Menu

អត្ថបទ

រីករាយនឹងលំហាត់ប្រាណខាងក្រៅទោះខែរងាក៏ដោយ…

អាកាសធាតុត្រជាក់ ហាក់កាត់បន្ថយចំណង់នៃអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណមួយចំនួន ពិសេសអ្នកនិយមហាត់ខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបណ្តោយឲ្យវាក្លាយជាឧបសគ្គរារាំងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសោះឡើយ។ដូចនេះវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមនឹងធ្វើឲ្យអ្នករឹតតែរីករាយជាមួយការហាត់ក្នុងបរិយាកាសនេះ៖ ដឹងស្ថានភាពសុខភាពជាមុន ការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពស្ទើរតែសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទោះបីជានៅក្នុងរដូវរងាក៏ដោយ។តែប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពខ្លះៗដូចជា ហឺត ឬបញ្ហាបេះដូង ចាំបាច់ត្រូវ ជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាមុនសិន ដើម្បីដឹងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រភេទថ្នាំ។ ធ្វើបែបនេះ ឲ្យអ្នកអាចជឿជាក់ថា អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅបានដោយទំនុកចិត្ត និងគ្មានបញ្ហា។ តាមដានការព្យាករអាកាសធាតុ អ្វីដែលសំខាន់មួយទៀតនោះគឺអ្នកគួរពិនិត្យមើលស្ថានភាពអាកាសធាតុមុននឹងអ្នកទៅហាត់ប្រាណខាងក្រៅព្រោះសីតុណ្ហភាពខ្យល់ និងសំណើម រួមជាមួយនឹងរយៈពេលដែលអ្នកនឹងហាត់ខាងក្រៅ គឺជាគន្លឹះចម្បងក្នុងការទទួលបានការហាត់ប្រាណខាងក្រៅប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ម៉្យាងខ្យល់និងភាពត្រជាក់អាចបង្កើតបានជាខ្យល់កន្ត្រាក់ធ្វើឲ្យការហាត់ប្រាណខាងក្រៅរបស់អ្នកគ្មានសុវត្ថិភាព ទោះបីអ្នកស្លៀកពាក់សមស្របក៏ដោយ។ ស្លៀកពាក់សមស្រប ការស្លៀកពាក់កក់ក្តៅឬក្រាស់ពេកគឺជាកំហុសមួយក្នុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់។អ្នកគួរប្រើសម្លៀកបំពាក់ជាស្រទាប់ៗងាយនឹងដោះចេញពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបែកញើស និងអាចពាក់វិញងាយតាមដែលត្រូវការ។សម្លៀកបំពាក់ស្រទា ប់ខាងក្នុងគួរជាប្រភេទជក់ទឹកដែលអាចឲ្យញើសជ្រាបចេញបាន រីឯស្រទាប់ខាងក្រៅ គួរជាស្រទាប់អ៊ីសូឡង់ ដែលអាចការពារខ្យល់និងទឹកបាន។ បំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ     វាពិតជាសំខាន់ណាស់ទោះក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយមិនថាខែក្តៅឬខែត្រជាក់អ្នកមិនត្រូវភ្លេចបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកា យរបស់អ្នកនោះទេ។ ញ៉ាំទឹក ឬភេសជ្ជៈកីឡា មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ទោះបីអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ដោយហេតុថា អ្នកអាចនឹងទៅជាខ្សោះជាតិទឹក តាមរយៈការបែកញើស ការដកដង្ហើមកម្លាំងខ្យល់ស្ងួតនិងការកើនឡើងនូវបរិមាណទឹកនោមពេលហាត់ប្រាណដែលវាអាចនឹងពិបាកក្នុងការសម្គាល់ អំឡុងពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់។ ត្រូវដឹងពេលមានការថយចុះកម្តៅរាងកាយ ការថយចុះកម្តៅរាងកាយជាអាការៈដែលខ្លួនអ្នកមានសីតុ ណ្ហភាពទាបមិនធម្មតា។ជាការពិតនៅពេលប៉ះជាមួយសីតុណ្ហភាពត្រជាក់រាងកាយអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់កម្តៅ លឿនជាងការផលិត។ហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា និងភ្លៀង បង្កើន ហានិភ័យនៃការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ទោះនៅវ័យក្មេង ឬចាស់ក៏ដោយ។ សញ្ញានៃការថយចុះកម្តៅរាងកាយ រួមមាន ញាក់ និយាយរអាក់រអួល បាត់បង់ការសម្របសម្រួលផ្សេងៗនិងអស់កម្លាំងករណីនេះត្រូវស្វែងរកជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់និងភ្លាមៗ។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះផ្នែកចាំបាច់ នៅពេលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ លំហូរឈាមត្រូវបានឡើងខាប់ជាងធម្មតា ពិសេសត្រង់ផ្នែកក្បាល ដៃ និងជើង ត្រូវបានរងគ្រោះហើយឆាប់ត្រជាក់ជាងគេ។  ហេតុនេះ អ្នកគួរពាក់ស្រោមដៃមុននឹងវាចាប់ផ្តើមត្រជាក់​ ហើយអាចដោះ  ចេញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបែកញើស។ អ្នកគួរពិចារ ណាឲ្យបានម៉ត់ចត់ក្នុងការទិញស្បែកជើងកីឡាល្អបំផុត​​ទំហំធំជាង​ពាក់កណ្តាល​ ឬ១លេខបើធៀបនឹងស្បែកជើងអ្នកពាក់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាកម្តៅនៅស្រោមជើងអ្នក ឲ្យថេរបានយូរ។ ម៉្យាងអ្នកមិនត្រូវភ្លេចពាក់មួកទេព្រោះដើម្បីការពារផ្នែកក្បា លរបស់អ្នកអាចជាមួកដែលមានជាប់នឹងអាវស្រាប់ឬមួកដែ លគ្របការពារត្រចៀកបាន។ករណីអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងអ្នកក៏អាចពាក់ម៉ាស់ការពារមុខបន្ថែមផងដែរ។ ស្បែក និងបបូរមាត់របស់អ្នក ពិតជាសំខាន់ទោះត្រជាក់ ឬមេឃ ស្រទុំ អ្នកចាំបាត់ត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដែលការពារបានទាំង UVA និងUVB។   ©2017រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយHealthtime Corporationចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

លំហាត់​ប្រាណ
កំហុស ៥ យ៉ាងនៃលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនដើរ

លំហាត់ប្រាណនឹងកាន់តែមានភាពងាយស្រួលប្រសិនអ្នកជ្រើសរើសនូវការហាត់ដោយប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនដើរដោយហេតុ​ថាវាមានភាពរហ័សនិងពុំចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំខ្លួនចេញទៅក្រៅដើម្បីការរត់ឬដើរនោះទេ។លំហាត់ប្រាណ​ប្រភេទនេះ ប្រហែលជាអ្នកគិតថាមានភាពងាយស្រួលដោយគ្រាន់តែធ្វើការដើរឬរត់ក្នុងរយៈពេលកំណត់ណាមួយតែប៉ុណ្ណោះ តែបុគ្គលខ្លះអាចនឹងមានទម្លាប់មួយចំនួនដែលកំពុង​តែប្រព្រឹត្តខុស និងបំផ្លាញនូវប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ដែលកំហុសនោះនឹងត្រូវបានបកស្រាយតាមអត្ថបទខាងក្រោម។  1-អ្នកជ្រើសរើសស្បែកជើងខុស អ្នកត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងលំហាត់ប្រាណមានមុខងារស័ក្តិសមជាជាងការជ្រើសរើសយកប្រភេទណាដែលមានតែភាពឆើតឆាយ។ស្បែកជើងដែលល្អគួរមានបាតខាងក្នុងខ្ពស់ដែលអាចការពារកែងជើងនិងឆ្អឹងម្រាមជើងពីការប៉ះទង្គិចដោយ​​សារ ការដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីននោះ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរចៀសវាងប្រើប្រាស់ស្បែកជើងនេះក្នុងការរាំ លំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ឬការឡើងទីទួល ដែលវាអាចបង្កឲ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់កជើងរបស់អ្នក។ 2-អ្នកក្រឡេកមើលជើងពេលហាត់ អ្នកនឹងអាចបាត់បង់លំនឹងប្រសិនអ្នកមានទម្លាប់ក្នុងការក្រឡេកមើលជើងអំឡុងពេលហាត់។កាយវិការបែបនេះក៏អាចបង្កឲ្យមានការឈឺចាប់ដល់ផ្នែកខ្នងកនិងធ្វើឲ្យទីតាំងនៃដងខ្លួនមិនស្មើគ្នា។កាត់បន្ថយទម្លាប់នេះដោយត្រូវរក្សានូវទម្រង់ស្មាឲ្យបានត្រង់ និងសំឡឹងទៅខាងមុខទើបជាការប្រសើរ។ 3-ទម្លាប់កាន់ដៃម៉ាស៊ីន កម្រិតដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីនឹងអាចកាត់បន្ថយ ប្រសិនអ្នកតែង​តែហាត់ដោយកាន់ដៃម៉ាស៊ីនដើម្បីទប់លំនឹងខ្លួន ព្រោះថាមពលរបស់អ្នកមួយផ្នែកមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការហាត់នោះទេ។យកល្អអ្នកគួរ​ព្យាយាមដើរក្នុង​​លក្ខខណ្ឌ​​ធម្មតាទៅតាមកម្រិតលឿនឬយឺតដែលអ្នកបានកំណត់នៅលើម៉ាស៊ីន​ដោយចៀសវាងដើរលើសឬលឿនដែលជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកមានទំនោរក្នុងការចាប់កាន់។ 4-កាយវិការឱនមកខាងមុខ ការឱនមកខាងមុខអាចឲ្យរាងកាយអ្នកមានភាពស៊ាំទៅនឹងការអភិវឌ្ឍទៅរកភាពកោងដែលជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់លំនឹងនិងការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ទម្លាប់រក្សាស្ថានភាពដងខ្លួនឲ្យបានត្រង់ឬអាចបន្ថយល្បឿនរបស់ម៉ាស៊ីនប្រសិនអ្នកមិនទាន់អាចចៀសវាងបញ្ហានេះបាន។ 5-អ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់ជ្រុល ការឈឺចាប់សាច់ដុំការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងឬការឈឺចាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយមួយចំនួនទៀតសុទ្ធតែជាសញ្ញាប្រាប់ថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសកម្លាំង។ ប្រសិនអ្នកសង្កេតឃើញមានបញ្ហា ខាងលើ អ្នកគួរបញ្ឈប់នូវការហាត់ជាបណ្តោះ អាសន្នហើយរៀបចំជាថ្មីចំពោះកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ជាទូទៅលំហាត់ប្រាណបែបដើរឬរត់ខ្លាំងក្លាតម្រូវឲ្យហាត់ត្រឹមតែ ២ឬ៣ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចំណែកការហាត់ជាមធ្យមអាចធ្វើឡើងបាន ៣ ទៅ៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំបន្តឲ្យទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញទាំងនោះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដោយអ្នកគួរមានការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែម និង អនុវត្តឲ្យបានជាប្រចាំទៅតាមការណែនាំ។ ©2017រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយHealthtime Corporationចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ 

លំហាត់​ប្រាណ
ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការហត់មិនមែនជាបន្ទុកឡើយ !

ក្រោយពីត្រឡប់ពីធ្វើការ ឬមកពីរៀនវិញ តែងតែអស់កម្លាំង មិនចង់ធ្វើអ្វីក្រៅអំពីទម្រេតខ្លួនឲ្យបានបន្តិច ក៏អស់ចិត្តដែរ។ ប្រាកដទេថាការធ្វើបែបនេះ ជួយឲ្យអ្នកមានថាមពលឡើងវិញ?បន្ទាប់ពីបំពេញការងារ ឬសិក្សាពេញមួយថ្ងៃហើយក៏ដោយ អ្នកនៅមានកិច្ចការផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើបន្ថែមដូចជា ធ្វើកិច្ចការសាលា បង្ហើយការងារមួយចំនួន ឬរៀបគម្រោងនានាសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ហេតុនេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងការបំពេញការងារទាំងនោះ។ មិនត្រឹមតែអាហារទេដែលផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវថាមពល លំហាត់ប្រាណក៏ជួយអ្នកបានដូចគ្នា  បើចង់ដឹងច្បាស់ពីហេតុផល និងប្រភេទលំហាត់ប្រាណនានា សូមធ្វើការតាមដានជាមួយ ហេលស៍ថាម ដូចខាងក្រោម៖ ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ? មនុស្សភាគច្រើនតែងគិតថាឲ្យតែហាត់ប្រាណរួច ដឹងតែអស់កម្លាំង បើមិនតិចក៏ច្រើនដែរហើយអ្នកអាចជាម្នាក់ដែលគិតបែបនេះ។ពិសេសគឺបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីធ្វើការឬពីសាលាដោយយល់ថាខ្លួនឯងអស់កម្លាំងស្រាប់ទៅហើយ បើទៅហាត់ប្រាណទៀតរឹតតែហត់។ ហេតុផល២យ៉ាង អាចប្តូរការគិតរបស់អ្នកបានដែលបង្ហាញយ៉ាងជាក់លាក់ថាលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ថាមពលដោយផ្ទាល់រួមមាន៖ •បង្កើនកម្រិត Endorphins ដែលជាអ័រម៉ូនធម្មជាតិ ត្រូវបានបញ្ចេញនៅរាល់ពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្តល់ឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មានថាមពល និងស្វាហាប់ជាងមុន បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីផ្សេងៗ និងផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវការត្រៀមខ្លួនជាមួយនឹងដំណោះស្រាយបញ្ហានានា បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសមស្រប ព្រោះ Endorphinsជួយជំរុញថាមពលរាងកាយអ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ •បង្កើនសុខភាពបេះដូងសរសៃឈាមឲ្យដំណើរការបានល្អ ផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវការធ្វើកិច្ចការបានច្រើនជាងមុន និងប្រសើរបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំពិសេសនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីអ្នកមកដល់ផ្ទះត្រឹមតែ១៥នាទីឬ៣០នាទីនោះអ្នកនឹងអាចបញ្ចប់កិច្ចការនពេលយប់តាមគម្រោងរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ។ ហើយអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល ស្ងប់ហើយមានអារម្មណ៍ថាគេងឆ្អែត ផ្ទុយពីការគេងច្រើនតែនៅតែអស់កម្លាំង។ ហេតុផលនៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ទោះជានៅពេលព្រឹក ឬល្ងាចគឺ អ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនជាងធម្មតា ហើយមិនឆាប់អស់កម្លាំងទោះជាអ្នកធ្វើការ ឬសិក្សាពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ ប្រភេទកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំពិតជាសំខាន់ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសប្រភេទកីឡាសមស្រប និងរយៈពេលហាត់គឺកាន់តែសំខាន់ដើម្បីឲ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តាមការរំពឹងទុក។ ភាគច្រើននៃប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកបាន ជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើដង្ហើម(aerobic) មានន័យថាប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនដើម្បីភ្ញោចទៅបេះដូង និងប្រព័ន្ធដំណកដង្ហើមដូចជា ការរត់ត្រឹកៗ ដើរ ធាក់កង់ ឬហែលទឹក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា គ្រប់សកម្មភាពរបស់អ្នកសុទ្ធតែអាចជាការហាត់ប្រាណ តួយ៉ាង  ក្រោយត្រឡប់មកដល់ផ្ទះល្ងាច  អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពនានាដែលតម្រូវឲ្យអ្នកដើរទៅមកៗនៅក្នុងផ្ទះឬជុំវិញផ្ទះដូចជាការស្រោចទឹកផ្កាឬដំណាំផ្សេងៗនេះវាក៏ជាឱកាសក្នុងការផ្តល់ថាមពលពីធម្មជាតិបៃតងនៃផ្ទះអ្នកបានផងដែរ។ម៉្យាងអ្នកអាចហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈការធ្វើចលនាដៃជើងការលើកដៃជើងឬពត់ខ្លួនអមជាមួយបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តវាពិតជាឱសថទិព្វផ្តល់ថាមពលដ៏អស្ចារ្យដល់អ្នកបន្ទាប់ពីហត់នឿយនឹងកាងារដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។ចំពោះរយៈពេលនៃការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតគឺ ត្រឹម១០នាទីឡើងទៅ១៥នាទីឬ៣០នាទី និងយ៉ាងហោចណាស់ក៏៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែរ។ វាគឺជាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ថាតើអ្នកនៅបន្តគេងមើលទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទបន្ទាប់ពីអ្នកទៅដល់ផ្ទះទៀត ឬយ៉ាងណា? បើអ្នកក៏ដឹងខ្លួនឯងហើយថា ធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ទៅធ្វើកិច្ចសាលា បង្ហើយការងារ ឬធ្វើគម្រោងសម្រាប់ស្អែក ដែលអ្នកតែងតែប្រាប់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃថានឹងធ្វើ។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរបបរស់នៅរបស់អ្នក គឺជាការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកដូច្នោះដែរ… ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ  

