹងធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានពេលសម្រាក​ និងពង្វាងខួរក្បាលពីការគិតផ្សេងៗ។ ·រំងាប់អារម្មណ៍ទុក្ខសោក ៖ តន្រ្តីពិតជាមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងស្មារតីរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ទុក្ខសោក កុំព្យាយាមស្តាប់បទកំសត់ ព្រោះវាធ្វើឲ្យអ្នកចូលតួទៅក្នុងសាច់រឿងនៅក្នុងនោះ ដែលធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែពិបាកទៀត។ © 2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

Entertainment Mental Health​ & Entertainment
Share
  • Apr 03, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 12.6K views

ឃ្លាខ្លីៗ​ តែមានអត្ថន័យសម្រាប់អ្នកបាក់ទឹកចិត្ត

សម្រាប់ពេលធម្មតា សម្តីដែលយើងនិយាយហាក់ដូចជាខ្យល់ដែលបក់កាត់ត្រចៀកគេផុតទៅ… តែក្នុងខណៈដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងតែបាក់ទឹកចិត្ត លែងមើលឃើញពីតម្លៃជីវិត ពាក្យពេចន៍មួយម៉ាត់ៗដែលស្រដីចេញទៅ គឺពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់លើគេ… បើសិនមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងតែមានបញ្ហាបាត់បង់នូវកម្លាំង និងទឹកចិត្ត តើលោកអ្នកនឹងប្រាប់ទៅកាន់ពួកគាត់នូវពាក្យពេចន៍អ្វីខ្លះ?តើមានអ្វីខ្លះចង់ប្រាប់ដល់ពួកគេ? ប្រហែលជាធ្លាប់ឆ្លងកាត់ច្រើន ឬតិចដងរួចហើយនូវអារម្មណ៍មួយនោះ ហើយក៏បានយល់ហើយមែនទេថាក្នុងកាលៈទេសៈបែបនោះ ក្នុងចិត្ត និងបេះដូងរងគ្រោះកម្រិតណា…  ជាការរួមចំណែកមួយក្នុងការផ្តល់នូវកម្លាំងចិត្តដល់អ្នកដែលកំពុងតែធ្លាក់ក្នុងការគិតបែបអវិជ្ជមាន យើងខ្ញុំក៏សូមនាំមកជូននូវពាក្យពេចន៍ប៉ុន្មានឃ្លាដែលសង្ឃឹមថាអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នកបានខ្លះ…បើគិតថាមាននរណាម្នាក់ដែលគួរអាន សូមចែករំលែកទៅកាន់ពួកគេផង… ១ អ្វីៗនឹងប្រសើរឡើង មានអ្វីចង់និយាយ អាចចែករំលែកជាមួយខ្ញុំបាន ទោះបីជាពេលនេះ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាងងឹតស្លុប តែត្រូវចាំថា «ក្រោយភ្លៀង មេឃស្រឡះ» អ្វីៗនឹងមិនដូចជាថ្ងៃនេះ និងពេលនេះនោះទេ…ហើយក៏ត្រូវចាំដែរថា «ម្នាក់នេះនឹងនៅទីនេះ ដើម្បីអ្នក…មានអ្វីចង់ចែករំលែក ម្នាក់នេះចាំស្តាប់ជានិច្ចណា៎…»  ២ ខ្ញុំប្រហែលជាមិនអាចជួយអ្វីបានច្រើន តែខ្ញុំនឹងធ្វើតាមដែលអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្ញុំ គ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង ដើម្បីអ្នក…ខ្ញុំនឹងព្យាយាមតាមដែលអាចធ្វើបាន… ៣ វាមិនមែនជារឿងអ្វីចម្លែកទេ នរណាក៏ជួបរឿងបែបហ្នឹងដែរ គ្រាន់តែត្រូវចេះចែករំលែកវា នរណាៗក៏ឆ្លងកាត់រឿងហ្នឹងដែរ គ្រាន់តែដោយសារមូលហេតុខុសគ្នា ហើយរយៈពេលឆាប់ ឬយូរតែប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្វីដែលសំខាន់ ជំហានដំបូងគេដែលអ្នកគួរធ្វើ គឺចែករំលែកវាជាមួយនឹងនរណាក៏បាន ឲ្យតែអ្នកទុកចិត្ត… ៤ និយាយវាចេញមកឲ្យអស់ កុំលាក់វាទុកក្នុងពោះអី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាធូរសា្រលជាងមុន «លើលោកនេះ គ្មានទេអាថ៌កំបាំង» កុំចេះតែលាក់វាទុកម្នាក់ឯង…លាក់បានពេលខ្លី តែបើទុកយូរៗទៅ វាកាន់តែយូរៗទៅហា…មិននិយាយ ម៉េចនឹងដឹងថាបានធូរស្រាលកម្រិតណាទៅ.. ៥ បើសូម្បីតែអ្នកក៏បោះបង់ខ្លូនឯងចោលដែរ ចុះទម្រាំអ្នកដទៃ អ្នកនៅតែជាមនុស្សម្នាក់សំខាន់សម្រាប់ខ្លួនឯង បើអ្នកខ្លួនឯងក៏មិនបារម្ភ និងធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយមិនព្រមងើបចេញពីវាបែបហ្នឹង នរណាៗ ជាពិសេសមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តអ្នកកាន់តែបានចិត្ត ហើយចង់ធ្វើបាបអ្នកដែរ… ៦ អ្នកគួរគិតបែបវិជ្ជមាន ហើយគិតត្រឹមបច្ចុប្បន្ននៅចំពោះមុខអ្នកសិន អ្នកអាចសុំជំនួយពីអ្នកនៅជុំវិញគ្រប់ពេល ជាជាងការគិតម្នាក់ឯងធ្វើម្នាក់ឯង... យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកក៏ទទួលបានការលើកទឹកចិត្តពីពួកគេដែរ…ទោះមិនបានច្រើន ក៏បានពីរបីម៉ាត់ដែរ…ដូចដែលបានប្រាប់ចឹងថា ក្នុងពេលបែបនេះ សម្ងំម្នាក់ឯង គឺគ្រោះថ្នាក់បំផុតហើយ      ៧  មិនថាក្នុងកាលៈទេសៈបែបណា តែងតែមានមនុស្សម្នាក់ដែលចាំចែករំលែកស្នាមញញឹម និងទឹកភ្នែករបស់អ្នកជានិច្ច ម្នាក់នេះណា…នឹងមិនបោះបង់ចោលអ្នកឡើយ បើទោះជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណាក៏ដោយ…ក្តីបារម្ភ និងការយកចិត្តទុកដាក់តែងតែមានជានិច្ចសម្រាប់រូបអ្នក… ៨ The failure will lead us to succeed , be happy and try more!!! ៩ ខ្ញុំយល់អារម្មណ៍មួយនេះ…តែត្រូវគិតថាអ្នកឯកាប៉ុណ្ណោះ តែខ្ញុំវិញជួបរឿងលំបាកច្រើនជាងអ្នករាប់រយដងតែក៏នៅតែព្យាយាមដកដង្ហើមមួយនេះ ដើម្បីកំដរពិភពលោកដែលបានបង្កើតយើងមក…កុំទន់ជ្រាយអី!!! កុហកខ្លួនឯងក៏បានថា…យើងនឹងអាចធ្វើបាន ខ្ញុំនឹងនៅជាមិត្ត ជាប្អូន ជាបង របស់អ្នកណា…អ្នកមិនឯកាទេ… ១០ ការលើកទឹកចិត្តពីក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកនៅជុំវិញខ្លួន ពិតជាអ្វីដែលត្រូវការបំផុត ហើយបើសិនជាអាច គួរតែព្យាយាមស្តាប់ធម៌អប់រំចិត្តផងដែរ… ១១ មុននឹងសម្រេចចិត្តគិតខ្លី សូមគិតដល់មនុស្សដែលស្រលាញ់ និងបារម្ភយើងជាងគេ តើពួកគាត់ពិបាកចិត្តយ៉ាងណា ពេលបាត់បង់រូបយើង? ហើយពេលទំនេរ គួរស្តាប់ធម៌អប់រំចិត្ត ដែលអាចជួយឲ្យចិត្តបានស្ងប់…  ១២ When you fail to the hard time, you should remember that it’s not the end of the life. When you are in hard time, someone might be in the worst time. So be positive and try to stand up again!!! ១៣ គ្មានអ្នកណា ចង់ធ្វើខុសនោះទេ…កុំចុះចាញ់ ស៊ូៗ!!! ជាថ្មីម្តងទៀត…កុំលាក់ទុក…មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងឡើយ…ត្រូវមាននរណាម្នាក់ដែលខ្លួនឯងទុកចិត្តជាងគេ សម្រាប់ចែករំលែករឿងរ៉ាវក្នុងចិត្ត…

