Loading...

Your cart (4)

Product thumb

Basic hooded sweatshirt in pink

  • Color: Pink
  • Size: S
$15.00 $31.00
Product thumb

Mid-rise slim cropped fit jeans

  • Size: M
$76.00
Product thumb

Men fashion gray shoes

  • Color: Gray
  • Size: 10.5
$84.00
Subtotal: $198.65
Checkout

ការកើនឡើងទម្ងន់ស្របពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំពន្យារកំណើតនៅតែជាកង្វល់មួយសម្រាប់សុភាពនារី បើទោះបីវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាព និងភាពពេញនិយមក្នុងការប្រើប្រាស់ក៏ដោយ។ ស្រ្តីភាគច្រើនសង្កេតឃើញខ្លួនឯងមានការកើនឡើងទម្ងន់នៅត្រង់តំបន់ភ្លៅ ត្រគាក និងសុដន់អំឡុងពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំពន្យារកំណើតដែលនេះបណ្តាលមកពីវត្តមានរបស់អ័រម៉ូននៅក្នុងថ្នាំពន្យារកំណើតធ្វើឲ្យរាងកាយបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន កើនឡើងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងកោសិកាខ្លាញ់។ ហេតុនេះដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរអនុវត្តនូវជំហានប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖  ជំហានទី ១ អ្នកគួរមានទម្លាប់ក្នុងការតាមដានរាល់កម្រិតកាល់ឡូរីដែលមានក្នុងអាហារតាមរយៈការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធអេឡិចត្រូនិច ឬអនឡាញ ដើម្បីទទួលបានការប៉ាន់ប្រមាណចំនួនកាល់ឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើបែបនេះអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកអាចចៀសវាងបរិភោគអាហារក្នុងបរិមាណច្រើននិងជាជំនួយឲ្យអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទអាហារណាដែលស័ក្តិសម និងស្ថិតក្នុងកម្រិតកាល់ឡូរីទាប។ ជំហានទី ២ បន្ថែមអាហារសម្រន់សម្រាប់សុខភាពពីលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ជាជាងបរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយថាមពល។ ជាក់ស្តែងអ្នកគួរបញ្ចៀសការបរិភោគអាហារសម្បូរទៅដោយស្ករ និងខ្លាញ់ ក្រោមទម្រង់ជាប្រភេទ នំប៉័ងបាយ ឬនំខុកឃី សម្រាប់ជាអាហារសម្រន់។ ជំហានទី ៣ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើនដើម្បីអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីធ្វើឲ្យរាងកាយអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិទឹកដែលបានកើនឡើង។ អ្នកគួរព្យាយាមហាត់ប្រាណឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចជាការដើរ រត់ត្រឹកៗ ការរាំ ឬជិះកង់ជាដើម។ ជំហានទី ៤ បង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកជាប្រចាំដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការរក្សាទឹក ដែលជាលទ្ធផលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ម៉្យាងទៀត អ្នកក៏ត្រូវកាត់បន្ថយជាតិប្រៃ (សូដ្យូម) ឲ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិត ១៥០០ មិល្លីក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយកាត់បន្ថយ និងការពារការឡើងទម្ងន់តាមរយៈការរក្សាទុកជាតិទឹកកាន់តែច្រើន។ គួរបញ្ជាក់ថា ជាតិប្រៃ (អំបិល) អាចបង្កើនការស្រូបជាតិទឹកទុកក្នុងរាងកាយ។ ជំហានទី ៥ ក្នុងករណីអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បើទោះបីបានអនុវត្តរបបអាហារសុខភាព និងផែនការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវក៏ដោយអ្នកអាចពិចារណាផ្លាស់ប្តូរប្រើប្រាស់ថ្នាំពន្យារកំណើតផ្សេងទៀត ដោយហេតុថាថ្នាំពន្យារកំណើតមួយចំនួនអាចមានកម្រិតអ័រម៉ូនអឺស្រ្តូហ្សែនខ្ពស់ដែលជំរុញឲ្យរាងកាយនៅតែបន្តការឃ្លាន និងស្តុកទុកជាតិទឹកខ្ពស់។ យ៉ាងណាមិញ រាល់ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវមានការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បទទួលបានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ ©2019 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអុីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

ចែករំលែក

អ្នកកំពុងជួបបញ្ហាលំបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់មែនឬទេ? ញុំាច្រើនដែរហាត់ប្រាណក៏ទៀងទាត់ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនឡើងទម្ងន់ដូចចិត្តមែនទេ? បើដូច្នោះ គួរមើលឡើងវិញលើមុខអាហារដែលបរិភោគរាល់ថ្ងៃតើមានបញ្ចូលនូវប្រភេទអាហារខាងក្រោមហើយឬនៅ មុនបន្តរអ៊ូរទាំពីការមិនឡើងសាច់ដូចបំណងនេះ? សាច់ពណ៌ក្រហម សាច់ពណ៌ក្រហម គឺជាអាហារប្រូតេអុីនមួយប្រភេទដែលជួយក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាច់ក្រហមមានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Creatine និង Leucine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណេជួយជំរុញការសំយោគប្រូតេអុីននៅក្នុងសាច់ដុំ និងផ្តល់កាល់ឡូរីខ្ពស់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ បើយោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយទៅលើស្រ្តីវ័យចំណាស់ ១០០នាក់ដែលបរិភោគសាច់ក្រហម ១៧០ក្រាមជាមួយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ គួបផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ៦ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៦ខែ បានបង្ហាញឲ្យឃើញពីការឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ ១៨ភាគរយ។ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែជួយការលូតលាស់ផ្នែកខួរក្បាល និងផ្នែកសម្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏មានតួនាទីជួយបន្ថែមកាល់ឡូរីសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំព្រមទាំងអាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយហេតុថា ទឹកដោះគោសម្បូរនូវសារជាតិបំប៉នជាច្រើនដូចជា ប្រូតេអុីន ជាតិស្ករ ជាតិខ្លាញ់ កាល់ស្យូម វីតាមីន និងសារជាតិរ៉ែ។ បន្ថែមពីនេះវាក៏មានផ្ទុកដោយប្រូតេអុីនពិសេសសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំនៅលើរាងកាយ ដែលអាចជួយឲ្យឡើងទម្ងន់បានទៀតផង។ បើយោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការញុំាទឹកដោះគោ ១ទៅ២កែវ ជាមួយអាហារសម្រន់ ឬបន្ទាប់ពីលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ថាមពលប្រមាណជាង ៣០០កាល់ឡូរី ដែលអាចជួយជំរុញក្នុងការឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អ។ ផ្លែប័រ ផ្លែប័រជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់បំផុត និងជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់ធ្វើជារបបអាហារដើម្បីសុខភាព។ ជាមួយនឹងកម្រិតជាតិកាល់ឡូរីខ្ពស់ ៣២២កាល់ឡូរី  អត្រាជាតិខ្លាញ់ប្រមាណ ២៩ក្រាម កម្រិតអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ជាតិសរសៃ ១៧ក្រាម  ជាពិសេសរួមមាននូវវត្តមាននៃអាស៊ីតអូលេអុិចដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបានផងនោះ អ្នកពិតជាអាចទទួលបានការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព និងប្រសិទ្ធភាព ។ ប័រសណ្តែក មិនបាច់រំលឹកពីរសជាតិទេ អ្នកសុទ្ធតែបានដឹងហើយថាប័រអាចជួយឲ្យម្ហូបសឹងតែគ្រប់មុខឆ្ងាញ់ជាងមុន។ លើសពីនេះ អ្នកអាចញុំាប័រសណ្តែកដើម្បីបង្កើនទម្ងន់ផងដែរ ដោយសារប័រសណ្តែកមួយស្លាបព្រាមានផ្ទុកនូវជាតិកាល់ឡូរីខ្ពស់ប្រមាណ ២០០កាល់ឡូរី ជាតិខ្លាញ់ ១៦ក្រាម និងប្រូតេអុីន ៨ក្រាម ដែលជាហេតុជួយឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ ដោយឡែក យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ប័រដែលចម្រាញ់ចេញពីសណ្តែកជួយដល់ការលូតលាស់របស់ឆ្អឹង កោសិកាសាច់ដុំ ព្រមទាំងជួយឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។ សាកល្បងបញ្ចូលមុខអាហារទាំងនោះក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ស្របពេលជាមួយការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រភេទលើកទម្ងន់ជាទៀងទាត់ ក៏ដូចជាការគេងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ ហើយបន្ទាប់ពីនោះ ទោះបីអ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់ក៏មិនបានដែរ។ ©2019 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអុីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