លំហាត់​ប្រាណ
កំហុសឆ្គង ៦យ៉ាងនៃការហាត់ប្រាណខាងក្នុង

លំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះអាចបង្កជាភាពងាយស្រួលសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួនព្រោះការហាត់អាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលាតាមការចង់បាន យ៉ាងណាមិញការអនុវត្តការហាត់មួយចំនួនអាចជាកំហុសឆ្គង ដោយសារវាអាចធ្វើឡើងមានភាពប្រញាប់ប្រញាល់ ឬការមិនយល់ពីរបៀបក្នុងការរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពដល់រាងកាយ។ កំហុសឆ្គងទាំងនោះអាចមានសភាពធម្មតា តែវាទាមទារឲ្យមានការស្វែងយល់ដើម្បីអាចឲ្យអ្នកកែប្រែកំហុសទាំងនោះបានទាន់ពេលវេលា។ 1- ហាត់ប្រាណតែមួយផ្នែកនៃរាងកាយ គន្លឹះនៃការទទួលបាននូវសុខភាព និងសម្រស់រាងកាយ ទាមទារឲ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយពីព្រោះវាអាចធានាឲ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តាមរយៈការកើនឡើងនៃមេតាបូលីស និងពង្រឹងសាច់ដុំ ជាលិកាបានល្អ។ អ្នកគួរជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណចម្រុះផ្សេងគ្នាដែលអាចរួមបញ្ចូលដោយ ការលើកទម្ងន់ ការដើរ ការទាញសន្ធឹង និង លំហាត់ប្រាណប្រភេទស្រាលមួយចំនួនទៀត។ 2- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសមរម្យ កង្វះខាតឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយចំនួន ក៏អាចជាកំហុសឆ្គងមួយនៃការហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះ។ប្រសិនអ្នកសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសការហាត់នៅផ្ទះ អ្នកគួរពិចារណាក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា ម៉ាស៊ីនដើរ ឬលើកទម្ងន់ជាដើម ដែលឧបករណ៍ទាំងនេះស័ក្តិសមបំផុត និងជាជំនួយបានយ៉ាងល្អដើម្បីភាពជោគជ័យនៃការហាត់ និងបង្កើនសុខភាពរាងកាយ។ 3- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតែមួយបែបច្រើនខែ ពិតណាស់ការហាត់ជាប្រចាំ ជាកត្តានាំឲ្យទទួលបានលទ្ធផលដែអ្នកចង់បាន យ៉ាងណាមិញប្រសិនអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនខែតែមួយបែបជាកំហុសឆ្គងមួយដែលប្រហែលជាអ្នកពុំបានដឹង។ ការហាត់បែបនេះ អាចបណ្តាលឲ្យរាងកាយមានភាពស៊ាំទៅនឹងកម្លាំងនៃការហាត់បង្កឲ្យគ្មានប្រសិទ្ធភាពទៅវិញ យកល្អអ្នកគួរមានជម្រើសហាត់ច្រើន និងផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ខែ ដោយអាចរួមបញ្ចូលនូវការបង្កើនទម្ងន់នៃការលើកឬរយៈពេលនៃការហាត់ជាដើម។ 4- មិនកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ ការមិនបានរៀបចំរាងកាយ ឬមិនកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ ជាកត្តាដែលកាត់បន្ថយនូវប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរធ្វើចលនាសាច់ដុំដើម្បីឲ្យចរន្តឈាម និងរាងកាយត្រៀមលក្ខណៈបានល្អក្នុងការហាត់ នោះអ្នកនឹងមានភាពរហ័សរហួនក្នុងដំណើរការហាត់ទាំងមូល។ 5- ហាត់ច្រើនហួសហេតុ ការព្យាយាមបញ្ចេញញើសឲ្យបានច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាការអនុវត្តយ៉ាងល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នកគួរដឹងពីកម្រិតថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ យកល្អអ្នកគួរអនុញ្ញាតឲ្យរាងកាយមានពេលវេលាសម្រាក ចៀសវាងហាត់ច្រើន-ហួសប្រមាណដែលរាងកាយមិនអាចមិនទ្រាំទ្របាន ដោយសារវាមិនត្រឹមតែបំផ្លាញសុខភាពអ្នកនោះទេ ការចំណាយពេលលើការហាត់ក៏គ្មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ 6- គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វេសប្រហែស ឬមើលរំលងពីសារសំខាន់នៃការគេង ដោយបណ្តោយខ្លួនមិនទទួលបាននូវដំណេកគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាកំហុសឆ្គងមួផងដែរ។ អ្នកគួរគេងឲ្យបាន ៨ម៉ោងរៀងរាល់យប់ដើម្បីជួយសម្រួលនូវរាងកាយ ជំរុញការហាត់ឲ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ពីព្រោះកាខ្វះខាតវាអាចឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដោយគ្រាន់តែធ្វើការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចទៅលើរបៀបក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះអ្នកប្រាកដជាមិនចំណាយពេលឥតប្រយោជន៍ ថែមទាំងអនុវត្តបាននូវលំហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយHealthtime Corporationចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូលប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។  

លំហាត់​ប្រាណ
មានផលវិបាកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរហាត់ប្រាណរបៀបណា?