Mental Health​ & Entertainment
Share
  • Mar 27, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 6.2K views

ការអស់រដូវរបស់ស្ត្រី អាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តបាន

បញ្ហាស្រេ្តស ការថប់បារម្ភ និងភាពភ័យខ្លាចអាចកើតឡើងចំពោះស្រី្ដដែលឈានដល់វ័យកណ្តាលដោយសារការថយចុះនូវកម្រិតអ័រម៉ូនestrogen និង progesterone នៅក្នុងខ្លួន។ អ័រម៉ូន Estrogen មានឥទ្ធិពលទៅលើការបញ្ចេញ serotonin និង norepinephrine ដែលសារធាតុទាំងពីរមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ បន្ថែមពីនេះ ស្រ្តីដែលដល់វ័យអស់រដូវ អាចនឹងជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ដូចជាការបារម្ភ និងភ័យខ្លាចច្រើនអំពីភាពកាន់ចាស់របស់ខ្លួន និងការបាត់បង់សមាជិកគ្រួសារជាដើម។ហេតុនេះ ចំពោះស្ត្រីជាច្រើន ការឈានដល់វ័យអស់រដូវ ហាក់ដូចជាពេលវេលាដែលធ្វើឲ្យពួកគេមានភាពឯកា និងធុញទ្រាន់ ដែលការប្រែប្រួលផ្លូវចិត្តទាំងនេះ អាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឬភ័យខ្លាចធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនពុំទទួលបានការព្យាបាលឬការយកចិត្តទុកដាក់ណាមួយ។  ជាថ្មីម្តងទៀត លោកស្រីសាស្រ្តាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត ឯក  ម៉េងលី វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសព្រមទាំងជាប្រធានផ្នែកសម្ភព និងរោគស្រ្តីនៅគ្លីនិកលុច្សនឹងបកស្រាយជុំវិញទំនាក់ទំនងនៃការអស់រដូវរបស់ស្រ្តី និងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។ កត្តាប្រឈមនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ការផ្លាស់ប្តូរនូវកម្រិតអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន ជាកត្តាចម្បងដែលអាចនាំឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពរាងកាយនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រី ប៉ុន្តែនៅមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចមានឱកាសធ្វើឲ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តកំឡុងពេលអស់រដូវរបស់ស្ត្រីដូចជា៖ •    ធ្លាប់មានប្រវត្តិមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តនៅពេលវ័យក្មេង •    មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះការអស់រដូវ ឬភាពចាស់ •    មានបញ្ហាស្រ្តេសដោយសារការងារ  ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន •    ការធុញទ្រាន់នឹងបរិយាកាសរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ •    ការមិនទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សនៅជុំវិញខ្លួន •    កង្វះការហាត់ប្រាណ •    ការជក់បារី។ រោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត •    អារម្មណ៍មួម៉ៅ ធុញថប់ និងឆាប់ខឹង •    បារម្ភ មិនស្រណុកចិត្ត និងរវើរវាយ •    អារម្មណ៍មានកំហុស និងគ្មានតម្លៃ •    បាត់បង់ចំណូលចិត្តក្នុងកិច្ចការងារប្រចាំថ្ងៃ •    ពិបាកក្នុងការផ្ចង់អារម្មណ៍ •    ថយចុះការចងចាំ •    អស់កម្លាំង •    ទទួលដំណេកច្រើនពេក ឬតិចពេក •    ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ •    ការឈឺចាប់ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តចំពោះស្រ្តីអំឡុងពេលអស់រដូវពុំមានភាពខុសប្លែកពីជំងឺផ្លូវចិត្តដែលតែងតែកើតឡើងចំពោះបុគ្គលទូទៅនោះទេ។  វិធីសាស្រ្តអាចរួមបញ្ចូលនូវ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬអាចបូកបញ្ចូលនូវវិធីសាស្រ្តទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយតែម្តង។ 1.    ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ៖ •    ទទួលដំណេកគ្រប់គ្រាន់ ៖   ស្រ្តីក្នុងវ័យអស់រដូវ អាចមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងដំណេក។ អ្នកគួរកំណត់ម៉ោងឲ្យបានច្បាស់ក្នុងការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេក ចំណែកបន្ទប់គេង គួរស្ថិតក្នុងភាពងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់ល្មម។ •    ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ៖   លំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អ។ជាការល្អគួរមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទី ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ •    វិធីសាស្រ្តរំងាប់អារម្មណ៍ ៖ កីឡាយោគៈ ការតាំងសម្មាធិ និងការម៉ាស្សា ជាសកម្មភាពអាចកាត់បន្ថយស្រេ្តសបានមួយផ្នែក និងបង្កភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលទានដំណេក។ •    ឈប់ជក់បារី ៖ ស្រ្តីដែលជក់បារីមានឱកាសជួបបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើនជាងស្រ្តីដែលគ្មានប្រវត្តិជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី គួរស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្តាច់ការជក់បារីពីអ្នកឯកទេស។ •    របបអាហារសុខភាព ៖ របបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ អាចការពារកុំឲ្យមានបញ្ហានានាពេលឈានដល់វ័យអស់   រដូវ។ គួរទទួលទានអាហារសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ ផលិតផលសណ្តែកនិងញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន កាត់បន្ថយប្រភេទអាហារធ្វើឲ្យធាត់ ស្ករ អំបិល ព្រមទាំងសារធាតុអាល់កុលផងដែរ។ •     ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត ៖ ក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ អាចជួយលើកទឹកចិត្តស្ត្រីអស់រដូវឲ្យបានប្រសើរឡើង ហើយស្ត្រីខ្លួនឯងផ្ទាល់ត្រូវចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងនោះទេ ព្រោះស្រ្តីគ្រប់រូបដែលឈានដល់វ័យនេះគង់ចៀសមិនផុតពីដំណាក់កាលនេះដូចគ្នា។ 2.    ព្យាបាលដោយប្រើប្រាស់ថ្នាំ •    ថ្នាំអ័រម៉ូនជំនួសជាពពួក estrogen    (កម្រិតទាប) ៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាពពួក estrogen អាចជួយព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនៅពេលអស់រដូវ យ៉ាងណាមិញ ថ្នាំប្រភេទនេះ អាចបង្កឲ្យមានការប្រឈមខ្ពស់នឹងការកើតជំងឺមហារីកសុដន់ និងកំណកឈាម។ •    ថ្នាំប្រឆាំងការបាក់ទឹកចិត្ត ៖ ប្រសិនថ្នាំជំនួសជាប្រភេទអ័រម៉ូនមិនស័ក្តិសមនឹងការព្យាបាល ស្ត្រីដែលអស់រដូវនឹងត្រូវបានណែនាំឲ្យប្រើប្រាស់នូវថ្នាំប្រឆាំងការបាក់ទឹកចិត្តជំនួសវិញ ដែលការព្យាបាលអាចមានរយៈពេលខ្លី ឬវែងតាមសភាពនៃជំងឺ។ •    ការព្យាបាលបែបធម្មជាតិ ៖  ថ្នាំដែលមានផ្ទុកIsoflavones ស្ថិតនៅក្នុងថ្នាក់ Phytoestrogenដែលជាសមាសធាតុមានខ្សែស្រឡាយពីរុក្ខជាតិដូចជាពពួកសណ្តែក   ហើយមានសកម្មភាពដូចទៅនឹងអ័រម៉ូន estrogen ដែលវាអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ •    ការប្រឹក្សាយោបល់ ៖ ប្រសិនមិនហ៊ានប្រឈមមុខនឹងការចែករំលែកជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ ស្រ្តីដែលកំពុងមានបញ្ហានេះអាចស្វែងរកការពិភាក្សាពីសំណាក់អ្នកប្រឹក្សាជំនាញដើម្បីជួយសម្រាលនូវវិបត្តិទាំងនោះ។ ត្រូវចាំថា ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តចំពោះស្រ្តីអស់រដូវ អាចព្យាបាលបាន  ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនានាដែលអាចសម្រាលនូវរោគសញ្ញា និងការផ្លាស់ប្តូរនៅអំឡុងពេលនោះ ហើយស្ត្រីខ្លួនឯង និងក្រុមគ្រួសារផ្ទាល់ត្រូវតែប្រញាប់ជ្រើសរើសមធ្យោបាយណាមួយឲ្យបានឆាប់រហ័សផងដែរមុនពេលអាការៈទាំងនោះ ជាពិសេសជំងឺបាក់ទឹកចិត្តនេះវិវឌ្ឍកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