ចែករំលែក

បន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រាលកូនរួច អ្នកអាចប្រហែលអស់កម្លាំង ឬមានអារម្មណ៍ថាគ្មានពេលវេលាដើម្បីឲ្យខ្លួនឯង ញ៉ាំរបស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ស្ត្រីភាគច្រើនឡើងទម្ងន់ជាមធ្យមចន្លោះពី ៥ទៅ១៨គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយបន្ទាប់ពីកូនត្រូវបានសម្រាលរួចអ្នកម្តាយគ្រប់រូបតែងមានកង្វល់អំពីទម្ងន់របស់ខ្លួន។ គម្រោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រួមជាមួយរបបអាហារសុខភាពនឹងជួយអ្នកបង្កើនមេតាបូលីស និងដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរី។ ការបំបៅដោះកូន និងការស្រកទម្ងន់ កម្រិតនៃការស្រកទម្ងន់គឺស្ថិតនៅចន្លោះកន្លះទៅមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អំឡុងពេលនៃការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នក។ ការស្រកទម្ងន់បន្ថែមកាន់តែលឿនតាមរយៈរបបអាហារអាចមានន័យថាអ្នកមិនបានផ្តល់នូវសារធាតុបំប៉នគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់កូនអ្នកឡើយ។ ការបំបៅដោះ គឺមិនគ្រាន់តែល្អសម្រាប់កូនតូចរបស់អ្នកទេ វាក៏អាចជួយអ្នកឲ្យស្រកទម្ងន់ដែលកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកប្រើសារធាតុខ្លាញ់និងថាមពលទៅផ្តល់អាហារដល់កូនរបស់អ្នក។ ម៉្យាង អ្នកប្រហែលអាចរកឃើញថាអ្នកមិនស្រកទម្ងន់រហូតទាល់តែអ្នកឈប់បំបៅដោះកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ហោចណាស់ ៣ខែដំបូងហាក់ដូចជាស្រកទម្ងន់ដែលបានឡើងពេលកំពុងមានទម្ងន់លឿនជាងស្ត្រីដែលមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការបំបៅដោះកូនអាចធ្វើឲ្យអ្នកឃ្លានដូច្នេះអ្នកគួរទទួលទានបន្លែបន្ថែម ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលល្អបំផុត និងគួរព្យាយាមចៀសវាងប្រភេទអាហារកំប៉ុងដែលសម្បូរដោយខ្លាញ់ និងស្ករ រួមជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកធម្មតាឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ក្រៅពីនេះ អ្នកចាំបាច់ត្រូវគោរពតាមគន្លឹះសំខាន់ដូចខាងក្រោម៖ • ទទួលទានអាហារស្រស់ និងសម្បូរដោយសរសៃគ្រប់ប្រភេទដូចជា បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និងប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិ • ញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតែសមរម្យ ដោយទម្លាប់ប្រើចានតូចល្មម និងអង្គុយញ៉ាំយឺតៗ • ករណីអ្នកឃ្លានខ្លាំង អ្នកគួរជ្រើសរើសអាហារសុខភាពជាជាង អាហារសម្រន់កំប៉ុង ឬអាហារកែច្នៃ • មិនគួររក្សាប្រភេទអាហារកញ្ចប់ដែលមិនសូវសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដាក់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឡើយ • ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយការដើរជាមួយកូនតូចរបស់អ្នក ឬ/និងអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់ហាត់ប្រាណសារជាថ្មី។ ការស្វែងរកជំនួយ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនជានិច្ច ប្រសិនអ្នកលើសទម្ងន់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលត្រូវប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវិធីសាស្ត្រនានាដែលអាចសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានអំឡុងពេលនេះ។ ក្រៅអំពីការត្រៀមខ្លួន អ្នកគួររៀបគម្រោងរបបអាហារដែលសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើឡើងតាមសម្រួលករណីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនហើយ។ វាពិតជាមិនសូវល្អចំពោះសុខភាពអ្នកជាម្តាយនោះទេបើអ្នកស្រកទម្ងន់ខ្លាំងពេក ឬស្រកទម្ងន់លឿនពេក។ ខ្លួនអ្នកត្រូវការថាមពលក្នុងការរក្សាខ្លួនឯង និងគ្រួសារក៏ដូចជាកូនតូចរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេច ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភខ្លាំងអំពីទម្ងន់របស់អ្នកក្រោយសម្រាល យកល្អអ្នកគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ©2019 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

ចែករំលែក

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ តែទម្ងន់ខ្លួននៅតែគ្មានភាពប្រែប្រួល នេះប្រហែលជាបញ្ហាមួយតែងចោទ និងធ្វើឲ្យគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបរាជ័យដែលជារឿងគួរឲ្យធុញទ្រាន់ និងអាចឈានដល់ដំណាក់កាលដែលសម្រេចថានឹងបោះបង់ចោល។ប៉ុន្តែ មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តថានឹងបន្តរស់នៅជាមួយការឡើងទម្ងន់ជារៀងរហូតអ្នកគួរសង្កេតមើលឡើងវិញពីកត្តាផ្សេងទៀតដែលបង្អាក់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសឆ្គងក្នុងការហាត់ ប្រហែលវាជាហេតុផលមួយដែលគួរឲ្យធុញទ្រាន់បំផុតដែលទម្ងន់ខ្លួនហាក់មិនស្រកទាល់តែសោះ បើទោះបីអ្នកប្រឹងប្រែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលនៅពីក្រោយពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកមិនបានដឹងនោះ គឺការជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណ ឬកីឡាណា ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការបន្ថយទម្ងន់ និងទៅតាមតម្រូវការបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ជាក់ស្តែង បុគ្គលមួយចំនួនមានទំនោរធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែការដើរ ឬរត់សាមញ្ញ និងមិនបានហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ ដូច្នេះចៀសវាងចំណាយពេលដោយឥតប្រយោជន៍ អ្នកគួរសិក្សាជាមុន ឬអាចស្វែងរកការណែនាំពីសំណាក់អ្នកជំនាញក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។  ហាត់ប្រាណហួសកម្រិត ប្រសិនអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន នោះការដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីក៏ស្ថិតក្នុងកម្រិតច្រើនហួសប្រមាណ (លើសពី ១២០០កាល់ឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ) ដែលមិនអំណោយផលដល់ការហាត់នោះទេ វាបែរជានាំឲ្យរាងកាយអ្នកបង្កើនតម្រូវការអាហារក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ ដើម្បីអាចបន្តផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការបំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃទៅវិញ។ ជារួមអ្នកគួរហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមួយដែលរាងកាយអាចទទួលយកបាន និងជាប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ កើនឡើងទម្ងន់សាច់ដុំ ស្របពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតបំផ្លាញតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ខ្លួនប្រាណអ្នកក៏អាចកំពុងតែបង្កើននូវទម្ងន់នៃសាច់ដុំ (ភាពហាប់ណែន) ដែលធ្វើឲ្យអ្នកយល់ថាទម្ងន់ខ្លួនប្រាណហាក់គ្មានភាពប្រែប្រួល។ យ៉ាងណាមិញ ការកើនឡើងនេះមិនត្រូវបានចាត់ចូលជាបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ដរាបណាអ្នកអាចធ្វើការគ្រប់គ្រងបានចំពោះជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ យកល្អ អ្នកគួរធ្វើការហាត់ដើម្បីបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាជាងព្រួយបារម្ភពីទម្ងន់នៃសាច់ដុំ។  ប៉ះប៉ូវតាមការញ៉ាំ ប្រសិនអ្នកបន្តការញ៉ាំក្នុងកម្រិតដែលខ្ពស់ជាង ចំនួនកាល់ឡូរីដែលអ្នកបានដុតបំផ្លាញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ នៅក្រោមហេតុផលដែលអ្នកចង់ផ្តល់រង្វាន់ ឬប៉ះប៉ូវសម្រាប់ការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនោះ វាជាកំហុសឆ្គងមួយ បណ្តាលឲ្យបាត់បង់គោលដៅក្នុងការសម្រេចបានការស្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ កុំឲ្យការប្រឹងប្រែងប្រែជាអាសាបង់ អ្នកគួរចៀសវាងបរិភោគអាហារទៅតាមការចង់បាន តែជំនួសមកវិញនូវរបបអាហារ ដែលជាពពួកប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើនិងបង្កើនការញ៉ាំទឹកបន្ថែមឲ្យបានច្រើន។ មិនបានគ្រប់គ្រងស្រេ្តស ពិតណាស់លំហាត់ប្រាណជារឿងល្អតែទាមទារការអត់ធ្មត់ខ្ពស់ ដែលវាអាចជាកត្តាបង្កភាពស្រេ្តសទៅលើរាងកាយរបស់អ្នកទៅវិញ។ ប្រសិនការហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកជាបន្ទុកបន្ថែមពីលើការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នោះប្រាកដណាស់អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់ទៅតាមការរំពឹងទុកនោះទេ ដោយវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែការញ៉ាំនោះទេ ថែមទាំងបាត់បង់គុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ ជាទូទៅការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឲ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលមានកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ កុំបោះបង់ការតាំងចិត្ត បើទោះបីលទ្ធផលហាក់មិនទាន់ផ្តល់ឲ្យ ពីព្រោះការហាត់ប្រាណជាចំណែកមួយតែប៉ុណ្ណោះ ក្នុងការបំពេញគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរទៅលើរបបអាហារ របៀបរបបរស់នៅ និងផ្លូវចិត្តក្នុងការបន្តដំណើរទៅមុខ។ ©2019 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