ការហាត់ប្រាណត្រូវបានដឹងថាមានប្រយោជន៍ជួយការពារការឈានទៅដល់ការមានផលវិបាកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។   ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកកំពុងមានផលវិបាកហើយនោះគួរធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច? ការហាត់ប្រាណបានក្លាយទៅជាផ្នែកដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅហើយ តែការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួននៅតែគួរធ្វើឡើង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជំងឺកំពុងរងផលវិបាកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។  គួរបញ្ជាក់ថា ផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាឥទ្ធិពលអាក្រក់រយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងដែលកើតឡើងដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពោលគឺការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនបានល្អ។   ខាងក្រោមជាផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលអាចកើតជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការហាត់ប្រាណដើម្បីសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពចំពោះសុខភាព៖ 1. ផលវិបាកលើប្រអប់ជើង ប្រសិនជើងរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា អ្នកត្រូវទៅ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងគម្រោងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជាទូទៅលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របគឺ លំហាត់ដែលប្រើប្រាស់ដៃ  ឬជាលក្ខណៈអង្គុយហាត់ដោយមិនផ្តល់សម្ពាធខ្លាំងដល់ជើង និងគួរចៀសវាងការហែលទឹក។ ដោយសារការហាត់ប្រាណភាគច្រើនត្រូវធ្វើឡើងជាលក្ខណៈឈរ ដូចនេះទោះជាអ្នកពុំទាន់មានបញ្ហាជើណាមួយ ក៏វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាជើងរបស់អ្នកពុំទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីសកម្មភាពណាមួយឡើយតាមរយៈ៖ •ត្រួតពិនិត្យប្រអប់ជើងជាប្រចាំទាំងមុន និងក្រោយហាត់ប្រាណ ដើម្បីរកសញ្ញានៃការប្រេះ ឬការខូចខាតណាមួយនៅលើស្បែកដោយសារសម្ពាធ   ឬការប៉ះទង្គិចដោយមិនបានដឹងខ្លួន •ជួបជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលការណែនាំអំពីការថែទាំប្រអប់ជើង •ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលស័ក្តិសមនឹងសកម្មភាពហាត់ប្រាណ  និងជើងអ្នកផ្ទាល់ •ពាក់ស្រោមជើងប្រភេទកប្បាស និងអាចជ្រៀបបាន។ 2. ផលវិបាកលើសុខភាពបេះដូង និងសម្ពាធឈាម  អ្នកជំងឺចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញដើម្បីកំណត់កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលស័ក្តិសមនឹងខ្លួន ជាពិសេសចំពោះអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសពី ៥ឆ្នាំ ពីព្រោះទឹកនោមផ្អែមជាកត្តប្រឈមដ៏ខ្លាំងក្លានៃជំងឺបេះដូង។  ជាទូទៅអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងផលវិបាកលើបេះដូង ឬសម្ពាធឈាម នឹងត្រូវណែនាំឲ្យចៀសវាងសកម្មភាពដែលប្រើប្រាស់កម្លាំង ឬប្រឹងខ្លាំងលើករបស់ធ្ងន់ និងហាត់ក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ឬត្រជាក់ខ្លាំង។ ជំនួសមកវិញ អ្នកជំងឺអាចធ្វើការដើរ ពត់ខ្លួន ឬលើករបស់ល្មមៗ ធ្វើការងារផ្ទះស្រាលៗ ធ្វើសួន ឬស្ទួចត្រីជាដើម។ 3. ផលវិបាកលើសុខភាពភ្នែក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានផលវិបាកលើភ្នែកដោយសារទឹកនោមផ្អែម  តែនៅមានគំហើញ  អ្នកគួរចៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចបង្កើនការប្រឈមនឹងការដាច់ស្រទាប់ និងហូរឈាមបាតភ្នែក ដែលក្នុងនោះរួមមាន កីឡាវាយសី អារ៉ូបិចកម្រិតខ្លាំង រត់ត្រឹកៗ ព្រមទាំងការធ្វើចលនាពេញរាងកាយ ឬសកម្មភាពលឿនៗនៅផ្នែកក្បាជាដើម។  អ្នកក៏ត្រូវចៀសវាងការហាត់ដែលបង្កើនសម្ពាធនៅផ្នែកក្បាផងដែរដូចជាការឱនក្បាលចុះទាបជាងបេះដូង ឬលំហាត់យោគៈមួយចំនួន។ ក្រៅពីនោះ ការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ព្រមទាំងការហាត់ដែលទាមទារនូវការទប់ដង្ហើមក៏អាចជាមូលហេតុនៃការហូរឈាមនៅបាតភ្នែកផងដែរ។  ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចជ្រើសរើសការហាត់បែបជិះកង់កម្រិតល្មម ដើរធម្មតា  ឬដើរនៅក្នុងអាងទឹកជាដើម។ 4. ផលវិបាកលើសរសៃប្រសាទជាយ ការខូចខាតលើសរសៃប្រសាទជាយៗ អាចឲ្យអ្នកជំងឺមានអាការៈស្កៀប ឈឺចាប់ខូចទ្រង់ទ្រាយឬក៏បាត់បង់អារម្មណ៍ដឹងនៅនឹងសរីរាង្គចុងៗដូចជាមេជើង ប្រអប់ជើង និងម្រាមដៃ  ដែលជាមូលហេតុនៃការបាត់បង់លំនឹងរាងកាយ បង្កើនឱកាសក្នុងការដួល និងពិបាកដើរ។ ក្នុងករណីនេះ លំហាត់ប្រាណដែលគួរចៀសវាងគឺសកម្ម-ភាពដែលទាមទារការរក្សាលំនឹងច្រើនដូចជាការដើរ រត់ត្រឹកៗរយៈពេលយូរ ការលោតហក់ជាដើម ជាពិសេសពេលជើងកំពុងមានដំបៅ ឬរបួស។ឯជម្រើសល្អគឺ ការធាក់កង់នៅមួយកន្លែង ការហាត់បែបអង្គុយ និងការហែលទឹកនៅកន្លែងដែលមានសីតុណ្ហភាពសមស្រប។ ដោយសារផលវិបាកនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺមិនសូវដឹងអារម្មនៅនឹងជើង ដូចនេះ ការត្រួតពិនិត្យជើងឲ្យបានទៀងទាត់គឺជាការចាំបាច់មួយផងដែរ។ 5. ផលវិបាកលើតម្រងនោម ការខូចខាតតម្រងនោម អាចនឹងឈានទៅដល់ការបិទទាំងស្រុងនៃផ្លូវច្រោះតាមតម្រងនោមដែលជាសភាពធ្ងន់ធ្ងររហូតទាមទារឲ្យមានការលាងឈាម។ បញ្ហានេះ ជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះដោយសារតែកាកសំណល់ដែប្រមូលផ្តុំក្នុងរាងកាយ។ ដូចនេះ ជម្រើសដែលល្អគឺការហាត់ប្រាណងាយៗ ក្នុងកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមជាប្រចាំ  ដោយការដើរ ធ្វើការងារផ្ទះស្រាលៗ ធ្វើសួន ឬហាត់ប្រាណ នៅក្នុងទឹកជាដើម។    គួររំលឹកថា ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ជាង 2500 mg/dl និងមានវត្តមាននៃ ketone គួរផ្អាកធ្វើការហាត់ប្រាណសិន។ ដូចនេះអ្នកជំងឺតម្រូវឲ្យធ្វើការត្រួតពិនិត្យឈាមជានិច្ចទាំងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រមទាំងផលវិបាករបស់វាមួយចំនួន ពិតជាអាចធ្វើឲ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្រិត តែមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចៀសវាងការហាត់ប្រាណទាំងស្រុងឡើយ។   ផ្ទុយទៅវិញនៅដំណាក់កាលនេះការហាត់ប្រាណរឹតតែមានសារសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រងសុខភាព  និងការវិវឌ្ឍនៃជំងឺ។  អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំថា អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ចសម្រាប់គម្រោងការហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់មិនថាជាបញ្ហាខាងលើ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតនោះឡើយ។ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

លំហាត់​ប្រាណ
ការពិតនៅផ្ទះក៏មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ!