Health Tips Mental Health​ & Entertainment Women's Health
Share
  • Mar 25, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 6.5K views

មានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយនឹងជីវិត?

យល់អារម្មណ៍អ្នកពេលនេះ...ក៏ធ្លាប់ឆ្លងកាត់ដូចគ្នា... មានពេលខ្លះ...យើងក៏ហត់នឿយ បាត់បង់ទាំងកម្លាំងចិត្ត ស្របពេលដែលកម្លាំងកាយចុះខ្សោយ មានរឿងរ៉ាវខ្លះមិនចង់ទទួលស្គាល់ក៏មិនអាចដែរ ព្រោះថា...ទេវតាគិតមិនដូចយើងគិតនោះទេ... មិនថាមនុស្សម្នាក់ជានរណា? ធ្វើការងារអ្វី? គឺសុទ្ធតែឆ្លងកាត់ពេលនេះដូចគ្នា គ្រាន់តែ...វិធីប្រឈម និងដោះស្រាយនឹងវា មានខុសៗគ្នា ក៏ដឹងថា...ពេលនេះ មិនចង់ធ្វើអ្វី មិនចង់គិតអ្វី មិនចង់ទៅណា ងាកទៅណាក៏មានអារម្មណ៍ថាងងឹតស្លុប ពន្លឺបន្តិចបន្តួចក៏លែងមើលឃើញ... លក្ខណៈថា...លែងមានរសជាតិជីវិត ហើយផ្លូវដើរក៏ត្រូវបានរាំងស្ទះទៀត ក៏ចង់ចែករំលែកប្រាប់ដល់អ្នកដទៃ តែក៏មិនដឹងប្រាប់នរណា មិនដឹងថាគួរចាប់ផ្តើមពីណាទៅ? គួរប្រាប់ឬទេ? បើប្រាប់ទៅ គេនឹងជួយអ្វីបានអត់? គេគ្រាន់តែស្តាប់? គេនឹងប្រឹក្សា? គេនឹងសើចចំអក? ដល់ពេលគិតដល់ហ្នឹង ក៏រឹតតែវល់វល់ទៀត... ដឹងទេ??? អ្វីដែលអ្នកត្រូវការបំផុត ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ??? គឺ...«ពាក្យសម្តីលើកទឹកចិត្ត និងសកម្មភាពរំសាយកង្វល់» មិនមែនជាការអង្គុយស្មុគ ឲ្យគំនាបផ្លូវចិត្តចាប់ទាញអ្នកឲ្យរឹតតែលង់ជ្រៅនោះទេ កុំគិតច្រើនថា...បើធ្វើទៅនឹងប្រសើរឬអត់? សំខាន់...មិនសាកមិនដឹង មិនចាំបាច់មានមនុស្សច្រើន គ្រាន់តែម្នាក់ក៏គ្រប់គ្រាន់ហើយ(ករណីពិបាករកមនុស្សដែលទុកចិត្ត) រឿងក្នុងចិត្តដែលកប់ទុកនឹងមិនផ្តល់ផលវិជ្ជមានអ្វីដល់អ្នកឡើយ តិចតួច ឬច្រើនក្តី ត្រូវចែករំលែកវាប្រាប់គេ កុំសួរថា...«ដើម្បីអ្វី?» គឺ ដើម្បីបន្ធូរសម្ពាធផ្លូវចិត្តហ្នឹងហើយ... តែបើមិនចង់បង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយ ឬវិបត្តិផ្លូវចិត្តហ្នឹងទេ... មានវិធីមួយទៀត...តែអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុងហើយ ថាតើ មានឆន្ទៈងើបចេញពីសំណាញ់ងងឹតនៃភាពស្មុគស្មាញនេះខ្លាំងប៉ុណ្ណា បើថាងើបរួច...សួរខ្លួនឯងថា« មានសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលគ្រាន់តែគិតដល់ ក៏ធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ខុសពីធម្មតា?» អាចជារាំ? ច្រៀង? ហាត់កីឡា? ដើរលេង? ស្រែក? អង្គុយស្តាប់ភ្លេង? ឆ្លើយចេញហើយ...យល់ល្អ កុំទៅតែម្នាក់ឯងអី!! (ខ្លាចលោស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់) បបួលគេឯងទៅជាមួយផងទៅ... មានមនុស្សខ្លះក៏មិនចង់នៅម្នាក់ឯងដែរ ចឹងមនុស្សពីរនាក់មិនចង់ឯកានៅជាមួយគ្នា ក៏បានជាមនុស្សច្រើនគ្នាហើយ... ជាថ្មីម្តងទៀត...ខ្លួនឯង ដើម្បីខ្លួនឯង!!! កុំឲ្យឧបសគ្គជីវិតយកឈ្នះអ្នកបានអី... ស៊ូស៊ូណា៎!!!