ចែករំលែក

អ្នកនឹងមិនចម្លែកទេនៅពេលមានការណែនាំលំហាត់ប្រាណ និងកីឡា ក៏ដូចជាអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលមិនស្មានទេថាអ្នកក៏អាច ស្រកគីឡូផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។ មានមនុស្សភាគច្រើនបានយល់ច្រឡំថា ការគេងច្រើនធ្វើឲ្យអ្នកស្ពឹក មិន​សូវមានសកម្មភាពដើម្បីដុតរំលាយខ្លាញ់ និងធ្វើឲ្យធាត់ តែផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានសម្រេច តែថែមទាំងមានឱកាសឡើងទម្ងន់ ព្រមជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀតដែលមិនល្អចំពោះការរក្សារាង និងសុខភាពទាំងស្រុងផងដែរ។ ហេតុនេះអ្នកជំនាញជាច្រើនបានទទួលស្គាល់ថា ការគេងពិតជារួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ និងមិនអាចភ្លេចបញ្ចូលទៅក្នុងគម្រោងសម្រកទម្ងន់បានឡើយ ប្រសិនបើចង់ទទួលបានលទ្ធផលពិតប្រាកដទៅលើអ្វីដែលអ្នកបានខំប្រឹងដោយមិនបាច់ចំណាយកម្លាំងច្រើន។ មូលហេតុ ៤យ៉ាង ដែលការគេងជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន៖ ១. កាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ មូលហេតុគឺនៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់វាអាចបង្កឲ្យមានអតុល្យភាព អ័រម៉ូនដែលក្នុងនោះរួមមាន ការកើនឡើងនូវអ័រម៉ូន Ghrelin ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកឃ្លានទោះបីជាពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការក៏ដោយ និងការថយចុះនៃអ័រម៉ូន Leptin ដែលធ្វើឲ្យញ៉ាំមិនដឹងឆ្អែត។ ក្រៅពីនោះអ័រម៉ូនលូតលាស់ ក៏មិនអាចធ្វើការជួសជុល និងកសាងកោសិកាបានល្អនៅពេលយប់ដែលមានន័យថាអ្នកមិនអាចកសាងសាច់ដុំដើម្បីជំរុញការដុតកាល់ឡូរីបានល្អឡើយ។ ម្យ៉ាងទៀត ការគេងមិនឆ្អែតធ្វើឲ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលទៅភ្ញោចដល់ការឃ្លានជាពិសេសពពួកកាបូហាយដ្រេតទៀតផង។ ហេតុការណ៍ទាំងនេះ នឹងមិនកើតមានឡើយ នៅពេលអ្នកបានគេងលក់ស្រួលដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនធ្វើសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ ឬធាត់ឡើងដោយមិនដឹងខ្លួនឡើយ។ ២. ធ្វើឲ្យអ្នកចាប់ទម្លាប់ល្អផ្សេងទៀតយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើខួរក្បាលមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អ្នកប្រហែលមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អឡើយ។ រីឯមជ្ឈមណ្ឌលនៅខួរក្បាលដែលមានមុខងារសម្រាប់ផ្តល់រង្វាន់ឲ្យខ្លួនឯងនឹងមានសកម្មភាពឡើងដើម្បីធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ។ ខណៈនេះជាពេលដែលអ្នកផ្តល់ឲ្យខ្លួនឯងនូវអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងពិបាកទប់ខ្លួនឯងមិនឲ្យញ៉ាំលើសចំណុះ។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារអ្នកអស់កម្លាំងព្រោះមិនបានគេង អ្នកក៏នឹងរំលងទម្លាប់ហាត់ប្រាណផងដែរ។ ផ្ទុយមកវិញ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជាគន្លឹះដែលនាំឲ្យអ្នកប្រកាន់បាននូវទម្លាប់ល្អៗមួយចំនួនចំពោះការសម្រកទម្ងន់ ដែលក្នុងនោះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារសុខភាព ធ្វើការហាត់ប្រាណដោយមិនបង្អង់ព្រមទាំងអាចធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំមានរបៀប (មិនញ៉ាំផ្តេសផ្តាស និងខុសពេលវេលា)។ ៣. ជួយដុតរំលាយកាល់ឡូរីបានកាន់តែច្រើន តាមរយៈការបង្កើនសាច់ដុំ និងមេតាបូលីសនៅពេលអ្នកកំពុងគេង ខ្លួនអ្នកនឹងអាចដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីបានកាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានកម្លាំងនៅអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងកាន់តែភ្ញាក់ផ្អើល ពីព្រោះកាល់ឡូរីដែលដុតបាននៅពេលគេង គឺ ៥% លើសពីអ្នកដែលមិនសូវបានគេងនិងសមត្ថភាពដុតកាល់ឡូរី ក្រោយអាហារគឺ២០% ខ្ពស់ជាងអ្នកមិនគេងបានគ្រប់គ្រាន់។មានន័យថា ទោះអ្នកបរិភោគអាហារដូចគ្នា បរិមាណដូចគ្នា តែការដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីគឺអាស្រ័យនឹងការគេងរបស់អ្នកទៅវិញទេ។ ៤. ការគេងអាចជួយឲ្យអាំងស៊ុយលីនដំណើរការល្អ អ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនអាចដឹកនាំស្ករពីក្នុងឈាមទៅក្នុងកោសិកាប្រើប្រាស់ជាថាមពល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ត្រឹមតែ ២ ទៅ ៣ យប់ អាចធ្វើឲ្យកោសិកាធន់នឹងឥទ្ធិពលរបស់អាំងស៊ុយលីនដល់ទៅ ៣០ ទៅ ៤០% ដែលមានន័យថា កោសិកាមិនអាចទទួលបានស្ករយកមកប្រើប្រាស់ ធ្វើឲ្យសល់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមច្រើនរួចជំរុញឲ្យមានការផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនដែលជាហេតុនាំឲ្យអ្នកឃ្លាន ព្រមទាំងបញ្ជារាងកាយឲ្យស្តុកខ្លាញ់ទុកកាន់តែច្រើន ដែលនេះជាកត្តាបង្កការប្រឈមនឹងការលើសទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គន្លឹះសម្រាប់បង្កើតការគេងដែលមាន គុណភាព និងបង្កើនការស្រកទម្ងន់៖ ១. ចៀសវាងពិសាស្រា ឬជាតិអាល់កុល ៣ម៉ោងមុនចូលគេង ដោយវាអាចរំខានដល់ការដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរី ២. ចៀសវាងធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនចូលគេង ៣. ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្នុងបរិមាណតិច ៤. កំណត់ម៉ោងចូលគេង និងក្រោកឲ្យបានទៀងទាត់ ៥. បិទភ្លើង និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកក្នុងបន្ទប់គេង ៦. សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ល្មម ឬការគេងដោយមិនពាក់សម្លៀកបំពាក់ដើម្បីឲ្យរាងកាយត្រជាក់អាចជំរុញការដុតកាល់ឡូរីកាន់តែច្រើន ៧. ករណីពិបាកគេងអាចបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលដូចជា ធ្វើសមាធិ ងូតទឹកក្តៅ ឬសរសេរកំណត់ហេតុជាដើម។ ថ្វីត្បិតថាការគេងអាចជួយបង្កើតលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ការគេងមិនមែនជាចម្លើយត្រូវនឹងអ្នកឡើយ។ តែទោះយ៉ាងនេះក្តី ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការគេងបានប្រសើរជាប្រចាំ វាមិនត្រឹមជាចំណែកសម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ តែក៏ល្អចំពោះសុខភាពទាំងស្រុងផងដែរ។ម្យ៉ាងទៀត ដើម្បីស្រកទម្ងន់ អ្នកមិនអាចគេងច្រើនជំនួសឲ្យការបរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណនោះឡើយ។ ត្រូវចាំផងដែរថា អ្នកត្រូវផ្តោតលើគុណភាពនៃការគេងស្របជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការគេង។ ©2019 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