សុខភាពល្អ អ្នកណាក៏ប្រាថ្នាចង់បាន ឯការហាត់ប្រាណវិញ នរណាៗក៏ប្រាថ្នាថានឹងធ្វើមើលតែរាងក៏ដឹងដែរ ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំកាន់តែមានព្រលឹងទៅៗហើយ…ប៉ុន្តែ ថាទៅក្លឹបហាត់ប្រាណក៏ខ្ជិល ទិញឧបករណ៍មកហាត់ប្រាណខ្លួនឯងនៅផ្ទះក៏ត្រូវមានច្រើនមុខ ពេលខ្លះ ពិបាកដែរក្នុងការទិញឲ្យគ្រប់តាមតម្រូវការ។ ចុះបើមិនបាច់ទិញក៏មាន ហើយហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអារម្មណ៍ដូចនៅក្លឹបហាត់ប្រាណវិញនោះ អស្ចារ្យយ៉ាងណាទៅ…តាមដាន អំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចបង្កើតដោយខ្លួនឯងបាន (DIY)៖ • សម្ភារៈជំនួសការធាក់កង់ កង់ដែលឈប់ប្រើទៅហើយ កុំទុកចោលនាំតែចង្អៀតផ្ទះធ្វើអ្វី យកមកច្នៃជាកង់ដែលនៅនឹងមួយកន្លែងសម្រាប់ធាក់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមិនជាការល្អទេឬ? គ្រាន់តែដាក់កង់ក្រោយកុំប៉ះដល់ដី និងកំណត់ល្បឿនដូចកង់ធាក់ក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណទៅបានហើយ។ ការពិតទៅវាមានលក្ខណៈមិនសូវទំនើបប៉ុន្តែលោកអ្នកអាចប្រើវាបាន ហើយវាថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើនទៀតផង។ • សម្ភារៈសម្រាប់ទាញ អ្នកធ្លាប់តែប្រើកន្សែងពោះគោសម្រាប់ជូតខ្លួន តែអ្នកដឹងទេថា វាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណបានដែរ។ ជាដំបូងអ្នកគ្រាន់តែកាន់វាជាមួយដៃទាំងពីរ ដើម្បីទប់លំនឹងដងខ្លួន បន្ទាប់មកធ្វើចលនាងើបចុះឡើងៗដូចអ្នកធ្លាប់ហាត់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណដូច្នេះដែរ។ • សម្ភារៈសម្រាប់គង ឬទប់លំនឹង កោអី ឬគ្រែរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែសម្រាប់គេងនោះទេ វាបានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន តាមរយៈការប្រើធ្វើជាឧបករណ៍សម្រាប់ធ្វើចលនាផ្សេងៗ ដូចជាពត់ដៃ ជើង ឬគងដៃ ជើង និងបត់បែនខ្លួនជាមួយវាជាដើម។ រីឯជញ្ជាំងផ្ទះវិញ អ្នកគ្រាន់តែឈរផ្កាប់មុខជាមួយវា ឬគេងផ្ទប់ជើងឡើងស្របតាមជញ្ជាំង ក៏ជាផ្នែកជួយដល់ចលនាឈាមរត់ដែរ។ • សម្ភារៈជំនួសម៉ាស៊ីនរត់ ផ្ទះនរណាក៏មានកាំជណ្តើរដែរ សាកប្រើវាធ្វើជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកម្តងទៅមើល។  ងាយៗ អ្នកអាចរត់ ឬលោតតាមកាំជណ្តើរឡើងចុះ តែ២ ឬ៣ដង ក៏បែកញើសបាត់ទៅហើយ។   • សម្ភារៈជំនួសខ្សែលោត ខ្សែចងដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ចងរបស់របរ មានទម្ងន់ធ្ងន់បន្តិច អ្នកក៏អាចយកវាមកជំនួសការទិញខ្សែលោតបាន គ្រាន់តែកាត់ខ្សែឲ្យល្មមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក ដែលអាចលោតបានជាការស្រេច។ • សម្ភារៈជំនួសខ្សែយឺត ឬខ្សែទាញ វាជាប្រភេទឧបករណ៍ដែលសាមញ្ញ និងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ដោយលោកអ្នកអាចជ្រើសរើសយកខ្សែយឺតដូចជាកៅស៊ូរឹត ឬប្រភេទកៅស៊ូផ្សេងទៀតដែលផ្តល់ភាពយឺតបាន។ លោកអ្នកអាចប្រើវាដោយគ្រាន់តែដាក់២ ទៅ៣ជាន់ ដើម្បីកុំឲ្យងាយនឹងដាច់ អញ្ចឹង អ្នកអាចប្រើបានហើយ។ • សម្ភារៈដែលអាចជំនួសដុំដែក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនានាគួបផ្សំជាមួយការកាន់ដុំដែក គឺធ្វើឲ្យលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពល្អ។ អ្នកអាចប្រើរបស់របរមួយចំនួនដើម្បីជំនួសវាបានដូចជា ដុំឥដ្ឋ សៀវភៅ ដបទឹកសុទ្ធចំនុះ ១លីត្រ ឬ២លីត្រ ឬច្នៃបាវខ្សាច់ដែលល្មមនឹងកាន់បាន។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកអាចជំនួសដោយដុំស៊ីម៉ង់ដែលអ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងបានក៏ជាការប្រសើរដែរ។ ឃើញទេ នៅផ្ទះអ្នកប្រាកដជាមានសម្ភារៈទាំងអស់នេះ សាកល្បងច្នៃហាត់ជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកល៎មើល មិនត្រឹមតែអាចសន្សំសំចៃថវិកាថែមទាំងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ ដល់គ្រួសារថែមទៀតផង។ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

លំហាត់​ប្រាណ
ការធាក់កង់នៅមួយកន្លែងផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវអ្វីខ្លះ?

លំហាត់ប្រាណបែបជិះកង់មិនថាខាងក្រៅឬក្នុងទីតាំងណាមួយសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។តែសព្វថ្ងៃការធាក់កង់នៅមួយកន្លែងតាមទីតាំងផ្សេងៗកំពុងតែមានប្រជាប្រិយភាពជាខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ និយាយពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធាក់កង់មួយកន្លែងប្រហែលជាមិនខុសគ្នាច្រើនពីការជិះកង់ខាងក្រៅនោះទេពីព្រោះកីឡាប្រភេទនេះសុទ្ធតែផ្តល់គុណសម្បត្តិជារួមសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ការធាក់កង់មួយកន្លែងអាចនឹងនាំអ្វីដែលល្អផ្សេងទៀតខុសពីការជិះកង់ខាងក្រៅដែលអត្ថបទខាងក្រោមនឹងបកស្រាយនូវហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណតាមការធាក់កង់នៅមួយកន្លែងវិញ។ 1.    ស័កិ្តសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ មនុស្សគ្រប់វ័យមិនថាក្នុងវ័យប្រភេទណាឬកម្រិតកម្លាំងកាយខុសគ្នាយ៉ាងណាក៏ដោយសុទ្ធតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការជិះកង់ក្នុងក្លឹបលំហាត់ប្រាណបាន។ ដោយសារអត្ថប្រយោជន៍បែបនេះហើយ   ទើបកីឡាប្រភេទនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់តាំងពីឆ្នាំ១៩៩០និងបន្តប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់រូបរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។ 2.    កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង ការជិះកង់បែបនេះអាចជួយកាត់បន្ថយនូវអត្រានៃជំងឺបេះដូង។សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានានាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបេះដូងគួរធ្វើការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីចាប់យកលំហាត់ប្រាណបែបជិះកង់ក្នុងក្លឹបនេះជាប្រចាំ។ បន្ថែមពីនេះ ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យមួយក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក ក៏បានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្វើការជិះកង់ជាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានហានិភ័យទាបក្នុងការរងឥទ្ធិពលពីជំងឺគាំងបេះដូង  ជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 3.    ដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីបានច្រើន ក្នុងរយៈពេលតែ ៦០នាទី សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបជិះកង់ក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ អ្នកអាចទទួលបាននូវការដុតបំផ្លាញកាល់ឡូរីបានដល់ទៅ៧០០ ទៅ ៨០០ ដែលសមាមាត្រទៅនឹងការជិះកង់លើដងវិថីពី ១៥ ទៅ ២០ ម៉ែ្រត។ ការដុតបំផ្លាញបានច្រើនបែបនេះ   មានភាពស័កិ្តសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ដើម្បីទទួលបានដងខ្លួនដែលជាទីពេញចិត្ត។ 4.    ធានាប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលទានដំណេក ការជិះកង់នៅមួយកន្លែងបែបនេះជាការព្យាបាលដ៏ប្រសើរសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងដំណេកដោយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធាក់កង់ត្រឹមតែ ២០ ទៅ ៣០នាទីជាប្រចាំអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងឲ្យបានស្កប់ស្កល់។ 5.    ផ្តល់នូវហានិភ័យទាប សារប្រយោជន៍មួយបែបទៀតសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះគឺអ្នកអាចចៀសវាងពីគ្រោះថ្នាក់ជាយថាហេតុដោយសារវាតម្រូវឲ្យអ្នកធាក់កង់តែមួយកន្លែងតែប៉ុណ្ណោះ។ការជិះកង់នៅខាងក្រៅដែលពោរពេញទៅដោយការធ្វើចរាចរណ៍ ម៉ូតូ ឡានច្រើន អាចបង្កជាផលវិបាក និងរារាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ 6.    ចំណេញពេលវេលា ការធាក់កង់នៅមួយកន្លែង អាចជារឿងងាយស្រួលមួយដែលអ្នកពុំចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការរៀបចំខ្លួនចេញទៅខាងក្រៅ ដែលវាអាចទាមទារឲ្យអ្នកចំណាយពេលវេលាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកពុំមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់។ គួរចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះដោយហេតុថាមិនត្រឹមតែទទួលបានសុខភាពមាំមួនអ្នកក៏អាចចំណេញពេលវេលានិងមិនបារម្ភពីគ្រោះថ្នាក់ជាយថាហេតុទៀតផង។ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

លំហាត់​ប្រាណ
គោលការណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ១!