Mental Health​ & Entertainment
Share
  • Mar 17, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 6.8K views

៧យ៉ាងត្រៀមខ្លួនកាត់ស្រ្តេសម្នាក់ឯង

វិស្សមកាលតូចជិតមកដល់ហើយ   អ្នកមានគម្រោងទៅណាហើយឬនៅ? សម្រាប់អ្នកចង់សាកល្បងរៀនធ្វើដំណើរដោយឯករាជ្យ និងមានរសនិយមបែបផ្សងព្រេងប្រាកដជាធ្លាប់ឮអំពី ដំណើរកម្សាន្តតែម្នាក់ឯង ហើយវាក៏គួរតែដល់ពេលដែលត្រូវសាកល្បងដែរ។ ដើរលេងម្នាក់ឯងមានអីមិនល្អ ចេះច្រើនហើយចំណាយអស់តិចទៀត ប៉ុន្តែគ្រាន់ត្រូវត្រៀមច្រើនបន្តិច និងត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ផងដែរ។ ដូចនេះ ថ្ងៃនេះក្រុមការងារហេលស៍ថាមនឹងប្រាប់អំពីតិកនិចក្នុងការត្រៀមខ្លួនធ្វើដំណើរកម្សាន្តនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏ល្អនៅពេលចាប់ផ្តើម។ អ្វីជា Solo Trip? ដំណើរកម្សាន្តម្នាក់ឯង ឬហៅថា Solo Trip (សូឡូទ្រីប) ជាការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីកន្លែងផេ្សងៗតែម្នាក់ឯង។    នៅក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះ មិនប្រាកដថាទាល់តែទៅម្នាក់ឯងរហូតទេ អ្នកអាចនឹងចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃដែលអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់នៅដំណើរផ្លូវរបស់អ្នកផងដែរ។  ការធ្វើដំណើរកម្សាន្តនេះអាចឲ្យអ្នករៀនអំពីជីវិតបានកាន់តែទូលាយ ចេះបត់បែនតាមកាលៈទេសៈ និងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលធ្វើដំណើរជាដើម។   ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃប្រទេសកម្ពុជាបច្ចុប្បន្ន ការធ្វើដំណើរនេះមិនសូវមានភាពពេញនិយមប៉ុន្មានទេ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ជនបរទេស។ គន្លឹះដែលត្រូវអនុវត្តមុនពេលចាប់ផ្តើម Solo Trip  ពិតប្រាកដ ១    ដើរជាក្រុមតូចៗលក្ខណៈគ្នាឯង៖  សាកល្បងដំណើរកម្សាន្តមួយដែលមានគ្នាមិនលើសពី៣នាក់ មុននឹងឈានដល់ការដើរតែម្នាក់ឯង។ ជាមួយមិត្តត្រឹមម្នាក់ឬពីរនាក់ ធ្វើឲ្យអ្នកចាប់ផ្តើមមានទំនួលខុសត្រូវជាងមុនទៅលើរឿងផ្សេងៗដូចជា រឿងគេង ឬញ៉ាំជាដើម ហើយអ្នកក៏ចាប់ផ្តើមប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនខណៈដែលអ្នកមានគ្នាតិច។ ២    ដើរជាក្រុមជាមួយអ្នកដទៃ៖  អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមដោយចូលរួមធ្វើដំណើរកម្សាន្តជាមួយនឹងក្រុមរៀបចំដំណើរកម្សាន្តសិន ដោយហេតុថានឹងមានមនុស្សប្លែកមុខជាច្រើន។ នេះជាពេលដែលអ្នកត្រូវរៀនអំពីការសម្របខ្លួននឹងមជ្ឈដ្ឋានប្លែកជាមួយអ្នកដទៃ ប្រាស្រ័យទាក់ទង និងការសុំជំនួយនៅពេលដែលត្រូវការផងដែរ។ ៣    ស្វែងយល់ពីទីកន្លែង៖  មិនថាអ្នកទៅកម្សាន្តនៅទីណាជាមួយអ្នកណា ចាប់ពីពេលនេះទៅ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀនសង្កេត សាកសួរ ឬស្រាវជ្រាវពីទីកន្លែងទាំងនោះឲ្យដឹងថាអ្វីខ្លះដែលគួរដឹងនៅពេលធ្វើដំណើរមកម្នាក់ឯង ដែលជាពិសេសគឺទាក់ទងនឹងភូមិសាស្ត្រ ផ្លូវធ្វើដំណើរ កន្លែងស្នាក់នៅ កន្លែងញ៉ាំ ក៏ដូចជាសុវត្ថិភាពជាដើម។ ៤    រៀនឯករាជ្យលើខ្លួនឯង៖ អ្នកត្រូវបង្វឹកខ្លួនឯងជាមុនដោយត្រូវរៀនធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯង និងទៅណាមកណាម្នាក់ឯងដូចជា ដើរផ្សារម្នាក់ឯង ញ៉ាំអីម្នាក់ឯង មើលកុនម្នាក់ឯង ឬចម្អិនម្ហូបខ្លួនឯងជាដើម។ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាសេដ(sad) ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរកម្សាន្តតែម្នាក់ឯង។ ៥    ប្រាកដចិត្តថាអ្នករឹងមាំ៖  ភាពរឹងមាំសំដៅដល់សុខភាព ការថែទាំខ្លួន ព្រមទាំងការចេះការពារខ្លួនជាដើម។ ដូចនេះ អ្នកគប្បីហ្វឹកហាត់ទាំងផ្លូវកាយ និងស្មារតីឲ្យបានល្អ ត្រៀមវិធី និងសម្ភារៈសម្រាប់ការពារខ្លួន លេខទំនាក់ទំនងដែលចាំបាច់ (បងប្អូន លេខប៉ូលីស) និងរៀនវិធីសង្គ្រោះបឋមខ្លះៗជាដើម។   ៦    សាកសួរគន្លឹះពីរៀមច្បង៖  ការសួរនាំពីរៀមច្បងដែលធ្លាប់បានឆ្លងកាត់នូវដំបូន្មានផ្សេងៗអំពី Solo Trip មិនត្រឹមអាចឲ្យយើងដឹងពីការត្រៀមខ្លួនបានល្អនោះទេ ថែមទាំងអាចឲ្យយើងបើកភ្នែកកាន់តែធំនៅពេលដែលឮពីបទពិសោធន៍ដ៏គួរចាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ៧    ចាប់់ផ្តើមដំណាក់កាលសាកល្បង៖  បន្ទាប់ពីមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តជាងមុនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសាកល្បងធ្វើដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់តំបន់ជិតៗដែលអ្នកធ្លាប់បានស្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី អាចត្រឹមកន្លះ ឬ១ថ្ងៃសិន។ ការធ្វើបែបនេះ គឺដើម្បីបណ្តុះភាពជឿជាក់ និងដកពិសោធន៍ថាអ្នករួចរាល់សម្រាប់ Solo Trip ដ៏ពិតប្រាកដ។ ជាចុងបញ្ចប់ វាក៏ជាពេលដែលអ្នកគួរតែទៅរុករកទីតាំងដែលអ្នកចង់ទៅ និងចាប់ផ្តើមបំពេញបំណងប្រាថ្នាក្នុងការធ្វើដំណើរមើលពិភពលោកខាងក្រៅដោយខ្លួនឯង ព្រមទាំងរីករាយនឹងរូបភាពថ្មីៗ   និងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យតាមរយៈ Solo Trip។