ចែករំលែក

  ការតមអាហារនៅអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងមួយដែលអ្នកត្រូវគិតដល់ ប៉ុន្តែ អ្នកក៏អាចប្រឈមនឹងបញ្ហាកង្វះវីតាមីនក៏ដូចជារ៉ែមួយចំនួន ដែលជាផ្នែកមួយនៃកាតាលីករក្នុងការដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីអាក្រក់របស់អ្នកផងដែរ។ ជាការពិត ការសម្រកទម្ងន់ផ្តោតសំខាន់ទៅលើកាល់ឡូរី ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជ្រើសរើសបរិភោគវីតាមីនបន្ថែម ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយអ្នក និងបង្កជាលក្ខខណ្ឌអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង ជាពិសេសជាមួយនឹងមុខងារជំរុញមេតាបូលីសរបស់វា។ • វីតាមីន A អ្នកគួរបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរដោយវីតាមីន A ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ព្រោះខ្លួនប្រាណអ្នកនឹងបំលែងវីតាមីន A ពីចំណីអាហារ ទៅជាសារធាតុមួយដែលហៅថា Retinoid ដែលផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកោសិកា និងជាលិកា។ ទម្រង់ខ្លះនៃវីតាមីន A មានទំនាក់ទំនងជាមួយកោសិកាខ្លាញ់ មានឥទ្ធិពលទៅលើការស្តុកខ្លាញ់ និង ភាពធាត់។ ដូច្នោះ អ្នកត្រូវប្រាកដថា អ្នកទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់៧០០ ទៅ ៩០០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយបំលែងសារធាតុឲ្យបានល្អ។ ពពួកវីតាមីន A ទាំងនោះអាចមានផ្ទុកក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជា ការ៉ុត ស្វាយ ត្រសក់ស្រូវ ស៊ុត ត្រីសូម៉ុង ជាដើម។ • វីតាមីន B វីតាមីន B មានច្រើនប្រភេទ រួមមាន B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 និង B12។ វីតាមីន B មានសារសំខាន់ក្នុងការធ្វើមេតាបូលីស ដែលមុខងារសំខាន់គឺ បំលែងថាមពលក្នុងរាងកាយដូចជា កាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសស្តុកទុកថាមពលពីចំណីអាហារ។ ឧទាហរណ៍ ពពួកវីតាមីន B1 ជួយឲ្យកោសិកានៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពី កាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាថាមពល។ ផ្ទុយទៅវិញ បរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីន B1 ធ្វើឲ្យថយចុះនាទីមេតាបូលីស ជាហេតុធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់មានការពិបាក។ វីតាមីន B មានច្រើនដូចជា នៅក្នុងទឹកដោះគោ ស៊ុត ចេក ដំឡូង ជាដើម។ • វីតាមីន C អ្នកលើសទម្ងន់ ហាក់បីដូចជាមានបរិមាណវីតាមីន C ទាប ស្របពេលដែលវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយអាចជួយបំផ្លាញខ្លាញ់បានរហូតដល់ ៣០% ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកមានបរិមាណវីតាមីន C មិនគ្រប់គ្រាន់ពីចំណីអាហារ ហើយអ្នកទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះអ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងអ្នកដែលមានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការពី ៧៥ ទៅ ៩០ មីលីក្រាមនៃវីតាមីន C ហើយវីតាមីន C ទាំងនោះអាចមានក្នុង ផ្លែក្រូច ប៉េងប៉ោះ ប្រូខូលី ម្រេច ស្ត្រូបឺរី ដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព  ពិសេសអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់។ • វីតាមីន D ការទទួលបានវីតាមីន D ពីចំណីអាហារ គឺមានលក្ខណៈលំបាក ដូច្នោះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពពួកអាហារបំប៉នដែលសម្បូរដោយវីតាមីន D។ បរិមាណវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ អាចជួយការពារភាពស្ត្រេស ជាពិសេសជួយឲ្យការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យ។ នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ ជាហេតុធ្វើឲ្យអ័រម៉ូនប៉ារ៉ាទីរ៉ូអ៊ីតកើនឡើង ដែលនាំឲ្យកោសិកាបំលែងស្ករទៅជាខ្លាញ់ ជំនួសថាមពល។ ដូច្នោះ បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរបង្កើនបរិមាណវីតាមីន D ក្នុងខ្លួន តាមរយៈការបរិភោគ ត្រីធូណាត្រីសូម៉ុង ស៊ុត និងយ៉ាអួរជាដើម។ វីតាមីនដែលមានមុខងារជួយដល់ការដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរី ពិតជាសំខាន់ និងគួរតែមានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងបរិមាណសមស្រប រួមជាមួយនឹងសារជាតិ និងរ៉ែដទៃទៀតដែលចាំបាច់ដល់ការទ្រទ្រង់សរីរាង្គកាយ ដើម្បីធ្វើឲ្យលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។ ©2018 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេង ឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ  

ចែករំលែក

អ្នកប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ មែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណនោះគឺពិតជាបាន។ វាមិនមែនជាការពិបាកនោះទេ ហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ថ្នាំលេបឬចាក់នោះទេ ។  ហេលស៍ថាម នឹងបង្ហាញពីវិធីងាយៗចែកជូនដល់មិត្តអ្នកអានទាំងអស់គ្នាឲ្យបានដឹង។  ១. មិនទទួលទានអាហារមុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរបរិភោគមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ការរំលាយអាហារ គួរតែមានយ៉ាងតិចចាប់ពី ២ទៅ៣ម៉ោង មុនពេលអ្នកចូលគេងទើបប្រសើរសម្រាប់សុខភាពពិសេសវានឹងមិនធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានរាងស្អាតគ្មានខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកគួរតែគិតពីរបបអាហារមុនពេលគេងនេះ ដោយខានមិនបាន ។ ២. បង្កើនសកម្មភាពខាងក្រៅ សកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់តាមក្បួនខ្នាតនោះទេ ។ អ្នកគ្រាន់តែឡើងកាំជណ្ដើរជើងជំនួសឲ្យការឡើងជណ្ដើរយន្ត ទៅធ្វើការដោយថ្មើរជើង លេងជាមួយក្មេងតូចជំនួសឲ្យការអង្គុយមើលទូរទស្សន៏ជាដើម។ ទាំងអស់នោះជាសកម្មភាពដែលអ្នកតែងតែធ្វើជាប្រចាំថ្ងៃ ដោយគ្រាន់តែកែទម្លាប់ខ្លះចេញតែប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើសកម្មភាពទាំងអស់នោះអាចឲ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានដោយមិនចាំបាច់លំហាត់ប្រាណនោះទេ។  ៣. ហែលទឹក  ការហែលទឹកអាចនិយាយថាជាលំហាត់ប្រាណមួយ ប៉ុន្តែវាក៏ជាចំណង់ចំណូលចិត្តមនុស្សដែរ។ វាមិនបានធ្វើឲ្យអ្នកចេញញើសនោះទេ ដូចនេះវាចាត់ទុកថាជាចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដែលតែងតែអនុវត្តជាប្រចាំ។ ការហែលទឹកជាការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកឲ្យធ្វើចលនាបានស្រួល ហើយវាក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានរូបរាងស្រស់ស្អាត ជាពិសេសគឺមានរាងស្វែលតែម្ដង។  ៤. បរិភោគអាហារគ្មានកាឡូរី អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្ដូររបបអាហារដោយបែរមកទទួលទានអាហារដែលគ្មានកាឡូរីវិញ តែថាមិនមែនគ្មានទាំងស្រុងនោះទេ  គឺគ្រាន់តែមានតិចតួចបំផុតដែលមិនអាចផ្ដល់ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបាន។ អាហារទាំងអស់នោះមានដូចជា ផ្លែប៉ោម ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ស្ត្រប័ររី ស្ពៃក្ដោប ក្រូចឆ្មារជាដើម។  ៥. ការម៉ាស្សាដោយឡេលាបស្បែក នេះមិនមែនជាវិធីដែលទាមទារឲ្យអ្នកចំណាយច្រើននោះទេ អ្នកគ្រាន់តែប្រើឡេលាបស្បែករបស់អ្នក យកមកលាបលើស្បែកហើយធ្វើការម៉ាស្សាថ្មមៗលើស្បែក ២០ទៅ ៣០នាទី ជាប្រចាំវាអាចឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។ ការម៉ាស្សាថ្នមៗវាអាចធ្វើឲ្យឈាមរបស់អ្នករត់បានស្រួល និងអាចជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ល្អិតៗនៅខាងក្នុងបានទៀតផង។ យើងអាចនិយាយបានថា វាជាវិធីមួយស្រដៀងនឹងការហាត់ប្រាណដែរ។  ៦. ផ្ដល់ពេលសម្រាកដល់ខ្លួនឯង វិធីនេះចង់ឲ្យអ្នកផ្ដល់ពេលវេលាសម្រាប់ដល់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ អ្នកគួរតែមានពេលវេលាសប្បាយ ចង់ញ៉ាំអាហារតាមចិត្ត ជារៀងរាល់មួយសប្ដាហ៍ម្ដង ដើម្បីឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។ អារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាអាចជួយសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមួយកម្រិតដែរ។  ៧. ក្លែងបន្លំ សូមអ្នកកុំគិតថា វិធីមួយនេះអាចឲ្យអ្នកបាត់បង់អ្វី។  ក្លែងបន្លំនៅក្នុងអត្ថបទនេះមានន័យថា អ្នកធ្វើជាទទួលទានអាហារមួយចានធំដដែលតែនៅក្នុងចាននោះមានអាហារតែបន្តិចតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្រៅពីនេះ សុទ្ធតែជាបន្លែដូចជា ប៉េងប៉ោះ ព័ទ្ធជុំវិញមើលទៅហាក់ដូចជា អ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនណាស់ដែរ។ វិធីបែបនេះធ្វើឲ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានកាន់តែឆាប់។  ៨. ពង្វាងការឃ្លានអាហារ នៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកទាមទារអាហារអ្នកគួរតែពង្វាងការឃ្លាននោះទេ។ មិនមែនឲ្យអ្នកមិនទទួលទានទាំងស្រុងនោះទេ។ តែអ្នកគួរតែទទួលទានទឹកកន្លះកែវ ឬទឹកតែមួយកែវ ឬទឹកក្រូចស្រស់មួយកែវជំនួសវិញ។ ការធ្វើបែបនេះ  វាអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់ចង់ញុំអាហាររបស់អ្នកបាន។ ការទទួលទានទឹកតែ ឬទឹកក្រូចនេះ ជួយឲ្យក្រពះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញ ដែលមិនទាមទារឲ្យទទួលទានអាហារភ្លាមនោះទេ។ វាអាចជួយឲ្យអ្នកកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារបានច្រើន នោះទម្ងន់របស់អ្នកនឹងស្រកជាក់ជាមិនខាន៕  ©2018 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ​