ប្រជាជនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ១ស្ថិតក្នុងកម្រិតហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះការថយជាតិស្ករអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះថាពួកគាត់ពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍ណែនាំខ្លះៗពីសមាគមជំងឺ-ទឹកនោមផ្អែមសហរដ្ឋអាមេរិក នៅមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព៖ ត្រូវត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ • ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលជាតិសេតូននៅក្នុងឈាម ឬក្នុង ទឹកនោម។ បើការធ្វើតេស្តឃើញវិជ្ជមាន ត្រូវចៀសនូវសកម្មភាពណាដែលខ្លាំងក្លា ផ្ទុយមកវិញបើគ្មានវត្តមានជាតិសេតូនក្នុងឈាម  ឬក្នុងទឹកនោម ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អធម្មតា អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណបានជាធម្មតា។ • បើកម្រិតជាតិស្ករថយចុះ នៅមុនពេលហាត់ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមុន ដូចជាពពួកអាហារមានផ្ទុកនូវកាបូអុីដ្រាត ឬទឹកផ្លែ-ឈើដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានលឿន រួចសម្រាកបន្តិចមុននឹងចាប់ផ្តើមហាត់។ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ លោកអ្នកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមុន ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណលើសពី៦០នាទី (លើសពីធម្មតា) ឬប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ឬត្រជាក់ជាងធម្មតា។ ក្នុងអាហារសម្រន់នេះទៀតសោត គួរមានផ្ទុកសមាសធាតុកាបូអីុដ្រាត បើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានត្រឹម១០០មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត ឬតិចជាងនេះ។ រង់ចាំប្រហែល១០នាទីទៅ១៥នាទី មុននឹងចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកគួរតែយកតាមខ្លួននូវអាហារសម្រន់ប្រភេទមានជាតិស្ករ ឬកាបូអីុដ្រាត រួមបញ្ចូលទាំងភេសជ្ជៈសម្រាប់អ្នកកីឡា (Sport drink) ផងដែរ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសមស្រប លោកអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណបែបផ្សេងៗពីគ្នា ទើបអាចមានឥទ្ធិពលដល់កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានដែលរួមមាន ការដើរ រត់ត្រឹកៗ វាយតឺនីស បោះបាល់ ហែលទឹក និងជិះកង់ ជាដើម។ ស្វែងយល់ពីសញ្ញានានា អ្នកគួរដឹងពីសញ្ញានានានៃការថយកម្រិតជាតិស្ករ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ ចាញ់ពន្លឺ  ឬត្រជាក់ចុងដៃចុងជើងខុសធម្មតា  ត្រូវបញ្ឈប់ចលនារបស់អ្នកហើយត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករមួយរំពេច។   ប្រសិនបើចុះទាប អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រភពជាតិស្ករសុទ្ធ ដូចជាគ្រាប់ថ្នាំជាតិស្ករ ឬជាជែល។ ចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនខ្លាំងពេក ឬប្រភេទកីឡាដែលប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លាំង  បើសិនជាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានលើសពី ២៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ ហើយមានបរិមាណគួរឲ្យកត់សម្គាល់នៃសេតូនច្រើននៅក្នុងទឹកនោម។  ដោយហេតុថារាងកាយរបស់អ្នកផលិតសេតូនលើស  នៅពេលអ្នកដុតខ្លាញ់ដើម្បបង្កើនថាមពលសម្រាប់ប្រើប្រាស់ច្រើន។ ធ្វើកំណត់ហេតុ សរសេរកំណត់ហេតុជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ អំពីសកម្មភាព ឬប្រភេទកីឡាដែលអ្នកបានធ្វើ រយៈពេលហាត់  អ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ  ព្រមទាំងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម មុន និងក្រោយពេលហាត់។ ការធ្វើបែបនេះអាចឲ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់ពីសកម្មភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក មានឥទ្ធិពលដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការធ្វើការរបស់អាំងស៊ុយលីន។ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