Mental Health​ & Entertainment
Share
  • Feb 15, 2017 |
  • 7 years ago |
  • 6K views

៧វិធី ថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តអ្នក

មនុស្សមួយចំនួនបានមើលរំលងលើបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចមានសុខភាពល្អដោយគ្មានសុខភាពផ្លូវចិត្ល្អបានឡើយ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរយល់ដឹងពីវិធីមួយចំនួនដើម្បីថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ៧ចំណុចខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកបាន ៖ ១. និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់ខ្លួន និយាយអំពី អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ។ វាជាផ្នែកមួយដែលអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងមានសុខភាពល្អ។ បង្ហាញអារម្មណ៍របស់ខ្លួនទៅកាន់អ្នកដទៃអាចឲ្យអ្នកធូរស្រាលក្នុងចិត្ត និងចៀសផុតពីរោគតានតឹង។ ២. រៀនពីរបៀបក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដើម្បីរំសាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកដូចជា ធ្វើយោគៈ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ កម្សាន្ដជាមួយធម្មជាតិ ឬលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ ចូរចងចាំថាត្រូវសើចឲ្យបានច្រើន អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសំណើចអាចបង្កើនប្រព័ន្ធការពារ សម្រាលការឈឺចាប់ សម្រាកកាយ និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ៣ ហូបចុកល្អ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចបំពេញមុខងារបានល្អ ក៏ដូចជាសរីរាង្គដទៃទៀតក្នុងរាងកាយដែរ។ របប-អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ៤ ចៀសវាងពីគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំផ្សេងៗ មនុស្សភាគច្រើនជារឿយៗប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំផ្សេងៗដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន។ អ្នកខ្លះផឹកដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាច ភាពឯកា ឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុន្តែក្នុងធាតុពិតគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំផ្សេងៗធ្វើឲ្យបញ្ហាកាន់តែស្មុគស្មាញឡើង។ ៥ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងគេងបានគ្រប់គ្រាន់ វាធ្វើឲ្យយើងកាន់តែងាយស្រួលរំសាយភាពតានតឹង ក្ដោបក្ដាប់ចំណងបញ្ហាបានល្អមានភាពសុទិដ្ឋិនិយម និងមានការចងចាំល្អ។ អ្នកអាចដឹងបានថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលអ្នកគ្មានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ៦ រក្សាទំនាក់ទំនង គ្មានអ្វីល្អជាងការណាត់ជួបគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនមែនតែងតែអាចធ្វើបានដូច្នេះអ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅរកពួកគេផ្ញើសារ ឬសន្ទនាតាមអុីនធើណេតជំនួសវិញ។ ការរក្សាទំនាក់ទំនងឲ្យបានល្អជាមួយពួកគេនិងជាផលល្អសម្រាប់អ្នក! ៧ ទទួលជំនួយនៅពេលអ្នកត្រូវការ គ្មាននរណាម្នាក់ជាមនុស្សអស្ចារ្យទេ។ ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលដែលអ្វីៗមិនទៅតាមគម្រោង ឬទទួលរងសម្ពាធណាមួយពីសំណាក់សង្គមគ្រួសារ និងការងារ។ បើសិនជាវាលើសលុបខ្លាំងពេកហើយអ្នកគិតថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបានគួរសួររកជំនួយ។ គ្រួសារ ឬមិត្តភកិ្តរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចជួយដោះស្រាយបាន៕ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

Mental Health​ & Entertainment
Share
Top