ចែករំលែក

មិត្តនារីមួយចំនួនឲ្យតែឆ្លុះកញ្ចក់ពេលណាក៏មិនដែលពេញចិត្តនឹងរូបរាងខ្លួនឯងធាត់ហើយស្លៀកពាក់យ៉ាងណាក៏មិនសម។ សំខាន់ តមអាហារ និងហាត់ប្រាណក៏អនុវត្តរួចហើយ នៅតែដដែល ពេលនោះអ្នក ប្រាកដជាគិតដល់ការប្រើថ្នាំ ឬផលិតផលអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដែលមានយ៉ាងច្រើនទាំង​លើទីផ្សារក៏ដូចជាតាមប្រព័ន្ធអុីនធឺណេត។ ប៉ុន្តែថា តើអ្នកប្រាកដទេថាជម្រើសនេះត្រឹមត្រូវ? តើអ្វីខ្លះដែលអ្នក ត្រូវដឹងជាមុន? គ្មានការធានា អ្នកប្រហែលមិនធ្លាប់បានដឹង ឬចាប់អារម្មណ៍ទេថាថ្នាំ ឬ ផលិតផលដែលអ្នកប្រើ បានត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ មានច្បាប់ អនុញ្ញាតឲ្យចែកចាយនៅលើទីផ្សារនោះទេ។ អ្វីដែលគួរឲ្យកត់សម្គាត់សព្វថ្ងៃផលិតផលថែរក្សាសម្រស់មួយចំនួន ក៏ដូច ជាផលិតផលសម្រកទម្ងន់ ត្រូវបានបង្ហាញលក់ពាសពេញប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណេត។ ជាងនេះទៅទៀតមានប្រភេទអាហារបំប៉នខ្លះក៏មិនទាមទារឲ្យមានការអនុម័តពីរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថ(FDA)មុននឹងចេញលក់លើទីផ្សារឡើយ។​ ជាមួយគ្នាផងដែរក្រុមហ៊ុនឬផលិតផលជាច្រើនងាយនឹងមានសារធាតុផ្សំដែលគ្មានសុវត្ថិភាពតែដោយសារភាពពេញនិយម មិនបានចាប់អារម្មណ៍ រហូតដល់រយៈពេលណាមួយលេច ចេញនូវផលអវិជ្ជមាន ទើបបានរាយការណ៍ទៅកាន់FDA និង បញ្ឈប់លែងឲ្យប្រើ។ អំណះអំណាងមិនត្រឹមត្រូវ សូមកុំជឿជាក់លើគ្រប់អំណះអំណាងដែលអ្នកអានលើស្លាកសញ្ញាអាហារបំប៉ន ឬផលិតផលសម្រកមួយចំនួន ព្រោះតាម រយៈរបាយការណ៍ចេញដោយនាយកដ្ឋានសុខាភិបាលសហរដ្ឋអាមេរិកការវិភាគនៃអាហារបំប៉នចំនួន១២៧រួមបញ្ចូលទាំង ថ្នាំគ្រាប់សម្រកទម្ងន់បានបង្ហាញថា២០%មានអំណះ​អំណាងមិនស្របច្បាប់នៅលើស្លាកសញ្ញាបញ្ជាក់ថាវាជាផលិតផលសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្សេង ឬមានប្រសិទ្ធភាពលើសលទ្ធភាព របស់សារធាតុសកម្ម។ គ្មានប្រសិទ្ធភាព ថ្នាំគ្រាប់សម្រកទម្ងន់មួយចំនួន ជាធម្មតាមានផ្ទុកជារួមជាមួយ សារធាតុកាហ្វេអ៊ីន និងប្រភេទបញ្ចុះទឹកនោមដទៃទៀត ដែលបង្កឲ្យមានការបាត់បង់ជាតិទឹកពីក្នុងរាងកាយ។លទ្ធផលនៃការស្រកទម្ងន់ដំបូងនេះមិនមែនជាការបាត់បង់ខ្លាញ់ពិតប្រាកដនោះហើយវានឹងត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលមួយ។បន្ថែមពីនេះទៀតទឹកដែលបាត់បង់ដោយសារការប្រើថ្នាំសម្រក ទម្ងន់ប្រភេទគ្រាប់នេះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាការបាត់បង់ជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។ មិនអាចប្តូរទម្លាប់ ការស្រកទម្ងន់រយៈពេលយូរ ទាមទារឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទាំងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីអនុម័តឲ្យបានសុខភាពកាន់តែល្អ។ អ្នកអាចនឹងមិនសូវត្រួតពិនិត្យស្លាកសញ្ញាផលិតផល កម្រិតរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាថ្នាំទាំងនោះនឹងអាចជួយអ្នកបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។លើសពីនេះការញ៉ាំថ្នាំជារៀងរហូតមិនអាចមាននិរន្តភាពបាននោះទេ ហើយពេលណាដែលអ្នកឈប់ នោះអ្នកនឹងត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់អាក្រក់ និងទម្ងន់ដំបូងរបស់ អ្នកបាន។ ផលរំខានជាច្រើន ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ខ្លះមានផ្ទុកនូវសកម្មភាពរារាំងការស្រូបខ្លាញ់ជាមូលហេតុមួយអាចបង្កឲ្យឈឺក្រពះ។ បើតាមរបាយការណ៍ ផ្សេងទៀត ផលរំខាននៃថ្នាំគ្រាប់សម្រកទម្ងន់ រួមមាន ទល់លាមក ឈឺក្បាល និងបម្រែបម្រួលអារម្មណ៍។ សារធាតុ ផ្សំចម្បងក្នុងប្រភេទថ្នាំសម្រកគឺពពួកភ្ញោច ដែលត្រូវបានរកឃើញថាអាចបង្កើនហានិភ័យសម្រាប់ការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ជាញឹកញាប់ប្រភេទឱសថភ្ញោចទាំងនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងកម្រិតសមស្របចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗ។ថ្នាំឬផលិតផលជួយឲ្យស្រកទម្ងន់ជាញឹកញាប់មានផ្ទុកនូវamphetaminesសារធាតុប្រឆាំងការថប់អារម្មណ៍ និង សារធាតុបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចធ្វើឲ្យញៀនក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ វាគ្រាន់តែជាចំណុចអវិជ្ជមានដែលអ្នកត្រូវដឹងប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការបំភ័យ ឬជាការហាមឃាត់ តែសូមឲ្យអ្នកគិតឲ្យបាន ដិតដល់ ហើយប្រសិនបើអាច លោកអ្នកក៏គួរធ្វើការប្រឹក្សា ជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុន ទើបជាការប្រសើរបំផុត។ ©2017រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយHealthtime Corporationចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ   

ចែករំលែក

អ្នកមិនចាំបាច់បង្អត់អាហារខ្លួនឯងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេគឺតាមការពិតអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះតែម្តង។ ដើម្បីជួយឲ្យលោកអ្នកស្រកទម្ងន់បានដូចបំណងហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពហេលស៍ថាមសូមនាំជូនលោកអ្នកនូវអត្ថបទមួយ ដែលណែនាំនូវតិចនិចដ៏ត្រឹមត្រូវ ក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការជ្រើសរើសរបបអាហារ ការគ្រប់គ្រងការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល និងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណដ៏ត្រឹមត្រូវ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។   ១. គិតយ៉ាងពិតប្រាកដដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ ចូរគិតនូវវិធីដ៏ពិតប្រាកដមួយចំនួន ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដូចជាការប្រើប្រាស់កាំជណ្តើរ ជំនួសឲ្យការជិះជណ្តើរយន្តឬចតរថយន្តរបស់អ្នក ឲ្យឆ្ងាយពីចំណតបន្តិច ដើម្បីឲ្យអ្នកបានដើរសម្រួលសរសៃ និងសាច់ដុំ។ ម៉្យាងទៀត ជំនួសឲ្យការទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរទទួលទានតែនៅពេល​ណា​ ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានពិតប្រាកដ ហើយទទួលទានអាហារណា ដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែចូរព្យាយាមជ្រើសរើប្រភេទអាហារណាដែលល្អចំពោះសុខភាព។ ត្រូវចៀសវាងការទទួលទានអាហារ៣ម៉ោង មុនចូលគេង។  ២. ចូរចៀសវាងការទទួលទានអាហារឬភេសជ្ជៈផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖  ចាប់ពីម៉ោង ៤:៣០ ល្ងាចព្រោះវានឹងធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ ស្របពេលអ្នកកំពុងអស់កម្លាំង ហើយត្រូវគេងយ៉ាងតិចឲ្យបាន​៧ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ព្រោះការគេងគ្រប់គ្រាន់ ជួយជម្រុញការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពលរបស់លោកអ្នក។ ហើយត្រូវចៀសវាងការទទួលទានស្ករសូកូឡា នំខេក នំប្រោនី ដំឡូងចៀន ការ៉េម ភេសជ្ជៈផ្ទុកឧស្ម័នច្រើន ឬអាហារមិនសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ ៣. ចូរកុំបង្អត់អាហារខ្លួនឯងឲ្យសោះ៖  ការបង្អត់អាហារខ្លួនឯងធ្វើឲ្យរាំងស្ទះ ការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពលរបស់លោកអ្នក ដែលជាដំណើរការដ៏សំខាន់មួយ ដើម្បីជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ម៉្យាងទៀត ការបង្អត់អាហារដូច្នេះ ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្វើយ អស់កម្លាំង និងធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែឃ្លានអាហារ ហើយគម្រោងសម្រកទម្ងន់របស់លោកអ្នកនឹងបរាជ័យ។ ហើយត្រូវចៀសវាង ភេសជ្ជៈ ឬទឹកផ្លែឈើដែលផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដោយទទួលទានទឹកផ្លែឈើ១០០% ទឹកតែ ឬទឹកធម្មតាជំនួសវិញ។ ​ ៤. ចូរទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន៖  ចូរកត់សម្គាល់ថាប្រភេទដើមរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជា ពោត Avocado ចេក ដូង ទាំងអស់នេះ មានផ្ទុកកាល់ឡូរីខ្ពស់ជាងប្រភេទរុក្ខជាតិដទៃទៀត។អ្នកមិនចាំបាច់ចៀសវាងមិនទទួលទានផ្លែឈើផ្ទុកកាល់ឡូរីខ្ពស់ទាំងអស់នេះនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទទួលទានវាក្នុងកម្រិតល្មម។ ៥. ត្រូវហាត់ប្រាណឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន៖  នៅពេលព្យាយាមដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មនុស្សមួយចំនួនផ្តោតតែទៅលើ ការកាត់បន្ថយកាល់ឡូរី និងបន្ថយបរិមាណអាហារប៉ុណ្ណោះ តែពួកគេភ្លេចគិតអំពីសារៈសំខាន់ នៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាមានការលំបាកក្នុងការរក្សា ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ចូរប្រើពេលវេលាថ្ងៃចន្ទ័ជាថ្ងៃដែលត្រូវទម្លាប់ ទទួលទានអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។ ចុះឈ្មោះចូលហ្វឹកហ្វាត់លំហាត់ប្រាណ នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកំណត់ជាកាលវិភាគមួយ ដើម្បីហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់រៀងរាល់សប្តាហ៍។ Happy Mondayគឺជាយុទ្ធនាការជាតិដើម្បីសុខភាពសាធារណៈមិនស្វែងរកប្រាក់ចំណូលមួយដែលលើកទឹកចិត្តមនុស្សឲ្យប្រើថ្ងៃច័ន្ទ ធ្វើជាថ្ងៃ ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដើម្បីសុខភាព។ ៦. ចូរព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពបេះដូង (Cardio exercise) ឲ្យបានភ្លាមៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ពីព្រោះអ្នកមិនមានអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយយប់ ហេតុដូច្នេះហើយ កន្លែងដំបូងរបស់រាងកាយអ្នកនឹងស្រូបយកថាមពល គឺកន្លែងផ្ទុកខ្លាញ់។ ចូរចាំទុកក្នុងចិត្តថា ក្រោយការជិះកង់ហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពបេះដូង ចូររង់ចាំ ២០នាទី ហើយបន្ទាប់មកចូលទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ធ្វើដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមិនអត់អាហារនោះទេ៕  ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Healthtime Corporation  ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល  ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