លំហាត់​ប្រាណ
៨ អាថ៌កំបាំងដែលឮតៗគ្នាអំពីស្រ្តីហាត់ប្រាណពេលមានផ្ទៃពោះ

ពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណ ជាការពិតទេ? នៅមានការលើកឡើងជាច្រើនទៀតអំពីការហាត់ប្រាណពេលមានផ្ទៃពោះនេះ ដែលអ្នកមិនដឹងថាជារឿងពិត ឬគ្រាន់តែជាអាថ៌កំបាំង។ ទោះបីមានការយល់ដឹងច្រើនរួចមកហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការចែករំលែកនូវបទពិសោធន៍ខុសៗគ្នាជាច្រើនកន្លងមករបស់ស្ត្រីជាច្រើនរូបទៀតនៅតែធ្វើឲ្យមានការយល់ច្រឡំនឹងអាថ៌កំបាំងខ្លះៗដែលយើងតែងតែឮតៗគ្នា។តើអាថ៌កំបាំងទាំងនោះជាការពិតឬទេ? អាថ៌កំបាំងទី 1៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះឡើយ។ ការពិត ៖  វាមិនត្រឹមតែមិនមានបញ្ហាតែវាថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទៀតផង។  មិនថាតំបន់ពោះ និងគ្រប់កន្លែងនៃរាងកាយ រួមទាំងត្រគាក សុទ្ធតែត្រូវធ្វើឲ្យមានភាពរឹងមាំនៅអំឡុងពេលនេះ ដើម្បីជាជំនួយពេលសម្រាលកូន  និងការសះស្បើយឡើងវិញក្រោយសម្រាល។ អាថ៌កំបាំងទី 2 ៖   ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហាត់ប្រាណច្រើនពេកនោះនឹងអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីកូនវិញ   ដែលនឹងធ្វើឲ្យកូនលូតលាស់មិនពេញលេញ។ ការពិត ៖   ការប៉ះពាល់នេះអាចទាក់ទងនឹងការស្តុកទុកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ស្ត្រីខ្លួនឯងផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះ តែមិនមែនជាសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់កូនអ្នកឡើយ។  ទោះយ៉ាងណា ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករឲ្យបានល្អ ដោយញ៉ាំអាហារតិចៗ តែច្រើនដង។ អាថ៌កំបាំងទី 3៖ ការមានទម្ងន់ធ្វើឲ្យស្ត្រីងាយប្រឈមនឹងការរងរបួសនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ការពិត៖  ពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់ស្ត្រីបង្កើតនូវអ័រម៉ូន relaxin ដែលជួយឲ្យសន្លាក់មានភាពរអិល និងជួយឲ្យការសម្រាលកូនបានស្រួល។  ប៉ុន្តែ នៅពេលសន្លាក់រអិល ឬធូរពេក ធ្វើឲ្យស្ត្រីបង្កើនការធ្វើចលនាដែលនាំឲ្យប្រឈមនឹងការរងរបួសទៅវិញ។ ដូចនេះ  ស្រ្តីគួរចៀសវាងនូវសកម្មភាពដែលត្រូវប្រើសាច់ដុំខ្លាំង ឬចលនាសន្លាក់ច្រើន។ អាថ៌កំបាំងទី 4៖   បើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុន អ្នកក៏មិនគួរចាប់ផ្តើមហាត់ពេលមានផ្ទៃពោះដែរ។ ការពិត ៖   បើអ្នកមិនដែលហាត់ប្រាណពីមុន អ្នកមិនគួរក្លាយជាអ្នកហាត់យ៉ាងសកម្មអំឡុងពេលពពោះឡើយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបានសន្សឹមៗដោយគ្រាន់តែជាការដើរ ឬហែលទឹកធម្មតាក៏អាចជួយឲ្យអ្នកមានការធូរស្រាលពីសម្ពាធនៃការមានផ្ទៃពោះ ព្រមទាំងជួយឲ្យគេងបានលក់ស្រួលផងដែរ។  ១០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាការចាប់ផ្តើមល្អមួយ រួចអ្នកអាចបង្កើនការហាត់បន្តិចម្តងៗ។ អាថ៌កំបាំងទី 5៖   អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់អាងត្រគាកឡើយ បើអ្នកនឹងសម្រាលកូនដោយវះកាត់។ ការពិត ៖ សាច់ដុំត្រង់ត្រគាករបស់ស្ត្រីនឹងចុះខ្សោយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។    អាងត្រគាករឹងមាំអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការយារធ្លាក់នៃសរីរាង្គនៅតំបន់នោះ ដូចនេះ វាជាការល្អដែលស្រ្តីហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណនេះ ទោះជាគាត់សម្រាលកូនដោយវះកាត់ក៏ដោយ។ អាថ៌កំបាំងទី 6៖ ស្ត្រីគួរតែហាត់ប្រាណរហូតដល់ពេលសម្រាល។ ការពិត ៖  លទ្ធផលនឹងកាន់តែល្អចំពោះម្តាយ និងទារក កាលណាការហាត់ប្រាណត្រូវបានបន្តកាន់តែជិតដល់ពេលសម្រាលប្រសិនស្ថានភាពអ្នកមិនត្រូវបានណែនាំឲ្យឈប់។ តែបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ទេនោះ យកល្អគួរកាត់បន្ថយការហាត់ជាជាងការឈប់ហាត់តែម្តង។ អាថ៌កំបាំងទី 7៖  ការដកដង្ហើមបានខ្លីរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គឺជាសញ្ញាដែលពួកគេមិនគួរហាត់ប្រាណ។ ការពិត ៖  ដង្ហើមខ្លីៗរបស់ស្ត្រីនៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺការពិតទាក់ទងនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូន   ដែលទៅភ្ញោចការដកដង្ហើម និងធ្វើឲ្យមានបន្ទេរឧស្ម័នពីម្តាយទៅទារក។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនសរសៃឈាមនៅសុកដែលជាផ្លូវបញ្ជូនអុកស៊ីហែ្សន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅទារក។ អាថ៌កំបាំងទី 8៖ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក អាចធ្វើឲ្យកើនកម្តៅដែលគ្រោះថ្នាក់ចំពោះទារក។ ការពិត ៖  ការមានផ្ទៃពោះអាចជួយទប់ទល់នឹងការឡើងកម្តៅរបស់ម្តាយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទារកស្រាប់ហើយ តាមរយៈការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាម ការបែកញើស ឬការស្តុកកម្តៅសម្រាប់ជាលិកា។  ការហាត់ប្រាណអាចជួយឲ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចគ្រប់គ្រងកម្តៅនេះបានកាន់តែល្អ   តែគួរប្រាកដថាបានហាត់នៅកន្លែងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ មិនក្តៅពេក   និងត្រូវផ្តល់ជាតិទឹកជាប្រចាំផងដែរ។ រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរមានការពិគ្រោះ  និងណែនាំដោយអ្នកជំនាញ  ទោះយ៉ាងណា  មិនមែនគ្រប់សកម្មភាពហាត់ប្រាណតម្រូវឲ្យស្ថិតក្រោមការតាមដានរបស់អ្នកជំនាញនោះដែរ(ការដើរ ឬរត់ត្រឹកៗជាដើម) ដរាបណាអ្នកមិនមានកត្តាហានិភ័យ ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពិសេសណាមួយ។ ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

លំហាត់​ប្រាណ
ផលវិបាកនៃការដាច់សរសៃជង្គង់ដែលបណ្តាលមកពីការលេងកីឡា

ការដាច់សរសៃនៅត្រង់ជង្គង់ភាគច្រើនកើតលើមនុស្សវ័យកណ្តាលជាពិសេសក្នុងវ័យលេងកីឡាឬអ្នកមានសកម្មភាពខ្លាំងតែពួកគាត់ហាក់ដូចជាមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីបញ្ហានេះនៅឡើយទេ។ដោយបញ្ហាដាច់សរសៃនៅត្រង់ជង្គង់ត្រូវបានមើលរំលងពីផលវិបាករបស់វា ព្រោះអ្នកលេងកីឡាយល់ថាខ្លូនគ្រាន់តែ គ្រិច ថ្លោះ ឬភ្លាត់ជាដើម ហើយកន្លែងដែលងាយរងគ្រោះជាងគេនោះនៃរាងកាយមាន កជើង និងជង្គង់។  ការដាច់សរសៃនៅត្រង់ជង្គង់នេះចែកជាបីប្រភេទ៖ •ករណីស្រាល (គ្រិច) ៖ ជាករណីដែលមានប៉ះពាល់ដល់សរសៃនៅត្រង់ជង្គង់ ( Ligament ) ធ្វើឲ្យមានសភាពយ៉ារ យឺត តែមិនដាច់។ •ករណីមធ្យម (ថ្លោះ) ៖ ជាករណីដាច់ខ្លះនៃសរសៃនៅត្រង់ជង្គង់( Ligament )។ •ករណីធ្ងន់ (ភ្លាត់) ៖ ជាករណីដែលធ្វើឲ្យការដាច់សរសៃនៅត្រង់ជង្គង់( Ligament ) ទាំងអស់ ហើយមានការឈាមកក និងសន្លាក់គ្មានលំនឹង។ រោគសញ្ញា ៖ មានការឈឺចាប់ភ្លាមៗ ហើម និងមានកកឈាមក្នុងសន្លាក់ព្រមទាំងពិបាកធ្វើចលនា តែវាអាចធូរស្រាលពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រភេទបំបាត់ការឈឺចាប់ (រឹត ស្អំ លេប) ដែលបណ្តាលឲ្យអ្នកជំងឺមិនបានមកពិនិត្យឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាបាល ៖ ផ្នែកដែលរងប៉ះទង្គិចជាងគេនោះគឺ សរសៃដែលនៅសងខាង និសរសៃដែលនៅខាងក្នុងសន្លាក់របស់ជង្គង់។ ការព្យាបាលគឺមានភាពខុសប្លែកពីគ្នា និងអាស្រ័យទៅតាមការខូចខាតផងដែរ ៖ •ប្រសិនបើក្នុងករណីគ្រិច ៖ ការព្យាបាលដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងការសម្រាកឲ្យបានច្រើនក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះ ព្រមជាមួយគ្នានោះសកម្មភាពកីឡាក៏ត្រូវបានបញ្ឈប់ក្នុងពេលតែមួយផងដែរ។ •ប្រសិនបើក្នុងករណីថ្លោះ ៖ ការព្យាបាលដែលល្អប្រសើរគឹ ការអបជង្គង់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកជំងឺនឹងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាជង្គង់ថ្នមៗ។ ក្រោយការព្យាបាលគាត់អាចត្រឡប់មកសភាពធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះ។ •ប្រសិនបើមានការដាច់សរសៃនៅខាងក្នុងសន្លាក់វិញ អាចនាំឲ្យជង្គង់លែងមានលំនឹង អាចមានការភ្លាត់ភ្លាមៗ កម្លាំងនៃជង្គង់នេះក៏ចុះខ្សោយស្របពេលគ្នា។  ការព្យាបាលនេះទាមទាររហូតដល់ការវះកាត់តសរសៃដែលដាច់មកវិញ ធ្វើឲ្យសភាពអ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែក្រោយការវះកាត់ គឺតម្រូវឲ្យអ្នកជំងឺធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ និងមិនអនុញ្ញាតឲ្យគាត់បន្តសកម្មភាពកីឡាដូចមុនក្នុងរយៈពេលមួយរយៈពេលធំ។ ការការពារ ៖ •ការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរនានា •មានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លួនក្នុងពេលលេងកីឡា •ការជ្រើសរើសកីឡាណាមួយដែលសាកសមនឹងសមត្ថភាពដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនយើងមានរបួសរួចហើយការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺអាចចៀសវាងនូវផលវិបាកនៅថ្ងៃខាងមុខ ពិសេសសុខភាពឆ្អឹង (ជង្គង់មិនមានលំនឹងពេលធ្វើចលនា មុខងារសាច់ដុំ និងការធ្វើចលនាមានភាពលំបាកឬឈឺចាប់) ព្រមទាំងសន្លាក់ផងដែរ ។ ប្រសិនអ្នកមិនបានទទួលការពិនិត្យបានទាន់ពេលវេលា អ្នកអាចមានការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់កាន់តែខ្លាំង រហូតដល់ការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ ដែលខាតទាំងពេលវេលានិងប្រាក់កាក់កាន់តែច្រើន។  បកស្រាយដោយ ៖ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ម៉េង សុខ ឯកទេសបាក់បែកឆ្អឹង និងសន្លាក់ បម្រើការងារនៅមន្ទីរពេទ្យមិត្តភាពខ្មែរសូវៀត និងមន្ទីរសម្រាកព្យាបាល លឹម តាំង ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