ចែករំលែក

រាងកាយសមសួនស្អាតអ្នកណាក៏ចង់បាន។ហេតុនេះហើយបានជាអ្នកដែលធាត់ដែលមានរូបរាងកាយកន្រ្ទលមិនស្អាតមួយចំនួនស្វែងរកវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗ ដើម្បីធ្វើការបញ្ចុះទម្ងន់។ការបញ្ចុះទម្ងន់អាចធ្វើឡើងបានច្រើនរូបភាពដូចជាការប្រើថ្នាំលេបការបង្អាត់អាហារឬការហាត់ប្រាណជាដើម។ ក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះ មានវីធីខ្លះបានធ្វើឲ្យអ្នកមិនបានសម្រេចដូចបំណង ហើយថែមទាំងខូចសុខភាពទៀតផង។ លោកអ្នកគួរជ្រើសរើសវិធីសម្រកទម្ងន់មួយណា? ១. បរិភោគអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ៖  លោកអ្នកត្រូវបរិភោគបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ គឺនៅពេលព្រឹកពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចជាទៀងទាត់។ ការបរិភោគបានទៀងពេល គឺធ្វើឲ្យដំណើរការនៃការប្រព្រឹត្តទៅរបស់ប្រពន្ធ័ផ្លូវរំលាយអាហារធ្វើទៅបានល្អនិងដើម្បីរក្សាបាននូវស្ថិរភាពនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផង។ស្ថិរភាពនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបញ្ចៀសបាននូវអាការឃ្លានបាយឬរមូរពោះដែលបណ្តាលមកពីខ្វះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ការបរិភោគចំណីអាហារមិនឈប់មាត់ជាទម្លាប់អាក្រក់មួយ លោកអ្នកមិនគួរធ្វើទេ ព្រោះវាអាចជំរុញឲ្យលោកអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួនបង្កជាជំងឺផ្សេងៗទៀតផង។ ២. ទប់ទល់អាការៈឃ្លានក្រៅពេលបាយ៖  នៅពេលដែលលោកអ្នកឃ្លានក្រៅពីពេលបាយ សូមទទួលទានចំណីអាហារណាដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ការបរិភោគចំណីអាហារណា ដែលមានជាតិស្ករល្អ ឬជាតិស្ករជ្រាបយឺត (ជាតិស្ករដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព) អាចជួយទ្រទ្រង់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន។ លោកអ្នកគួរបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករល្អ ដូចជាផ្លែចេក ប៉ោម ទំពាំងបាយជូរស្រស់ ឬក្រៀមជាដើម។ ចំណែលចំណីអាហារដែលមិនប៉ះពាល់សុខភាព មានផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែឈើក្រៀម បន្លែឆៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។  ៣. ពិសាភេសជ្ជៈល្អ៖  លោកអ្នកមិនគួរពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះវាបង្កឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ចំណែកភេសជ្ជៈ កំប៉ុង ឬដបដែលមានជាតិហ្គាស និងផ្ទុក ទៅដោយជាតិស្ករតែមួយមុខ ជួនមានលាយជាតិគីមីទៀតផង ក៏ត្រូវចៀសវាងដែរ។ ភេសជ្ជៈ ដែលល្អបំផុតដែលលោកអ្នកត្រូវជ្រើសរើស គឺទឹកឆ្អិន ទឹកដាំពុះ ទឹកស្អាតដែលច្រោះ ឬរម្ងាស់មេរោគរួច ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ដែលបានមកពីកាប្របាច់ ឬគាប។ ៤. ពិសាស្រាក្នុងកម្រិតទាបបំផុត៖  ជាតិស្រា ឬជាតិអាល់កុលមាននៅក្នុងស្រាបៀរ ស្រាទំពាំបាយជូរ ស្រាស និងស្រាផ្សេងៗទៀត។ ក្នុងខ្លួនប្រាណមនុស្សយើងត្រូវការជាតិអាល់កុលខ្លះដែរ តែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ការពិសាស្រាហួសប្រមាណត្រូវបានហាមឃាត់។ យ៉ាងណាមិញ ការពិសាជាតិអាល់កុល ច្រើនអាចបង្កឲ្យមានការឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសការរីកប៉ោងនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ ពោះដែលមានរូបភាពដុះក្បាលពោះ។ ៥. ពេលបាយ ពិសាភេសជ្ជៈតិចជាងអាហារគោក (បាយសម្ល)៖  រាល់ពេលបរិភោគបាយ លោកអ្នកមិនគួរបរិភោគភេសជ្ជៈច្រើនពេកទេ ព្រោះការពិសាភេសជ្ជៈច្រើនក្នុងពេលបរិភោគអាច បង្កជាការរាវជ្រុលនៃអាស៊ីតក្រពះ និងជាតិអង់ស៊ីមដែលរំលាយអាហារ ហើយបង្កឲ្យការរំលាយអាហារមិនបានល្អ។ លក្ខណៈបែបនេះ ជារឿយៗបង្កជាការច្រាលអាហារដែលធ្វើឲ្យរីកប៉ោងនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ជារូបភាពដុះក្បាលពោះ និងឡើងប៉ោងទម្ងន់ផងដែរ។  ៦. កាត់បន្ថយការបរិភោគជាតិខ្លាញ់៖  ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លោកអ្នកត្រូវបន្ថយបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងស្វែងយល់អំពីប្រភេទខ្លាញ់ដែលគួរបរិភោគ និងមិនគួរបរិភោគ។ប្រសិនបើលោកអ្នកចង់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់ខ្លួនប្រាណលោកអ្នកគួរពិសាសាច់ត្រីឲ្យបានច្រើនជាងសាច់ដទៃទៀត។ គួរពិសាសាច់សត្វស្លាបឲ្យបានច្រើន (សាច់សុទ្ធគ្មានជាប់ស្បែក) ប្រសើរជាងពិសាសាច់គោ និងសាច់ជ្រូក។ ៧. ពិសាចំណីអាហារដែលគ្មានប្រតិកម្មប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នក៖ ក្រពះពោះវៀនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមិនអាចទទួលយកចំណីអាហារបានសព្វមុខដូចគ្នានោះទេ។ អ្នកខ្លះមិនអាចបរិភោគចំណីអាហារមួយចំនួនបានទេ ព្រោះអាចបង្កឲ្យឡើងទម្ងន់ឬអាការៈផ្សេងៗទៀតដូចជាឈឺពោះរាករូសចេញកន្ទួលរមាស់លើស្បែកជាដើម។ លោកអ្នកគួរចំណាំដោយខ្លួនឯង និងស្វែងរកឲ្យឃើញនូវអាហារទាំងឡាយណា ដែលបំពង់រំលាយអាហារ ឬស្រូបជញ្ជក់បាន។ ប្រសិនបើលោកអ្នកចៀសវាង ឬបន្ថយអាហារទាំងនោះ នោះទម្ងន់របស់លោកអ្នកនឹងត្រូវថយចុះ ឬរក្សាលំនិងបានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។  ៨. ពិសាចំណីអាហារជាតិស្ករធម្មជាតិ៖  ចំណីអាហារជាតិស្ករធម្មជាតិ ឬចំណីអាហារជាតិស្ករមិនកែច្នៃ (ជាពពួកស្ករជ្រាបយឺត) បំបែកខ្លួនជ្រាបចូលក្នុងខ្លួនយឺត អាចរក្សាស្ថេភាពកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមបានល្អ។ ចំណីអាហារជាតិស្ករមិនកែច្នៃមានដូចជា អង្ករ បាយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូង ដំឡូងបារាំងទាំងមូល ផ្លែឈើមូលជាដើម។ ៩. កុំបរិភោគចំណីអាហារមានជាតិស្ករជ្រាបរហ័ស៖  លោកអ្នកមិនត្រូវដាក់ស្ករ នៅក្នុងចំណីអាហារ និងក្នុងភេសជ្ជៈរបស់លោកអ្នកឡើយ។ ត្រូវចៀសវាងបរិភោគចំណីអាហារ វេចខ្ចប់ កំប៉ុង ប្រអប់ ឬដប នំ ឬចំណីអាហារដែលធ្វើ ឬដាំស្លដោយដាក់ស្ករផងដែរ ព្រោះថាស្ករដែលកែច្នៃ ស្ករស ស្ករត្នោត មិនមានវីតាមីន ថែមទាំងបង្កឲ្យមានការឡើងចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមទៀតផង។ ប្រការឡើងចុះជាតិស្ករនេះ បង្កឲ្យមានជំងឺធាត់ ឬជំងឺ ទឹកនោមផ្អែមជាដើម។ ១០. បង្កើនការបរិភោគផ្លែឈើ ឬបន្លែស្រស់៖  ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់សម្បូរទៅដោយសារជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជាកត្តាមួយធ្វើឲ្យការបរិភោគមានលំនឹង។ សូមព្យាយាមទទួលទានអាហារ ប្រភេទនេះឲ្យបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងមួយដងៗឬមួយ ពេលអាចជាផ្លែចេកមួយ ផ្លែប៉ោមមួយ ទំពាំងបាយជូរមួយក្តាប់ញាំមួយចាន។ គប្បីទទួលទានបន្លែស្រស់ដូចជា អន្លក់ បន្លែស្រស់ ឬបន្លែឆ្អិន ដោយចំហុយ តែចៀសវាងការចម្អិនដោយប្រើខ្លាញ់។ ទឹកជន្លក់គួរធ្វើរសជាតិឲ្យស្រាលៗមិនឲ្យប្រៃខ្លាំង ហឹរខ្លាំង និងផ្អែមខ្លាំង៕ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Healthtime Corporation  ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល  ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

ចែករំលែក

ចំពោះអ្នកដែលចង់បានរាងស្អាត ឬចង់រក្សារាង តែងតែគិតនៅពេលកំពុងញ៉ាំថា ខ្លាចតែញ៉ាំច្រើនទៅឡើងគីឡូទេ៎…អ្នកខ្លះពេលកំពុងញ៉ាំមានភាពសប្បាយរីករាយណាស់ រួចទើបអង្គុយកើតទុក្ខ ថាខ្លួនឡើងគីឡូរហូត…ជាការពិត មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែញ៉ាំ ដើម្បីផ្ទេរថាមពលទៅកាន់រាងកាយសម្រាប់ប្រើប្រាស់ គ្រាន់តែពេលខ្លះ យើងញ៉ាំលើស ឬខ្វះពីតម្រូវការរបស់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកគួរតែយល់ដឹងពីបរិមាណថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ ឬបរិមាណថាមពលដែលអ្នកបានញ៉ាំ និងគួរតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណា តាមដែលអ្នកចង់បាន។ ហេលស៍ថាម សូមបង្ហាញពីចំណេះដឹងទាក់ទងនឹងថាមពលដែលមកពីចំណីអាហារ និងគន្លឹះនៃសកម្មភាពងាយៗដែល មានបង្ហាញពីបរិមាណកាឡូរីដែលអាចដុតតាមសកម្មភាពនីមួយៗ។ តើអ្វីទៅជាកាឡូរី?                                                                       កាឡូរី គឺជាខ្នាត ឬរង្វាស់រង្វាល់នៃថាមពលដែលមាននៅក្នុងចំណីអាហារ បន្លែ ផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈដែលយើងបរិភោគរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលយើងបរិភោគចំណីអាហារទាំងនោះ គឺយើងទទួលនូវថាមពលដែលស្តុកទុកក្នុងម៉ូលេគុល ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុខ្លាញ់នៃចំណីអាហារដែលយើងបានទទួលទាន។ បរិមាណសរុបនៃថាមពលមាននៅក្នុងចំណីអាហារ គឺត្រូវបានតំណាងដោយ កាឡូរី ដែលផលិតផលខ្លះមានបង្ហាញក្នុងស្លាកអាហារូបត្ថម្ភដែលមាននៅលើកញ្ចប់ស្រាប់។ ហេតុអ្វីបានជាញ៉ាំកាឡូរីហើយត្រូវដុតចោលវិញ?                           រាងកាយមានសកម្មភាព២យ៉ាងទៅលើកាឡូរី គឺប្រើប្រាស់វា ឬស្តុកទុកវា។ កាឡូរីដែលបានមកពីការបរិភោគអាហារមិនអាចបាត់បង់ ឬក៏ត្រូវបានបំផ្លាញដោយឯកឯងទេ គឺគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលយើងបរិភោគអាហារចូលទៅសារពាង្គកាយ ខ្លួនរបស់យើងបំលែង ឬដុតកាឡូរីទៅជាប្រភេទថាមពលផ្សេងៗគ្នាដែលរាងកាយត្រូវការ ដើម្បីដំណើរការដូចជា ៖ សម្រាប់ដកដង្ហើម ធ្វើចលនា ឬការធ្វើកាងារផ្សេងៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំមិនបានយកទៅប្រើប្រាស់នោះ វានឹងត្រូវបានស្តុកទុកក្នុងរាងកាយក្រោមទម្រង់ជាខ្លាញ់ ច្រើនជាងទុកក្នុងសាច់ដុំ ដែលជាកត្តាធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ឬធាត់ជាដើម។ ដូចនេះហើយទើបយើងត្រូវការធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀត ដើម្បីប្រើប្រាស់កាឡូរីឲ្យអស់។ តើរាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាឡូរី និងដុតទៅវិញក្នុងបរិមាណប៉ុន្មានដែរ? តម្រូវការកាឡូរីអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត ហើយការដុតកាឡូរីវិញក៏ដូចគ្នាដែរ។ តុល្យភាពនៃការតម្រូវការ និងការដុតកាឡូរីមាន ៣ករណី៖ ១. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរី ច្រើនជាងការដុត នោះអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ ២. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរី តិចជាងការដុត នោះអ្នកនឹងស្រក់ទម្ងន់ ៣. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរី ស្មើនឹងការដុត នោះអ្នកនឹងអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឲ្យនៅដដែលបាន។ ជាធម្មតា មនុស្សប្រុសត្រូវការបរិមាណកាឡូរី ២,៥០០កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ចំនែកឯមនុស្សស្រីត្រូវការ ២,០០០កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ ឡើង ស្រក ឬរក្សាទម្ងន់ឲ្យនៅដដែល។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមគណនាបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវដុតក្នុងមួយថ្ងៃ ឬហៅថា BMR= Basal Metabolic Rate ជាមួយយើងទាំងអស់គ្នា… រូបមន្ត ៖  BMR = 10m + 6.25h - 5a + 5 ចំពោះបុរស               BMR = 10m + 6.25h - 5a - 161 ចំពោះស្រ្តី M  ជាទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) H ជាកម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) a ជាអាយុ (ឆ្នាំ) បន្ទាប់ពីបានដឹងពីបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវដុតហើយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់បរិមាណកាឡូរីត្រូវញ៉ាំ ដើម្បីស្របទៅតាមទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានដូចការណែនាំខាងលើ។ បន្តទៅទៀតនេះ សូមឈានទៅដល់សកម្មភាព ឬប្រភេទកីឡាងាយៗដែលអាចដុតកាឡូរីបានច្រើន បើបៀបធៀបទៅនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។ ១.  ការលោតអន្ទាក់                                                                      ការលោតអន្ទាក់ ជាសកម្មភាពងាយធ្វើ ហើយអាចធ្វើបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នកថែមទាំងដុតកាឡូរីបានដល់ទៅ ១,០៧៤ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ២. ការរត់                                                                                ការរត់ជាប្រភេទកីឡាដែលអ្នកអាចស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅខាងក្រៅ អាចមើលទេសភាពបាន និងអាចដុតកាឡូរី បាន១,០៧៤ កាឡូរី ក្នុងមួយម៉ោង ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងល្បឿន១២គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ៣. ការរត់ឡើងជណ្តើរ                                                                 ការរត់ឡើងជណ្តើរអាចឲ្យអ្នកដុតកាឡូរីបាន ៨១៩កាឡូរី ក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកអាចចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ ឬពេលល្ងាចៗ ទៅរត់ឡើងជណ្តើរស្តាតអូឡាំពិកក៏បាន។ ៤. ការលេងបាល់បោះ                                                                   ជាកីឡា ដែលមានលក្ខណៈជាក្រុមដែលបង្កភាពសប្បាយរីករាយ និងអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរី បាន៧២៨ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។  ៥. ការលេងកូនបាល់                                                                 ជាកីឡាដែលអ្នកអាចលេងជាគូ ឬលេងតែឯង ហើយអាចដុតកាឡូរីបាន៧២៨កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ៦. ការដើរផ្សារ                                                                           បើទោះជាមានសេវាដឹកជញ្ជូនដល់ទីកន្លែងក៏ដោយ អ្នកគួរចំណាយពេលទៅទិញរបស់របរ ប្រើប្រាស់ ឬទិញម្ហូប ដោយខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ ព្រោះវាអាចជួយដុតកាឡូរីបាន២៦០កាឡូរី ក្នុងមួយម៉ោង។ ៧. ការបោសសម្អាត                                                      ការបោសសម្អាតនៅផ្ទះប្រៀបដូចជាការហាត់ប្រាណមួយដែរ។ ការបោសសម្អាតអាចដុតបាន ២៣៦កាឡរីក្នុងមួយម៉ោង ហើយការជូតផ្ទះវិញអាចដុតបាន២៥៩កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ៨. ការដាំដំណាំ ឬមើលថែសួន                                                      ជាសកម្មភាពដែលផ្តល់ប្រយោជន៍ជាច្រើន ដូចជាបានផលិតផលហូបផ្លែ ហើយបានសុខភាពល្អ ភាពស្រស់ស្អាត និងអាចដុតកាឡូរីបាន៣៣៤កាឡូរី ក្នុងមួយម៉ោងទៀតផង។ អ្នកបានស្គាល់ហើយ ថាតើអ្វីទៅជាកាឡូរី? រូបមន្តគណនាបរិមាណកាឡូរីដែលមនុស្សម្នាក់ៗគួរដុតក្នុងមួយថ្ងៃ និងសេចក្តីណែនាំពីសកម្មភាពដែលអាចដុតកាឡូរីបាន។ ជំហានបន្ទាប់គឺ ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកគិតថាសមស្របទៅនឹងលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក… ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។    