លំហាត់​ប្រាណ
តែងតែរមួលក្រពើ មិនថាពេលហាត់ប្រាណ ឬពេលកំពុងគេងលក់?

សំណួរ៖ នាងខ្ញុំ អាយុ២៤ឆ្នាំ រស់នៅខេត្តបន្ទាយមានជ័យ។ ជាញឹកញាប់ ខ្ញុំតែងតែរមួលក្រពើ មិនថាពេលហាត់ប្រាណ ឬពេលកំពុងគេងលក់ហើយក៏ដោយ។ ខ្ញុំមិនមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីផ្សេងទៀតទេ តែខ្ញុំមានទម្ងន់ជាង៦០គីឡូ។ តើវាអាចជាមូលហេតុដែរឬទេ? តើអាការៈនេះមានទាក់ទងនឹងជំងឺអ្វីធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ? ចម្លើយ៖ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការបញ្ជាក់ពីកម្ពស់របស់អ្នកទៀតវានឹងកាន់តែប្រសើរ។ យោងតាមការរៀបរាប់ខាងលើនេះ វាមិនបានបញ្ជាក់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនោះទេ។ អ្វីដែលត្រូវគិតដំបូងគេ គឺវីតាមីន ដូចជា ប្រភេទកាល់ស្យូម វីតាមីនក្រុមបេ ឬបេ១២ និងជាតិដែក ព្រោះថាកង្វះជាតិណាមួយក៏បណ្តាល ក៏ឲ្យសាច់ដុំមានការចុកស្រពន់ ឬរមួលក្រពើដែរ។ បកស្រាយដោយ ៖ សាស្រ្តាចារ្យ លឹម តាំង សាស្ត្រាចារ្យនៃសាកលវិទ្យល័យវិទ្យាសាស្ត្រសុ-ខាភិបាល ឯកទេសផ្នែកវះកាត់ឆ្អឹងបាក់បែក និងជំងឺឆ្អឹង អនុប្រធានមន្ទីរពេទ្យមិត្តភាពខ្មែរ-សូវៀត និងជាប្រធានសមាគមវះកាត់ឆ្អឹងបាក់បែក ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

ត្រចៀក ច្រមុះ បំពង់ក លំហាត់​ប្រាណ
៥ យ៉ាងអ្នកគួរចុះក្នុងអាងហែលទឹក!

អាងហែលទឹក មិនត្រឹមតែកន្លែងដំបូងដែលគិតដល់មុនគេសម្រាប់រដូវក្តៅ ឬជាកន្លែងកម្សាន្តសប្បាយតែម៉្យាងនោះទេ អ្នកក៏គួរធ្វើការជ្រើសរើសវាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណបែបហែលទឹកត្រូវបានណែនាំពីអ្នកជំនាញជាច្រើនសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់រូប ដោយផ្អែកលើអត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងចំពោះសុខភាពទាំងមូល។   ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ ៥យ៉ាងនៃការហែលទឹក ដែលនឹងបង្ហាញជូនអ្នក ឬអាចជាហេតុផលដែលអ្នកគួរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទៅជ្រើសរើសការហែលទឹកជំនួសវិញ។ 1. លំហាត់ប្រាណមួយតួខ្លួន អ្នកអាចទទួលបាននូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយតាមរយៈការហែលទឹក ដោយហេតុថាវារួមបញ្ចូលទាំងចលនាដៃ ជើង និងដងខ្លួនទាំងមូល។អ្នកអាចហែលទឹកត្រឹមតែ ៣០នាទីតែប៉ុណ្ណោះ តែវាមានតម្លៃស្មើនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដល់ទៅ ៤៥នាទី។  2. បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺ ចំណាយពេលតែ ៣០នាទីក្នុង ១សប្តាហ៍ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងអាងហែលទឹកអាចជួយការពារអ្នកពីជំងឺដូចជា ជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។ 3.ដុតកាឡូរីបានច្រើន ខុសពីការហាត់ប្រាណបែបរត់ ឬដើរដែលបណ្តាលឲ្យអ្នកឆាប់មានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ការហែលទឹកអាចឲ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរនោះការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក៏បានច្រើន ធ្វើឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ រួមជាមួយនឹងទឹកចិត្តសប្បាយរីករាយផងដែរ។ 4. កាត់បន្ថយភាពស្រេ្តស កុំឲ្យភាពតប់ប្រមល់បំផ្លាញទឹកចិត្តក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយហេតុថាការហែលទឹកទៀងទាត់ពេលវេលា ជាជម្រើសមួយដ៏ល្អជួយសម្រួលអារម្មណ៍ស្រេ្តស កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការបាក់ទឹកចិត្ត និងបង្កើនការគេងឲ្យមានផាសុកភាព។  5. បង្កើនថាមពល បណ្តោយឲ្យរាងកាយគ្មានសកម្មភាព ឬមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះប្រៀបដូចជាបំផ្លាញនូវថាមពលរបស់អ្នក។ យកល្អអ្នកគួរទម្លាប់ក្នុងការហែលទឹកដោយចំណាយតែ ៣០នាទី ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះវាអាចជួយបន្ថែមនូវថាម-ពលតាមរយៈការបង្កើនកម្រិតមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។  ខាងលើគ្រាន់តែគុណប្រយោជន៍មួយចំនួនតូចនៃការហែលទឹកប៉ុណ្ណោះ តែអ្នកក៏នឹងអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតជាច្រើនផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការសម្រេចចិត្ត ហើយទទួលយកនូវអ្វីដែលនឹងផ្តល់ជូនសម្រាប់សុខភាពអ្នក។  ©2017 រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង​ដោយ Healthtime Corporation ចំពោះគ្រប់អត្ថបទដោយគ្មានផ្នែកណាមួយត្រូវបោះពុម្ពផ្សាយចូល ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណែតឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាត់ជាសំឡេងឬថតចំលងគ្រប់រូបភាពដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ

លំហាត់​ប្រាណ