ចែករំលែក

    ស្រកទម្ងន់ជោគជ័យក៏អាស្រ័យនឹងភាពឆ្លាតរបស់អ្នកដែរ  មិនមែនគ្រប់សកម្មភាពសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍   តែក៏មិនមែនគ្រប់ចំណុចសុទ្ធតែត្រូវចៀសវាងនោះទេ អញ្ចឹង  តើចំណុចណាខ្លះដែលអ្នកគួរធ្វើ និងណាខ្លះមិនគួរធ្វើ?   Dos 1.ញ៉ាំអាហារឲ្យបានទៀងទាត់៖   វាពិតជាមានសារសំខាន់បំផុត   ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាអំឡុងពេលតមអាហារក៏ដោយ ក៏មិនត្រូវ អត់អាហារមួយពេលណាមួយឡើយ។ មួយថ្ងៃគួរញ៉ាំអាហារឲ្យបាន៣ពេល និងមានអាហារសម្រន់ខ្លះចន្លោះពេលអាហារទាំងបី   ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណសមរម្យ។   2.ព្យាយាមធ្វើអាហារដោយខ្លួនឯង៖ ទោះជាអាហារដែលធ្វើខ្លួនឯង ពេលខ្លះរសជាតិពិបាកទទួលយកបន្តិច តែយ៉ាងហោចណាស់អ្នកក៏ដឹងថាក្នុងម្ហូបរបស់អ្នកមានគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះ ហើយក៏អាចដឹងថាវាល្អសម្រាប់អ្នកឬក៏អត់ដែរ។   3.គួរធ្វើចលនា បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១៥នាទី អាចដុតកាឡូរីបានពី៦០ ទៅ៨០កាឡូរី។ លើសពីនេះ ការដើរ ឬធ្វើចលនាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម    ហើយក៏ជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារបានដែរ។   4.ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន៖ មិនមែន ពេលនឹកឃើញទើបញ៉ាំឲ្យច្រើនទេ តែគួរញ៉ាំ ម្តងបន្តិចតែញឹកញាប់។   5.បិទរូប Idol របស់អ្នក៖ យករូប Idol ដែលអ្នកចង់បានរូបរាងដូចគាត់ មកធ្វើជាការលើកទឹកចិត្ត។ ប្រៀបដូចជាការដាស់ញាណកុំឲ្យភ្លេចនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។   6.ធ្វើបញ្ជីសម្រាប់ទៅផ្សារ៖ កំណត់អ្វីដែលត្រូវទិញឲ្យច្បាស់ ចៀសវាងការទិញរបស់ដែលញ៉ាំទៅឡើងគីឡូ ដូចជានំកញ្ចប់ ឬប័រសណ្តែកជាដើម។   ពេលទៅផ្សារត្រូវធ្វើតាមបញ្ជីអាហារ ដើម្បីគ្រប់គ្រងលើការញ៉ាំរបស់ខ្លួន។   7.អានស្លាកសញ្ញាលើកញ្ចប់អាហារ៖ គួរព្យាយាមមើលស្លាកសញ្ញាអាហាររូបត្ថម្ភ ដែលដាក់បង្ហាញលើកញ្ចប់ដើម្បីជ្រើសរើស   អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ទាប។   8. សម្ភារៈផ្ទះបាយ អ្នកគួរប្រើប្រាស់របស់របរក្នុងផ្ទះបាយដែលជួយជម្រុញទឹកចិត្តអ្នក  ដូចជាប្រើចាន ឬឆ្នាំងតូច ខ្យូតៗ ដែលអាចឲ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិចជាងមុន។   Dont’s 1.កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក៖   ការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក មិនអាចជួយអ្នកឲ្យស្រកទម្ងន់បានទេ។ បើអ្នកធ្វើដូចនេះ  អ្នកនឹងបាត់បង់អាហារូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់ ដើម្បីទ្រទ្រង់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី និងធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ច្រើនជាងធម្មតា   ទប់ទល់នឹងការឃ្លាន។   2.កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរពេក៖ ការហាត់ប្រាណបានរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ តែកុំធ្វើវាឲ្យខ្លាំងក្លាពេក  ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងអាចធ្វើឲ្យមានបម្រែបម្រួលដល់ការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរកំណត់មិនឲ្យលើសពី ៣០នាទី និង៣ ទៅ៥ថ្ងៃទេក្នុងមួយសប្តាហ៍។   3.កុំស្តុកទុកអាហារកញ្ចប់នៅក្នុងផ្ទះ៖  ស្បៀងអាហារសម្រាប់ញ៉ាំនៅផ្ទះ មិនគួរជាប្រភេទសូកូឡា នំស្រួយ ឬភេសជ្ជៈដែលមានឧស្ម័នច្រើន ព្រោះវាជាឧបសគ្គក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជំនួសឲ្យអាហារទាំងនោះអ្នកគួររក្សាទុកអាហារដែលមានសុខុមាលភាពដូចជា ផ្លែឈើ នំធ្វើពីស្រូវសាលី ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ និងទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិហ្គាស សម្រាប់ញ៉ាំលេង។   4.កុំញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍ ឬកំពុងធ្វើការ៖ ការធ្វើសកម្មភាពអ្វីមួយបណ្តើរ ញ៉ាំបណ្តើរ មិនមែនជាទង្វើត្រឹមត្រូវទេ   ព្រោះអ្នកមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើការញ៉ាំហើយអាចឈានដល់ការញ៉ាំលើសបរិមាណកំណត់។   5.កុំមើលរូបភាពអាហារក្នុងFacebook៖  កុំសូវLike page អាហារច្រើនពេក និងមើលរូបភាពអាហារពិសេសនៅពេលយប់ ព្រោះវាអាចភ្ញោចការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ និងធ្វើឲ្យអ្នកឃ្លានបាន។   6.កុំចូលគេងយប់ជ្រៅពេក៖  ការចូលគេងយប់ជ្រៅ ហើយចាំគេងសងពេលថ្ងៃ   បានបង្កើនការឃ្លានអាហារ ធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំអាហារ ច្រើនជាងធម្មតានិងងាយឡើងទម្ងន់ទៀតផង។   ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់  ធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកត្រូវការជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើនជាងមុន។   7.កុំទៅហាត់ប្រាណតែឯង៖  គួរតែទៅហាត់ប្រាណជាមួយមិត្ត ឬបង្កើនមិត្តភាពឲ្យបានច្រើននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ   ដើម្បីមានគ្នាជជែកលេង កុំឲ្យអផ្សុក និងអាចជួយដាស់តឿនគ្នា កុំឲ្យភ្លេចពេលទៅហាត់ប្រាណ។   8.កុំខ្លាចនឹងនិយាយពាក្យថា «ទេ»៖ ការជួបមិត្តភក្តិញ៉ាំអាហារជុំគ្នាតែងតែមាន  តែកុំឲ្យញឹកញាប់ពេកអី។  អ្នកអាចរកលេសអីផ្សេងៗ ឬប្រាប់ថាអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីបដិសេធចំពោះការជួបជុំនានា។   ជាចុងក្រោយ នៅតែចំណុចមួយទៀតទេ   គឺថាអ្នកចង់ធ្វើវា ឬក៏អត់...កុំបានតែអាន ឬស្តាប់ហើយ ក៏មិនចេញជាសកម្មភាពអ្វីសោះនោះ...ហើយដើម្បីសម្រេចគោលបំណងធំ បានអ្នកមិនគួរមើលរំលងចំណុចតូចៗខាងលើនេះទេ...   ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Health Time Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។

ចែករំលែក
Top